10 movimientos básicos de Capoeira para principiantes – Capoeira

La mayoría de las escuelas de Capoeira tienen una lista de movimientos que considerarían fundamentales para el arte.

Ginga

[jin-ga] Balancearse

Cada arte marcial usa posturas. El Ginga es una base móvil que permite a los practicantes atacar y evadir. En Capoeira la posición es fluida y se mueve entre dos posiciones principales. Estos son la base y los paralelos. En general, las escuelas de Capoeira enseñan ginga como una transición constante entre estas dos posiciones. A medida que los estudiantes progresen, aprenderán las variaciones de ginga que pueden usar. Durante los primeros meses de práctica de Capoeira, querrás sentirte cómodo haciendo el Ginga.

Cómo hacer Ginga

El Ginga se divide en dos partes. La base y el paralelo. Para ingresar a la base, retroceda con una pierna y levante el antebrazo del mismo lado para proteger su rostro. Inclínese ligeramente hacia adelante. Esta es la base.

Desde la base, da un paso hacia un lado con la pierna de atrás. Aquí, debe estar ligeramente en cuclillas con los pies un poco más anchos que los hombros. Esta es la posición paralela.

Si retrocede con la pierna opuesta y cambia de brazo, se encontrará en la base del lado opuesto. En su forma más básica, el Ginga es el movimiento entre estas dos posiciones. Hay muchas variaciones del Ginga, sin embargo, al comenzar, es importante dominar este patrón básico.

Esquivar

[es-ki-va] Esquivar

Esquivar en portugués significa “esquivar”. En muchas artes marciales, el bloqueo es la principal opción defensiva. Los bloques también se usan en Capoeira, sin embargo, la respuesta más común a un golpe es esquivar. Esquivar evita el agarre y ofrece excelentes oportunidades para contraatacar con tu propio disparo. También hacen que el juego de la Capoeira sea mucho más fluido, favoreciendo movimientos fluidos y continuos.

Cómo esquivar

Hay tres esquivas que son fundamentales para la Capoeira.

  1. Esquiva lateral: comenzando desde la posición paralela, agáchese como si estuviera en una silla. Descanse su pecho sobre la rodilla. Cúbrase la cara con la mano y el antebrazo. Mantenga su codo paralelo al suelo.
  1. Esquiva Baixa – Desde la posición básica, da un pequeño paso hacia atrás con la pierna de atrás. Póngase en cuclillas con su peso sobre la pierna delantera. Opcionalmente, coloque su mano en el piso que no lo cubra. Asegúrese de utilizar toda la palma de su mano.
  1. Esquiva Atras – Desde la base, gire 90 grados hacia la mano levantada. Póngase en cuclillas como en una silla e inclínese hacia la pierna de atrás. Extiende tu brazo para bloquear los ataques entrantes y medir la distancia.

Frente de media luna

[May-ah loo-ah jee french] Media luna de frente

Meia lua de frente es brillantemente la primera patada redonda que aprenderás en Capoeira. Es la patada redonda más sencilla de realizar. En otras artes marciales, esta patada se llama patada creciente debido a sus movimientos de afuera hacia adentro que forman una luna creciente.

Cómo hacer Media luna de frente

Meia lua de frente comienza desde la posición paralela. Gire la base del pie hacia un lado (no el que patea) para evitar una rotación excesiva de la rodilla. Gana impulso moviendo los brazos en la dirección de la patada primero. Inicie la patada siguiendo el camino de sus manos. Cuando la patada alcance su punto máximo, lanza tus manos en la dirección opuesta. Esto proporciona un contrapeso al calcio. Termine la patada devolviendo la pierna que patea a la posición inicial. Deberías terminar en paralelo nuevamente.

Queixada

[Kay-sha-da] Maxilar

La segunda patada redonda más fácil de aprender en Capoeira se llama Queixada. En Taekwondo, esta patada se llama patada de media luna exterior. La configuración es diferente, sin embargo, el uso es similar. Esta patada apunta a la cabeza y se mueve de adentro hacia afuera.

