Hay dos pruebas que podemos usar para medir la fuerza de los músculos intrínsecos del pie y del dedo gordo del pie. Para las personas menos activas pero interesadas en mejorar la función de la parte inferior del cuerpo, la primera prueba será la más relevante. Esta prueba se usa a menudo en clínicas de fisioterapia y tiene respaldo científico.
Para los deportistas interesados en mejorar el rendimiento en su respectivo deporte, sigue siendo recomendable realizar la primera prueba, pero no es necesario. La segunda prueba es mucho más difícil y está destinada a poner a prueba sus habilidades atléticas.
Contenido
1. La prueba de agarre del papel
La evaluación más común para comprobar un nivel básico de fuerza muscular intrínseca del pie y del dedo del pie es la «prueba de agarre del papel».
La prueba sigue estos pasos:
- Quítate los zapatos y los calcetines
- Coloque una hoja delgada de papel o cartón debajo de los dedos de los pies. (el papel no debe tocar las plantas de los pies).
- Pídale a un compañero que le quite el papel de los dedos de los pies mientras lo presiona.
- Si pueden, es una indicación de que necesita fortalecer los dedos de los pies y los músculos intrínsecos del pie.
No sostener la hoja de papel debajo de los dedos de los pies es una indicación de que los dedos de los pies y los músculos intrínsecos del pie no pueden encenderse y generar suficiente fuerza para empujar la hoja de papel hacia abajo. Si este es tu caso, definitivamente querrás comenzar a fortalecer los dedos de los pies y fortalecer los músculos intrínsecos del pie.
2. Prueba de los músculos del pie para atletas
Es muy poco probable que un atleta falle en la «prueba de agarre de la tarjeta». En cambio, los atletas deben enfocarse en un estándar de capacidad inherente para los dedos del pie y el pie que les permita sobresalir en su deporte.
Para los atletas que deseen probar la fuerza del pie y de los dedos, haga lo siguiente:
- Párese de espaldas a la pared y con los pies separados a un ancho normal.
- Cremallera en las caderas con el objetivo de doblar 90 grados en las caderas
Esta prueba es muy simple, pero muy difícil. Si no puede alcanzar la bisagra de la cadera de 90 grados sin caer hacia adelante, esto no significa que tenga un dedo del pie y una fuerza del pie «deficientes», como en la prueba anterior. En cambio, significa que tiene espacio para crecer, lo que resultará en un rendimiento atlético.
Los siguientes ejercicios están destinados a mejorar el dedo gordo del pie y la fuerza general del pie, independientemente de su nivel actual. Estos ejercicios son escalables y se realizan fácilmente con el equipo del hogar. ¡Entonces son asequibles!
Métodos alternativos para medir la fuerza del pie y el dedo del pie.
Existen varios métodos para medir la salud y la fuerza del pie. Algunas de estas pruebas requieren equipo especializado, pero no son necesarias para evaluar la salud de sus pies. Realizar las pruebas anteriores le dará una buena idea de la salud de sus pies y dedos de los pies. Sin embargo, para quienes deseen investigar, algunas de estas pruebas pueden ser solicitadas por su médico o fisioterapeuta.
- RM y USI (imágenes de ultrasonido) del grosor muscular: uso de resonancia magnética y USI para evaluar el grosor muscular
- Dinamómetro para medir la fuerza del flexor del dedo del pie: una herramienta para medir la fuerza del agarre del dedo del pie. Funciona como los que se usan para las manos.
- Índice de rigidez del arco – Una medida de la altura del arco sentado en relación con la altura del arco de pie.
- La gota navicular – Una evaluación popular de la estabilidad del arco longitudinal. Una medida de la altura del arco sentado, medida en relación a cuánto cae el arco mientras está parado sobre una sola pierna.
- Y Medición de la movilidad del pie – Una medida de arco cuando está soportando el peso y no soportando el peso.
¿Qué pasa si no puedo mover el dedo gordo del pie? Hallux rigidus
El dedo gordo del pie es la última parte del cuerpo que hace contacto con el suelo cuando caminamos, saltamos y corremos. Un dedo gordo sano puede empujar hacia abajo mientras corre o salta.
Tener una capacidad limitada para mover el dedo gordo del pie es común en adultos y algunos adolescentes. La incapacidad total para mover el dedo gordo del pie se llama hallux duro. El dedo gordo es el término médico para el dedo gordo del pie. Y Rigidus, se refiere a la inmovilidad del dedo del pie.
Hay varias causas de un movimiento deficiente del dedo gordo que incluyen:
- Calzado que desaconseja el uso de los dedos de los pies (por lo general, los zapatos más acolchados son los culpables de esto)
- Pronación excesiva del pie que provoca una mala biomecánica
- Traumatismos como aturdimiento del dedo gordo del pie o cirugía
Cualquiera de estos puede hacer que use poco el dedo gordo del pie. Esto puede hacer que los músculos del dedo gordo del pie no se activen cuando se necesitan, como al caminar o correr. Esto es algo que se puede corregir con un regimiento de ejercicios de fortalecimiento de los dedos de los pies.
