Contenido
1. Capoeira desarrolla una poderosa parte inferior del cuerpo
Aquí no hay sorpresas. Capoeira construye una poderosa parte inferior del cuerpo a través de una amplia gama de patadas, movimientos explosivos y sentadillas bajas. Si está buscando desarrollar músculos grandes y tonificados en sus piernas, la Capoeira es insuperable.
Las patadas dinámicas se construyen de forma explosiva y atlética.
Las esquivas bajas (sentadillas) desarrollan hipertrofia y resistencia
Los movimientos dinámicos desarrollan la fuerza bruta en las piernas
Uno de los mayores beneficios es la variedad de ángulos que la Capoeira desafiará a tus piernas. Entrenar las piernas en diferentes ángulos significa que sus piernas serán más fuertes y resistentes en una amplia gama de ángulos.
Capoeira entrena el cuerpo fuera de alineación
Si no está seguro de los beneficios del entrenamiento fuera de alineación, aquí hay un video que explica los beneficios de poner las rodillas sobre los dedos de los pies. Movimientos como Passo a Frente tensionan las rodillas. Al entrenar este movimiento, la clave es encontrar la regresión que tensiona la rodilla lo suficiente como para ayudar en la adaptación, y no tanto que cause lesiones.
Esta es, en parte, la razón por la que entrenar Capoeira te dará el poder y la agilidad para hacer cosas realmente asombrosas. ¡Descubre cuánta potencia pueden generar estos chicos incluso cuando ponen sus rodillas sobre sus pies en una pierna!
2. Fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo
Ver todas las patadas altas puede llevarlo a pensar que no hay beneficios para la parte superior del cuerpo en Capoeira. De hecho, la parte superior del cuerpo se beneficia enormemente de la Capoeira. Esto incluye músculos como la espalda, los deltoides, los hombros y otros que se ocupan de empujar. Los músculos que tiras normalmente se activan menos con el entrenamiento de Capoeira.
Capoeira desarrolla músculos magros y menos hipertrofia
Dado que estos movimientos no involucran pesos, estos ejercicios no son tan buenos para la hipertrofia, pero son excelentes para desarrollar masa muscular magra y una gran relación fuerza / peso.
Algunos de los movimientos que entrenan la parte superior del cuerpo son “negativo de bimba” y “Volta de lado”. Si eres fanático del buceo, verás la similitud en el primero. Estos movimientos son excelentes porque aumentan la fuerza en la cadena posterior en un rango completo de movimiento.
3. Desafía la mente – Propiocepción
La propiocepción es la razón por la que puede tocarse la nariz con el dedo sin ver dónde está. La propiocepción es la conciencia del propio cuerpo en el espacio. Muchas personas que creen que no están bien coordinadas sufren de propiocepción deficiente. Pueden calcular mal la distancia del brazo o el ancho de los hombros, etc.
La complejidad del movimiento construye la propiocepción.
Cuanto más complejidad agregue a su movimiento, más mejorará su propiocepción. Aprender nuevos movimientos desarrolla su propiocepción como un músculo. Los bailarines, por ejemplo, pueden aprender cientos de nuevos patrones de movimiento cada semana. La capoeira es un arte marcial en el que se requiere la improvisación de movimientos. No solo aprende sobre una amplia variedad de patrones de movimiento, sino que los improvisa mientras hace ejercicio. Esto pondrá a prueba tanto tu mente como tus músculos.
aquí hay un video de los 10 movimientos más básicos de Capoeira. Puede leer más sobre cómo hacerlos en el enlace debajo del video.
4. Equilibrio en pies y manos
¡Hora de desafiar! Algo para probar como un descanso de la lectura.
Levántate, ponte en una pierna, ahora cierra los ojos. Mientras lo sostiene, sentirá que todos los músculos pequeños de la pantorrilla se iluminan, tratando de mantenerlo erguido. Estos músculos más pequeños a menudo se ignoran … a menos que entrenemos Capoeira.
En Capoeira, NECESITAMOS estos músculos. Los usamos cada vez que lanzamos nuestras patadas y nos movemos por la habitación. El fútbol requiere músculos intrínsecos fuertes que te ayuden a mantener el equilibrio. Sin músculos intrínsecos fuertes, simplemente caeríamos después de lanzar una patada.
El pino para construir el equilibrio mientras está en nuestras manos
Las verticales son un buen ejemplo de esto. Los principales músculos que trabajan durante la parada de manos se encuentran a lo largo de la cintura escapular. Sin embargo, hay muchos músculos más pequeños en las manos y el antebrazo que ayudan a prevenir caídas. Cuanto más puedas nutrir estos músculos y ese movimiento esté a su alcance, más elástico se volverá tu equilibrio.
5. Capoeira construye el ritmo
Las artes marciales y de combate pueden no parecer claras para los artistas no marciales. Mirando una postura de Karate, ves a alguien que está claramente anclado al suelo. Sin embargo, el ritmo es fundamental para las artes marciales.
En el boxeo, el ritmo de un oponente que cambia el peso de la pierna delantera a la trasera es el ritmo al que bailas y luchas. El momento de los ataques y fintas depende del ritmo de tu oponente.
En Capoeira el ritmo trabaja de lado a lado y de lado a lado. A diferencia de otras artes marciales, la postura de Capoeira (el ginga) está en constante movimiento y ocupa mucho espacio. Puede que esto no sea el mejor en un escenario del “mundo real”, pero enseña mucho sobre el ritmo y cómo usarlo a su favor.