Cómo hacer Queixada

Desde esquiva atras, da un paso adelante con la pierna de atrás y justo detrás de la pierna de adelante. Mueva los brazos hacia arriba y por encima del hombro para aumentar el impulso. Sigue el camino de tus brazos con tu pierna delantera para patear. La pierna debe moverse hacia arriba y alrededor, aterrizando detrás de ti. Aterriza con la pierna que patea en tu base de Ginga. Cuando la pierna regrese al Ginga, asegúrese de que sus manos también regresen a su posición Ginga.

Ejército

[Ar-mah-dah] Ejército

Armada es un fútbol difícil de aprender. Es un fútbol muy técnico, pero hermoso cuando se hace correctamente. Armada está más estrechamente relacionada con las patadas de tacón rodante que se encuentran en las artes marciales, como el Karate. Sin embargo, Armada se realiza con los dedos de los pies en el aire, por lo que se ve con mayor frecuencia en juegos cooperativos y demostraciones.

Cómo hacer Armada

Comenzando desde el paralelo, gire la base del pie hacia afuera para evitar una rotación excesiva de la rodilla. Extiende tus brazos para que queden paralelos al suelo. Da un paso en diagonal y apunta tu talón hacia el objetivo. Gire su cuerpo en la dirección del paso hasta que ya no pueda hacerlo. Usa la fuerza de tus brazos para girar con fuerza. Lanza la patada con la pierna delantera hacia arriba y alrededor de la espalda. Aterriza con la pierna que patea sobre la base de Ginga.

Cuando patees, lleva los brazos a la posición de Ginga con fuerza. Esto evitará que pierda el equilibrio debido a la fuerza de la patada. ¡Una cosa a tener en cuenta es mantener siempre la vista en tu objetivo!

Brújula de media luna

[May-ah loo-ah jee com-pa-soo] Media luna compacta

La última de las cuatro patadas redondas de esta lista de movimientos para principiantes. Meia lua de Compasso es un elemento básico en el arsenal de cualquier capoeirista, así que asegúrese de practicarlo con frecuencia. Meia lua de Compasso también es similar a una amplia gama de patadas de gancho que se pueden encontrar en Karate y Kung Fu.

Cómo hacer media luna de brújula

Empiece desde la posición paralela. Gire externamente la base del pie hacia un lado para evitar una rotación excesiva de la rodilla. Da un paso en diagonal, apuntando tu talón a tu objetivo. Póngase en cuclillas hasta la mitad y cambie su peso a la pierna que camina. Toma la mano opuesta y colócala en el suelo entre tus piernas. Llegar más atrás le dará más torque y, por lo tanto, más potencia a la patada. Apoya la segunda mano en el suelo. Mantenga la pierna de atrás (la pierna que patea) recta.

Patea la pierna trasera unos 360 grados para que aterrices de nuevo en tu base de Ginga. Mantenga el pie que patea paralelo al suelo. Cuando patees, lleva los brazos a la posición de Ginga con fuerza. Esto evitará que pierda el equilibrio debido a la fuerza de la patada.

Papel

[Hole-ay] Rodar

El papel se puede comparar con la rueda de un carro con los pies apoyados en el suelo. Rolê es un movimiento muy flexible que se puede utilizar para preparar ataques, esquivar o reposicionarse alrededor de la roda.

Como Rolê

Empiece desde la posición paralela. Gire externamente el pie del lado por el que se está moviendo. Inclínese hacia los lados y coloque una mano en el suelo. La pierna junto a la mano en el suelo permanece plantada mientras que la segunda pierna se balancea 180 grados en el otro lado del cuerpo. Mientras la pierna se balancea, apoye la segunda mano en el piso, a la altura de los hombros de la primera. Mire entre sus piernas para no perder de vista a su oponente. Con la pierna plantada, siga el movimiento de la segunda pierna alrededor de su cuerpo 180 grados. Termina el movimiento en paralelo mirando en la misma dirección.

[Ah-oo] rueda de carro

Au es una rueda de carro, como la que solías hacer de niño. En Capoeira, diferentes ruedas de carro realizan diferentes funciones. Las ruedas más pequeñas protegen su torso mejor que las grandes y hermosas, por ejemplo. Al mismo tiempo, se usan muchas variaciones de au en Capoeira, junto con muchas regresiones para comenzar a aprender.

