Con que frecuencia debes entrenar en artes marciales – para aficionados y profesionales – Capoeira
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Para alguien que comienza un arte marcial, puede que no esté claro cuánta práctica se requiere para lograr sus objetivos. Los aficionados y las personas que entrenan como pasatiempo entrenarán de manera diferente a otros que intentan competir. Aquí hay una guía aproximada sobre cuánta práctica necesitará, según sus objetivos.
Para los aficionados que practican las artes marciales como pasatiempo, deben practicar al menos 2-3 veces a la semana. Para las personas que quieran aprender su arte marcial en profundidad (tal vez estén tratando de enseñarlo), debe comenzar a entrenar unas 3 veces por semana y trabajar hasta 4 o 5 veces por semana. Las sesiones de práctica deben durar al menos 20 minutos, pero pueden durar mucho más. El 80% de este entrenamiento debe ser principalmente específico para el arte marcial que estás practicando. El 20% inferior incluye trabajo móvil, acondicionamiento y otras actividades auxiliares. Los artistas marciales que buscan competir deben practicar 5-6 veces a la semana y pueden necesitar entrenar varias veces al día. Estos entrenamientos probablemente incluirán alguna forma de fuerza y acondicionamiento, junto con prácticas específicas de competencia.
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Empiece lentamente y aumente a medida que avanza
Uno de los conceptos erróneos más grandes es que tienes que entrenar 6 horas al día todos los días. ¡Esto NO es cierto para principiantes! Cualquiera que comience a entrenar en artes marciales debe comenzar lentamente. Comience con dos o tres lecciones por semana distribuidas a lo largo de la semana. En el transcurso de unas pocas semanas o meses, puede aumentar esa cantidad hasta 4 o incluso 6 veces por semana.
Empezar lentamente te da tiempo para curarte
¿Por qué empezar lento? Comenzar lentamente le da a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse del dolor de hacer algo completamente nuevo. Para las personas con poca o ninguna experiencia en artes marciales, desafiará su sistema nervioso de una manera completamente diferente a la que está acostumbrado. ¡Esto conduce a una gran cantidad de fatiga muscular, del sistema nervioso y de las articulaciones!
El inicio lento te mantiene constante
Otra razón para empezar de a poco es porque será más fácil mantener la coherencia. ¡La intensidad no te mejora, la consistencia sí! Un entrenamiento de 5 a 15 minutos todos los días es ideal para principiantes porque crea un hábito. Una vez que adquiera el hábito, puede aumentarlo a cualquier duración e intensidad que sienta ese día. Algunos días, una sesión de práctica de 10 minutos será todo lo que pueda hacer. Otras veces te sentirás inspirado a hacer una hora y media. Desarrollar un hábito es PODEROSO y la coherencia es la forma de hacerlo.
Trabajando en tu cardio
Una de las mayores preocupaciones que tiene la gente es desmayarse mientras practica su arte marcial. No importa lo bueno que seas, si te agotas rápidamente durante una sesión de sparring.
Hay tres formas de mejorar tu cardio. Están clasificados desde la mejor forma de mejorar el cardio hasta la peor. Esta información proviene del entrenador Firas Zahabi, entrenador de la leyenda de MMA George St. Pierre.
Mejora tu técnica
La eficiencia de tu técnica es el factor más importante cuando intentas aumentar tu cardio para un arte marcial. Incluso si tiene un cardio increíble, ser ineficiente en su técnica significa que puede gastar de 2 a 3 veces más energía que alguien que tiene un cardio mediocre, pero una técnica increíble.
A medida que realice movimientos específicos para su arte marcial, los movimientos serán más fáciles de realizar. A medida que continúe practicando, las técnicas eventualmente se convertirán en una segunda naturaleza y la energía que gaste en realizarlas se volverá mínima.
Pregúntese qué técnicas le cansan. ¿Son las patadas? ¿Algún movimiento? etc. Descubra y practique esa técnica hasta que sea más fácil de hacer.
Correr y otras actividades aeróbicas.
Una vez que haya mejorado la eficiencia de su movimiento, debería mejorar su sistema cardiovascular. El sistema cardiovascular alimenta todos los demás sistemas, por lo que aumentar el tanque de gasolina hará que sea más fácil continuar sin cansarse.
Esto se puede hacer corriendo, pero si no eres fanático de correr, hay muchas alternativas. Saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta y el entrenamiento a intervalos son formas de mejorar la salud cardiovascular.
Hazte fuerte, pero no demasiado fuerte
Fortalecernos es el último ingrediente que necesitamos. Aumentar tu fuerza significa que no tendrás que ir al 100% contra un oponente. Cuanto menos de tu potencia máxima uses, menos fatiga sentirás durante el combate o durante un partido.