Cómo aumentar la fuerza del dedo gordo del pie.
Los siguientes son ejercicios que se han probado en los campos de las ciencias del deporte, fisioterapia, ballet y otras artes del movimiento. Muchos de ellos pueden parecer simples o infantiles, pero de ninguna manera son triviales.
Estrujar la toalla
Empiece por pararse con los dedos de los pies sobre una toalla en el suelo. Empiece a acercar la toalla a usted extendiendo y flexionando los dedos de los pies.
Es muy común sentir calambres en la parte interna del pie. En algunos casos, el calambre es leve y desaparece en segundos. Sin embargo, en algunos casos, el calambre será lo suficientemente intenso como para requerir un descanso. Los calambres son normales y una señal de que los músculos del pie no están familiarizados con la actividad que les pide que realicen. Esto no es dañino de ninguna manera. Espere hasta que el calambre desaparezca y continúe con el ejercicio.
Una forma de aumentar la dificultad del ejercicio es poner un peso o algo pesado en el otro extremo de la toalla. Esta es una forma de adaptar el ejercicio a sus necesidades y habilidades. Aunque estamos fortaleciendo, trabajar con músculos más pequeños en los dedos de los pies requiere trabajar con repeticiones más altas, en lugar de pesos pesados. Independientemente del peso que agregue, debería poder hacer 15 repeticiones por pie, por serie.
Levantamiento de pantorrillas (énfasis en los dedos de los pies)
La forma más fácil de comenzar a fortalecer el dedo gordo del pie es hacer un simple levantamiento de pantorrillas. Comience con los pies descalzos, con los pies separados a la altura de las caderas y empuje hacia arriba con el mayor énfasis posible en el dedo gordo del pie. Mantenga la posición más alta durante 1 a 2 segundos. Puede hacer la elevación de pantorrillas con una mano en la pared como apoyo.
Si el dedo gordo del pie está muy débil o la conexión neural es muy deficiente, puede ser difícil saber si está haciendo el ejercicio correctamente. Mantener la posición más alta enfatizará el uso de los dedos de los pies. Y si aún no siente nada en el dedo gordo del pie, puede inclinarse hacia adelante, lo que hará necesario activar el dedo gordo del pie. Experimente y vea qué funciona.
Aquí, también, el recuento de repeticiones debería ser mayor y alcanzar alrededor de 15 repeticiones por lado, por serie.
El becerro se sube a las escaleras
Otra variación de la elevación de pantorrillas es hacer elevaciones de pantorrillas solo con los dedos de los pies en las escaleras. Este ejercicio puede resultar demasiado difícil para algunas personas. La idea es mantener el equilibrio solo en los dedos de los pies. Desde aquí, puede optar por levantar las pantorrillas, pero empujando con los dedos de los pies.
Esto es mucho más difícil que un levantamiento de pantorrillas normal, así que asegúrese de tener algo cerca para apoyarse.
Empuje hacia abajo
Comience colocando el dedo gordo del pie o los dedos de los pies en una balanza. Desde aquí, simplemente empuje hacia abajo con los dedos de los pies para ver qué tan fuerte puede empujar la báscula. La lectura en la escala es la cantidad de fuerza que puede crear con uno o ambos dedos gordos del pie. Para quitar el peso corporal de la ecuación, lea su peso mientras el dedo gordo del pie descansa sobre la báscula. Luego empuja hacia abajo sin moverte. Reste los dos números para obtener la fuerza de empuje del dedo del pie.
Este ejercicio es excelente porque las flexiones de pies son un buen ejercicio para principiantes. El ejercicio es isométrico, lo que significa que existe un riesgo extremadamente bajo de lesiones cuando se trabaja a máxima potencia. Esto es bueno para personas con dedos muy rígidos o débiles.
Para aquellos con pies fuertes y dedos fuertes, este ejercicio será menos útil. Dicho esto, ¡esta es una excelente manera de medir la fuerza de los dedos de los pies!
Por qué es importante desarrollar la fuerza del dedo gordo del pie
El dedo gordo del pie es un factor importante a la hora de caminar, correr, mantener el equilibrio, saltar y cambiar de dirección. Un dedo gordo del pie fuerte es un factor importante que ayuda a despegar del suelo. Sin el dedo gordo del pie, saltar y correr sería mucho más débil. Para los atletas que corren y saltan, tener un dedo gordo fuerte es esencial para desarrollar un alto rendimiento.
Referencias:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00046/full#h5
https://www.activeseniors.net.au/try-this-simple-test-to-see-if-your-toe-strength-could-increase-your-risk-of-falling/
