Cómo lidiar con el dolor de muñeca para capoeiristas – Capoeira

Jugar capoeira con dolor en la muñeca puede quitarle el placer. Como capoeirista durante casi 4 años y fisioterapeuta durante 8, aprecio lo importante que son nuestras muñecas para ejecutar los movimientos de Capoeira. Como capoeirista, usamos nuestras muñecas de muchas maneras diferentes, como empujar desde el suelo, interactuar con tu oponente y soportar el peso de tu cuerpo en posiciones invertidas. Con el tiempo, estos movimientos repetitivos pueden provocar dolor, inflamación y lesiones en la muñeca. Es posible que se nos aconseje o lea en Internet que usemos un aparato ortopédico cuando esto suceda. Esto ciertamente puede ayudar a disminuir el dolor, pero sin restaurar la capacidad de la muñeca para aceptar el peso corporal, un aparato ortopédico por sí solo no es suficiente para restaurar la capacidad de carga de peso de nuestra muñeca.

Causas comunes del dolor de muñeca en la capoeira

Muy a menudo, los capoeiristas experimentan dolor en la parte interna de la muñeca (lado cubital, si estamos siendo anatómicos).

Algunas de las causas más comunes de dolor de muñeca en la capoeira incluyen:

• Técnica o mecánica corporal incorrecta: La forma o la alineación deficientes pueden ejercer una tensión excesiva en la articulación de la muñeca y causar dolor o lesiones con el tiempo.
• Uso excesivo o estrés repetitivo: El uso frecuente y repetitivo de la articulación de la muñeca puede causar inflamación y tensión en los músculos, tendones y ligamentos de la muñeca.
• Trauma o lesión: Una caída o impacto en la muñeca puede causar una fractura, un esguince o una distensión, lo que puede provocar dolor y un rango de movimiento limitado.
• Debilidad o desequilibrio: la debilidad en los músculos que rodean la articulación de la muñeca o los desequilibrios en la fuerza muscular pueden ejercer una tensión indebida en la articulación y provocar dolor o lesiones.

Cuándo buscar atención médica

Si se cayó sobre la muñeca o experimentó un traumatismo en la articulación, hágase una radiografía para descartar una fractura. Si termina teniendo una fractura de muñeca, ¡NO ponga peso sobre ella a menos que lo autorice un proveedor médico!

Si experimenta dolor persistente o un rango de movimiento limitado, puede ser el momento de buscar la ayuda de un fisioterapeuta u otro proveedor de atención médica que se especialice en el tratamiento de lesiones musculoesqueléticas (¡como yo!). Es aún mejor cuando sus fisioterapeutas tienen experiencia en artes marciales.

Consejos para entrenar con dolor de muñeca

1. Poco a poco ponga más peso a través de él.
   1. Para empezar, ponte de rodillas y manos. Mueva su peso hacia adelante para que su pecho se mueva sobre sus manos. Mira cómo se siente. Si se siente bien, intente hacer lo mismo con solo la mano lesionada en el suelo. Muévase hacia adelante y hacia atrás teniendo en cuenta que NO desea que aumente el dolor una vez que haya terminado, pero que el dolor leve (entre 1 y 4/10) mientras realiza el ejercicio es aceptable.
2. Reintegrar lentamente los movimientos más sensibles fuera de clase.
   1. Si le molestan las posiciones invertidas (p. ej., ‘au’, ‘ponte’, etc.), comience con versiones modificadas de esos movimientos para controlar el peso corporal que se coloca a través de la muñeca. Por ejemplo, para restaurar ‘au’, coloque los pies sobre un objeto elevado como una caja y las manos frente a usted. Luego, intente levantar una pierna a la vez. Después de eso, puedes progresar para hacer una parada de manos completa contra una pared. Aplique este método como mejor le parezca para la capacidad de su muñeca para aceptar peso.
   2. Si tiene dificultades para determinar los mejores pasos a seguir para usted, consulte a un fisioterapeuta u otro especialista en movimiento para que lo ayude.
3. Vuelve a entrenar los movimientos en clase.
   1. ¡La mejor manera de restaurar un movimiento es simplemente hacerlo! Diré que conoces tu cuerpo. Si no estás mentalmente preparado, tómate un poco más de tiempo. Si te sientes genial, ¡adelante! No obstante, es posible que desee controlar la frecuencia con la que realiza un movimiento en clase durante su primer intento de volver a hacerlo. Si tiene problemas con ‘au’, establezca un límite para hacer, digamos, no más de 3. Luego, aumente eso durante su próxima clase si hacer 3 salió bien, y así sucesivamente.

No evites el movimiento en general. Si el dolor en la muñeca persiste, continúa viniendo a clase y, cuando practiques capoeira, modifica tu juego para evitar colocar un peso excesivo en la muñeca lesionada. Sé conservador, pero no creas que solo porque tienes una pequeña lesión no puedes hacer ningún tipo de ejercicio o divertirte.

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