Cómo mover el dedo meñique de forma independiente y sus beneficios – Capoeira
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La razón por la que no puede mover el dedo meñique se debe a una mala conexión neurológica entre el cerebro y el dedo meñique. Su dedo meñique no solo no registra correctamente las señales del cerebro, sino que al cerebro también le cuesta enviar las señales correctas que harán que el dedo meñique se mueva. Esto se debe en parte al hecho de que los músculos del pie se han atrofiado hasta el punto de que la información que proporcionan al cerebro es muy escasa. Y están debilitados hasta el punto de no poder adherirse por completo a las señales que envía el cerebro. Esta es la razón por la que puede obtener algunos movimientos bruscos de los dedos de los pies, pero nada que se parezca al movimiento sutil de las manos.
Si no lo usas, lo perderás …
Si recientemente se quitó los calcetines para ver si podía mover el dedo meñique, solo para decepcionarse, entonces estaba en la misma posición que yo hace unos meses. Resulta que puedes entrenar los dedos de los pies para que se muevan de forma independiente. No hay ninguna razón biomecánica por la que no pueda hacer esto. La principal razón por la que las personas no pueden mover el dedo meñique de forma independiente es porque no utilizan los músculos más delgados de nuestro pie, lo que provoca atrofia y un control motor deficiente.
Contenido
Establecer una línea de base en el control del dedo meñique
Cuando comencé este pequeño experimento, mi dedo meñique izquierdo parecía estar unido al siguiente. Literalmente, no tenía la capacidad de separarlos. Es probable que la mayoría de las personas tengan una falta similar de control de los dedos del pie.
Las cuatro formas en que podemos mover los dedos de los pies
Hay cuatro direcciones en las que puede mover los dedos de los pies.
Doblar: bajar la punta o doblarla
Extensión: llevar la punta hacia la cabeza.
Aducción: junte los dedos de los pies
Abducción: mantenga los dedos de los pies afuera
Siéntase libre de quitarse los calcetines y ver si puede mover su dedo meñique (o incluso el dedo gordo del pie) en alguna de estas direcciones
Porque el dedo meñique se mueve cuando mueves tus otros dedos
Su dedo meñique se mueve con otros dedos (incluso cuando no lo desea) porque los músculos que gobiernan los movimientos más precisos están subdesarrollados.
Estos músculos más grandes toman el relevo y comienzan a mover su dedo meñique, incluso cuando eso no es necesariamente lo que quiere hacer. Debido a que los músculos del dedo meñique son tan débiles, los dedos de los pies no pueden representar un mensaje delicado como “mueva los tres dedos medios y sostenga el dedo meñique”.
Comprender los músculos detrás del movimiento.
Aquí hay una descripción general rápida de los músculos involucrados en el movimiento de nuestros dedos meñiques. Cada uno de estos músculos gobierna una dirección específica de movimiento para el dedo meñique: extensión, flexión, aducción y abducción.
Abductor Digiti Minimi
Movimiento = flexión y abducción
Este es un músculo largo y delgado ubicado en el borde lateral de la cara plantar del pie. Básicamente, este pequeño músculo corre a lo largo de la parte externa de la planta del pie. Este músculo comienza en el talón y se adhiere a los dedos pequeños. Unirse al dedo meñique significa que este músculo gobierna al menos algunos movimientos del dedo meñique. La secuestradora Digiti Mimimi tiene dos roles. Este pequeño músculo gobierna la abducción y flexión del dedo meñique.
Flexor corto de los dedos
Movimiento = Flexión
Este músculo mucho más pequeño también se encuentra en la parte plantar del pie. La inserción proximal está ubicada en el quinto hueso metatarsiano y se inserta distalmente al dedo meñique, similar al otro músculo que hemos visto. El Flexor Digiti Minimi actúa sobre los músculos que permiten la extensión del dedo meñique.
Como puede ver en los diagramas, el Flexor Digiti Minimi es un músculo muy pequeño, y desarrollar suficiente fuerza en ese músculo para flexionar su dedo meñique no será fácil. Lo mismo ocurre con el músculo abductor.
Músculos plantares interóseos
Movimiento = Aducción
Los músculos plantares interóseos son en realidad un grupo de músculos entre los huesos metatarsianos del dedo meñique, anular y dedo medio. Todos estos músculos gobiernan la aducción de los dedos de los pies (uniéndolos). El músculo que gobierna la aducción del dedo meñique se llama Músculo Plantar Interossei III.
Camine descalzo siempre que sea posible
Las plantas de tus pies tienen una increíble cantidad de sensores en su interior. Cuando usas zapatos, esos sensores mueren de hambre y los debilitan.
Si alguien mantuvo sus brazos en su lugar con un yeso durante 20 años y luego se los quitó y le pidió que hiciera una lagartija, se lastimaría. Esto es lo que estamos haciendo con los zapatos. Tus pies son tus mejores zapatos, y si los tratas bien, los tendrás en excelentes condiciones de por vida. Cuanto más desafíe a su pie para que se mueva de diferentes maneras, mejor se adaptará y funcionará.
Puede estar pensando, “¿qué pasa con los calcetines?”. Boohoo. Sé que el piso está frío, pero los calcetines amortiguan la información de retroalimentación sensorial de tus pies. Al igual que con el uso de zapatos, esto también debilitará los sensores en sus pies.