El ritmo no es algo que tengas o no tengas. El ritmo es un músculo y la capoeira hace un trabajo fantástico al desarrollarse.
6. La capoeira es excelente para la salud de las articulaciones
¡Las cirugías de rodilla aumentaron en un 150% en adolescentes de 2008 a 2018! Cualquier persona que sufra lesiones en la rodilla, hombro, columna vertebral, etc. A un ritmo alarmante. Ciertamente, los largos períodos de inactividad y la mala alimentación son parte del problema. Sin embargo, otro problema es la falta de movimiento que desafía nuestras articulaciones de manera saludable.
Contrariamente a la creencia popular, estresar las articulaciones es la forma principal de fortalecerlas. El Kneesovertoesguy, que se transformó a sí mismo y a muchos clientes en atletas con una parada de manos de más de 40 pulgadas. Esto es posible presionando progresivamente las articulaciones de la misma manera que entrenamos nuestros músculos.
Uno de los principales beneficios de la capoeira es que desafiará a su cuerpo de muchas formas diferentes. Para quienes tienen lesiones existentes, hay muchas regresiones que no agravan las lesiones. La gran variedad de movimientos significa que todas sus articulaciones se alimentarán con los movimientos que necesitan para mantenerse saludables. Las articulaciones necesitan movimiento, de lo contrario se deterioran con el tiempo.
7. Atletismo
Para ser un atleta tienes que ser fuerte, sin embargo, ser atlético significa más que solo fuerza. El atletismo significa producir fuerza desde una amplia gama de posiciones.
Capoeira es muy amplio en su vocabulario de movimiento. En Capoeira, te mueves de lado a lado, arriba y abajo, te inclinas hacia atrás y muchos otros patrones de movimiento que no haces en la vida cotidiana. Para alguien que busca volverse más atlético, la Capoeira es una de las mejores formas de desarrollar el atletismo de tantas formas como sea posible.
Aquí hay un ejemplo de Capoersitas que muestra algunos movimientos dinámicos y explosivos en una amplia gama de direcciones.
8. La musicalidad está en el corazón de la Capoeira
Si, musica. La capoeira tiene su propio género musical que muchos artistas brasileños han utilizado como inspiración para sus álbumes. Otros han creado álbumes de Capoeira.
La capoeira se deriva de la tradición musical del Candomblé. El candomblé es una religión que mucha gente practica en Brasil. Candomblé sentó las bases para muchos de los elementos musicales de la Capoeira. Los ritmos en Candomblé se usan en Capoeira, al igual que el uso de una llamada y una respuesta (un coro que responde al cantante).
La influencia de Candomblé en la Capoeira se puede comparar con cómo la música sacra influyó en el rock and roll en las décadas de 1940 y 1950 en Estados Unidos.
Herramientas de capoeira
Además del Candomblé, la Capoeira se inspiró en otras tradiciones africanas y europeas que utilizaban instrumentos como el Berimbau, el Pandeiro, el Reco-reco y el agô-gô. Con el tiempo, esta orquesta se ha convertido en la orquesta tradicional angoleña de Tre Berimbau, dos pandeiros, un atabaque, un Reco-reco y un Agô-gô.
Aquí hay una orquesta de Capoeira tocando sin el juego de Capoeira.
9. Acondicionamiento aeróbico en cada clase
Si no ha prestado atención, Capoeria es una excelente manera de entrenar el acondicionamiento aeróbico. El movimiento constante mantiene alta tu frecuencia cardíaca, poniendo a prueba tu sistema aeróbico durante toda la clase.
Los movimientos de capoeira desafían su resistencia muscular cardiovascular. Esto se hace mediante un movimiento constante. Si alguna vez ha tomado una clase de Capoeira, sabrá que puede quemar fácilmente cientos de calorías.
10. Entrena con una comunidad
La parte más difícil del entrenamiento es mantenerse constante. Capoeira ayuda a resolver este problema al encajarlo en una comunidad de personas de ideas afines con un objetivo similar al suyo.
Todos quieren aprender nuevos movimientos, música o tácticas en la roda. Las personas que comienzan casi al mismo tiempo se convertirán en sus mejores compañeros de entrenamiento mientras juegan en la roda y se ayudan mutuamente a mejorar. Con esta comunidad tendrás la oportunidad de desafiarte a ti mismo, divertirte (¡muy importante!) Y viajar a otras escuelas donde aprenderás cosas nuevas.
Los capoeiristas no se avergüenzan de reunirse fuera del aula para comer, beber o muchos otros eventos sociales. Algunos de los mejores momentos y las mejores lecciones se aprenden después de la clase hablando con otros estudiantes o profesores.
[friends photo]Capoeira es ideal para viajar
Si te gusta viajar a diferentes estados o países, la Capoeira es probablemente el mejor pasatiempo que puedes tener. La capoeira se ha expandido por todo el mundo desde la década de 1970. Hay al menos un grupo de Capoeira en cada ciudad importante del mundo. Esto significa que no solo puede hacer ejercicio mientras está fuera, sino que también puede conocer gente nueva donde quiera que vaya.
La gente de Capoeira tiende a viajar mucho, por lo que siempre estarás en buena compañía con otros viajeros. Asegúrese de asistir a sus clases y, después de la clase, pregunte sobre los lugares locales para visitar. Algunos de mis recuerdos favoritos provienen de lugares recomendados por amigos Capoeira de todo el mundo.
Aquí hay un video de un gran maestro de Capoeira contando sus viajes a Israel mientras enseñaba, impartía seminarios y pasaba el rato con amigos.