Necesitas algo de fuerza básica para hacer tu arte marcial de manera efectiva. Tratar con alguien que pesa 40 libras menos que tú es innegablemente más difícil que con alguien 40 libras menos que tú.
Firas menciona que existe un nivel de fuerza que ya no es beneficioso para tu deporte. Si pasas demasiado tiempo fortaleciéndote en la sentadilla, es el momento en el que no estás entrenando tu arte marcial.
Una excusa o inseguridad común que tienen las personas es que actualmente no están lo suficientemente en forma para realizar una actividad en particular. La verdad es que solo haciendo la actividad tat, estarás apto para esa actividad. Si quieres entrenar en artes marciales, no vayas al gimnasio y empieces a levantar pesas. En cambio, comienza a ir constantemente a una academia de artes marciales.
Formación para profesionales más avanzados
Si eres un artista marcial con más experiencia, entonces debes preguntarte dos cosas.
¿He adquirido el hábito de entrenar de forma constante durante la semana? De lo contrario, establezca un tiempo en el que entrenará de manera constante y cúmplalo.
¿Qué formación complementaria puedo hacer? Si tiene lesiones, es hora de abordarlas con un entrenamiento que lo haga más resistente y también más técnico que antes. Aumentar su rango de movimiento es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de lesiones y aumentar sus habilidades técnicas.
Una vez que haya respondido estas dos preguntas, el siguiente paso es comprender la duración de su entrenamiento y cómo se verá el entrenamiento. Al principio, simplemente entrena su arte marcial. Una vez que esté más avanzado, deberá dedicar alrededor del 20% de su tiempo a abordar sus debilidades y desarrollar sus fortalezas. Lo que serán depende de ti. Todos son diferentes. Si no comprende bien lo que necesita mejorar, intente pedirle consejo a su instructor.
Encuentra una escuela con los mismos objetivos que tú
Algunas escuelas de artes marciales están interesadas en la competencia, otras en la diversión y otras en la autodefensa.. Cada escuela es una combinación de estos tres componentes y usted, como estudiante, debe decidir en cuál desea enfocarse más. Como el profesor si participan en concursos y cómo puedes participar. Si no participa en el concurso, no tiene que preocuparse por ello. Ningún maestro puede obligarlo a competir, aunque quiera alentarlo a que lo intente.
Habla con tu instructor
Dígale a su instructor de artes marciales si le preocupa la autodefensa. Si tiene una necesidad inmediata de defenderse, DÍGALE A SU MAESTRO.
La transparencia y la honestidad contribuyen en gran medida no solo a tu aprendizaje, sino también a desarrollar una relación con tu maestro. Pregúnteles en qué debe concentrarse y si tienen algún consejo adicional. La mayoría de los maestros están tratando de brindarles a sus estudiantes la mayor cantidad de información posible, y cuando ven que alguien tiene una necesidad real, la mayoría se apresura a brindarles tanta información como sea posible.
Comprometerse a entrenar constantemente durante unos meses.
No tienes que ir a una clase de McDojo o “Booty Blast HIIT Muay Thai” para divertirte o tener una experiencia motivadora.
La diversión se trata de lo que le gusta, así que vaya a cualquier clase de artes marciales en su área y vea si le gustan las instrucciones del maestro. Una vez que hayas probado algunos lugares, es hora de sumergirte. Comprometa al menos 6-12 meses de arduo trabajo y dedicación a su nueva profesión antes de siquiera considerar dejarla. Hacer este trato contigo mismo te ayudará cuando te falte la motivación y empieces a sentirte perezoso. Le pasa a todo el mundo, pero si puedes superar estos sentimientos iniciales, serás imparable.
Prepárate para comer Humble Pie y me encanta
Todos aquellos que entrenan en artes marciales comerán una porción completa de humilde pastel cada vez que vengan a clase. Es probable que el combate sea frustrante y tremendamente humillante. Me atrevería a decir que si no te sientes así debido a que entrenaste con alguien con uno o dos años de experiencia, es posible que debas cuestionar la educación de la escuela.
Modele usted mismo a partir de estudiantes más avanzados
Tu objetivo como persona nueva debe ser aspirar a tus compañeros de clase, no necesariamente vencerlos al principio, ya que puede estar fuera de tu alcance durante unos meses.
Amar el humilde pastel significa disfrutar del viaje. Por muy cliché que sea este consejo, es genuino. Disfrutar del viaje y no preocuparse demasiado por el “objetivo final”, sea cual sea, es la forma de mejorar.
Disfruta el viaje y no dejes que tu ego se interponga
Disfrutar de un pastel humilde también significa dejar ir tu ego. Tu ego te hará sentir avergonzado, avergonzado o humillado por no estar a la altura de lo que crees que eres capaz de hacer. Estos son sentimientos normales, pero dejarlos ir es parte de disfrutar del humilde pastel.