Fortalece los músculos intrínsecos del pie.
Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que hemos descuidado con el calzado. Hacer estos ejercicios mejorará la fuerza, la coordinación y el control de los dedos del pie.
El siguiente video muestra una lista de ejercicios que puede usar para fortalecer los músculos intrínsecos del pie y algunas de las razones por las que esto es tan importante.
Ejercicio 1 (extensión / flexión): presione los dedos de los pies contra el suelo y levante solo el dedo gordo del pie
Es probable que sienta calambres en los pies. Si lo hace, trate de respirar y coma el calambre. El dolor cede después de algún tiempo.
Puede hacerlo más fácil empujando sus cuatro dedos hacia abajo y dejando que el grande se levante.
Ejercicio 2 (extensión / flexión): empuje hacia abajo solo el dedo gordo del pie y levante los otros cuatro pies
También es probable que sienta calambres en los pies mientras realiza este ejercicio. Puede sentir el calambre en cualquier parte del pie, pero lo más probable es que esté en la parte lateral (exterior) y medial (interior) del pie.
Cuando lo hice, noté calambres en el pie izquierdo, mientras que en el derecho no. Esto implica que tengo más control con el pie derecho que con el izquierdo.
Ejercicio 3 (aducción): unir los dedos de los pies
Apriete los dedos de los pies sin doblarlos (flexión).
Si no puede hacer esto, puede poner un dedo o un lápiz entre los dedos de los pies y luego tratar de apretar el lápiz. Para el dedo meñique, coloque el lápiz entre el dedo meñique y el anular, luego apriete.
Ejercicio 3 (abducción): separe los dedos de los pies
Levante los pies y luego extiéndalos (extiéndalos) uno a la vez. Una vez que sus pies estén separados, plántelos en el piso uno a la vez comenzando con el dedo meñique.
Este es probablemente el ejercicio más difícil de hacer, así que asegúrese de reservar algo de tiempo para ello. Es probable que tome algunas semanas para obtener algo de control para ver los resultados.
Ejercicio 4 (Flexión + Fortalecimiento) – Tiradores de toallas
Salta sobre una toalla en el suelo. El paso 1 es arrastrar la toalla hacia ti con los cuatro dedos más pequeños, luego arrastrar la toalla con los cinco dedos. Repetir.
Puede agregar un peso de toalla de 5 libras o 15 libras para aumentar la dificultad. Este último ejercicio se recomienda una vez que tenga cierto control sobre el dedo gordo y el dedo meñique.
Esto aumentará la fuerza de los músculos que gobiernan el movimiento del dedo meñique.
Si experimenta calambres durante cualquiera de estos ejercicios, comprende que no significa necesariamente que necesite potasio y agua. En estos casos, significa que no tiene mucho control sobre su pie.
Quita el aprendizaje de cómo mover mi dedo meñique de forma independiente
Mover el dedo meñique lleva mucho tiempo
Una de las cosas más importantes que debe aprender a mover el dedo meñique en el transcurso de unos meses es que es difícil de hacer. Básicamente, tienes que deshacer años de uso restringido del dedo meñique con el uso de zapatos y calcetines. Incluso alguien como yo que tiene un estilo de vida activo y practica un arte marcial (y por lo tanto está muy descalzo) ha tenido dificultades con este ejercicio.
Puede haber una gran diferencia entre tus dos lados
Probablemente se sorprenderá de la diferencia entre las capacidades de su pie derecho y su pie izquierdo. Como dije antes, mi pie izquierdo parece mucho más agrupado que el derecho. No está claro por qué, pero no es raro tener un lado que necesita más trabajo.
Los calambres apestan, pero son parte del proceso
Siempre que trabaje en sus extremidades de movimiento, puede esperar calambres. Los dedos de los pies no son diferentes. Para la mayoría de las personas, mover el dedo gordo del pie de forma independiente es una tarea enorme. Ahora multiplica ese desafío porque Dios sabe cuánto más. Los músculos que gobiernan el movimiento del dedo meñique son mucho más pequeños que los del dedo gordo. Así que espere tener calambres y mi consejo es inhalarlos.
Mover el dedo meñique es divertido
Es algo a lo que me acostumbré a hacer en casa cuando estaba aburrido. Hacer estos ejercicios realmente marcó la diferencia. Y mover los dedos de los pies cada vez que me quitaba los zapatos fue un desafío divertido.
Tus pies son tu base
Finalmente llegué al final donde quiero compartir cómo la práctica de mover el dedo meñique (y todos los dedos de los pies) es muy beneficioso. Probablemente no necesito decirte Tus pies son la base de tu cuerpo. Está literalmente equilibrado por los músculos que mueven el pie. S.fortalecer estos músculos significa tener una base más fuerte. ¡Y esta es una gran ventaja en cualquier actividad física que realice!
Hacer estos pequeños ejercicios para entrenar nuestros pies contribuye en gran medida a proporcionarnos equilibrio, coordinación y mejora de la propiocepción. Así que la próxima vez que tengas la oportunidad, ve descalzo. Y si tiene unos minutos para usted, pruebe algunos de estos ejercicios. Sus beneficios son de gran alcance y van más allá de un extraño truco de fiesta … lo cual hice.