Aquí hay una lista de progresiones de rueda de carro que puede comenzar a aprender.

Como Aú

En gimnasia, tu pecho estará mirando hacia adelante y tus brazos estarán extendidos hacia arriba y frente a ti. En Capoeira, mantenemos el pecho y la cara hacia tu oponente.

Comience en la posición paralela. Gire externamente el pie del lado por el que se está moviendo. El otro pie está mirando hacia adelante hacia su oponente. Empiece levantando la pierna de atrás y alcance el suelo con las manos. Cuanto más llegue a sus manos, más fácil será el movimiento. Aterriza en paralelo.

Cocorinha

[co-co-ree-nya] Ponerse en cuclillas

Cocorinha es una sentadilla con un brazo que cubre la cara. Cocorinha es la última esquiva de esta lista y la más fácil de hacer.

Como Cocorinha

Para hacer Cocorinha, agáchese con los pies apoyados en el suelo. Levante un brazo para cubrirse la cara. Esto puede resultar difícil dependiendo de la movilidad del tobillo y la cadera. El brazo que cubre su rostro debe estar del mismo lado que el ataque que está esquivando para proteger adecuadamente su rostro.

También puede hacer Cocorinha con los dedos de los pies. Esto puede ser más desafiante que hacerlo con los pies planos, pero requiere menos movilidad de la parte inferior del cuerpo. Puedes reducir la dificultad de este movimiento poniéndote en cuclillas con tu trasero más alto que el piso.

Negativo

[ne-guh-chi-va] Negativo

El negativo es una posición fundamental para moverse por el suelo. Negativo permite movimientos y transiciones fáciles de abajo hacia abajo.

Que negativo

Comenzando con Cocorinha, coloque una mano en el piso junto a su costado. Estire la pierna hacia adelante del mismo lado que la mano. Para empezar, sigue sentado con los pies apoyados en el suelo. Esto le quita la presión de la rodilla para la que quizás no esté preparado.

La forma más avanzada de hacer el Negativo es apoyarse en el talón del pie de apoyo, en lugar de mantenerlo plano en el suelo. La pierna recta debe estar ligeramente doblada. La mano se colocará entre la rodilla y la cadera. Esto hará que su peso se mueva más hacia adelante. Esta posición pone más peso en la rodilla y no se recomienda si tiene dolor de rodilla. Desarrollar la fuerza de la rodilla es algo que desarrollará con el tiempo.

Cómo entrenar tus movimientos básicos

Ahora que conocemos los 10 movimientos básicos, podemos juntarlos en una secuencia de movimientos pequeña y ordenada. Siga la secuencia a continuación y articule cada movimiento antes de pasar al siguiente.

Comience haciendo la secuencia lentamente hasta que los movimientos se sientan cómodos de realizar. Continúe aumentando lentamente la velocidad de la secuencia. Asegúrese de hacer un par de vueltas rápidamente para desarrollar fuerza y ​​explosividad.

Como desafío, vea cuánto tiempo le lleva hacer toda la secuencia. La última rueda del carro es solo yo divirtiéndome, lo cual te animamos a hacer.

Entrena tu arroz y frijoles

Arroz e feijão es una expresión común que significa “arroz y frijoles”. Esta es una referencia a un alimento básico en Brasil que se consume al menos una vez al día en Brasil. Los movimientos básicos son las cosas que desea que formen parte de cada sesión de entrenamiento. A continuación se muestra un regimiento de entrenamiento que puede usar y que toma de 15 a 20 minutos. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento aumentando el número de repeticiones, series o acelerando el ritmo.

La idea no es hacer que esto sea lo único que entrenes, sino que sea parte de tu entrenamiento principal de Capoeira. Para empezar, este es un punto de partida perfecto.

EjercicioAjustado aRepeticiones
Ginga12 minutos
Esquiva (los 3)12 minutos
Media luna frontal25 por lado
Queixada25 por lado
Ejército25 por lado
Brújula de media luna25 por lado
A25 por lado
Cocorinha120
Negativo + rolê18 por lado

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