¿Cuál es la forma más fácil de hacer una rueda de carro? – Capoeira

La forma más sencilla de hacer una rueda de carro es probar la rueda de carro en “V”. Esta es una versión regresada de una rueda de carro que la mayoría de la gente puede hacer. Esta rueda de carro se hace intentando la rueda de carro en forma de “V”, en lugar de la tradicional línea recta. Esto eliminará la mayoría de los requisitos de movilidad y coordinación que pueden impedirle hacer una rueda de carro normal. La “V” Cartwheel es una gran variación para las personas que se sienten cómodas poniendo las manos en el suelo, pero luchan por moverse hacia los lados sin miedo o pérdida del equilibrio. Si bien esta regresión puede no ser simple o bonita, es un buen lugar para comenzar para muchas personas que recién comienzan a aprender.

La rueda del carro es un movimiento acrobático simple y divertido que casi cualquier persona puede hacer con un poco de práctica. Aunque hay muchas variaciones en la rueda del carro, esta variación es un excelente punto de partida para gimnasia, gimnasia rítmica y otros movimientos de peso corporal.

La V Cartwheel

Como se mencionó anteriormente, la rueda en “V” es uno de los mejores lugares para comenzar si desea hacer una rueda. Esto no es un “truco” ni un atajo. La rueda en “V” es exactamente lo que parece. Una rueda de carro en forma de “V”. Moverse de esta forma ofrece mucha más seguridad. Parece menos expuesto o intenso que una rueda de carro normal. Comience haciendo que su rueda en “V” tenga una forma de “V” muy estrecha. Haga el movimiento más duro y más parecido a una rueda ensanchando su “V”, hasta que se mueva en línea recta.

Progreso de Cartwheel listado

Si todavía se siente demasiado intenso, considere comenzar con las manos en el suelo y simplemente patear los pies en el aire, de lado a lado. La línea de tiempo a continuación, junto con los videos, le dará una idea de cómo aumentar la dificultad, hasta que haga una rueda en “V”.

Cartwheel principiante nivel 1

Rueda de carro para principiantes de nivel 2

  • Manos en el suelo saltando de lado a lado. Las piernas apenas se levantan del suelo
  • Manos en el suelo saltando de lado a lado. Las piernas alcanzan la altura de la cadera.
  • Las manos comienzan a flotar en el suelo y a saltar de un lado a otro. Las piernas alcanzan la altura de las caderas o los hombros.
  • Las manos comienzan a 1 pie del suelo y saltan de lado a lado. Las piernas alcanzan la altura de la cabeza.
  • Las manos comienzan a la altura de las caderas o los hombros. Ejecute la rueda “V”. Las piernas alcanzan la altura de la cabeza o más
  • Las manos comienzan a la altura de los hombros. Haz una rueda en “V” más ancha. Las piernas son rectas y casi por encima de los hombros.
  • Comience a practicar la rueda de carro normal (moviéndose hacia los lados en línea recta)

Una rueda de carro normal corre en línea recta. La mayoría de las personas no están seguras de poner las piernas sobre el cuerpo. El resultado es que las patas no van tan alto como pueden, lo que hace que la rueda se vea un poco fea. No hay nada de qué preocuparse. La práctica hace el progreso perfecto y lento es mejor que no intentarlo.

Una vez que sienta que tiene un fuerte control sobre una variación en particular, pase a la siguiente. Siga haciendo esto hasta que crea que está listo para dar un giro completo.

Usa un trozo de cinta para practicar

Un consejo útil es utilizar un trozo de cinta (o cuerda) para seguir su progreso. Coloque la cinta en el suelo en forma de “V”. Su objetivo será seguir la cinta y colocar todas las manos y los pies sobre ella mientras hace girar la rueda. A medida que se sienta más cómodo, el objetivo será realinear la cinta para que quede cada vez más recta cada vez que la use. Después de un poco de práctica, debería poder hacer girar la rueda sobre un trozo de cinta relativamente recto.

El uso de la cinta nos ayuda a dos cosas. Primero, nos ayuda a seguir nuestro progreso. Esto es muy importante para asegurarse de mantenerse motivado. Si no siente que está mejorando, será mucho más difícil mantenerse concentrado. La segunda ventaja es que orienta nuestras ruedas. Hacer cualquier habilidad en la que la cabeza cae y los pies suben puede ser realmente desorientador. Usar cinta adhesiva es una buena manera de realizar un seguimiento de dónde se encuentra en el espacio y no tener esa sensación de desorientación.

Las ruedas más grandes son ruedas más estables.

Puede parecer contradictorio, pero hacer una rueda más grande es más estable que hacer una más pequeña. Toma todo el espacio que puedas. El poder y la fuerza de la rueda del carro te dan equilibrio mientras realizas el movimiento.

Hacer una rueda de carro más pequeña es mucho más difícil y se considera una habilidad de nivel intermedio. Puede parecer más seguro hacer la rueda pequeña, pero en realidad te lo estás poniendo más difícil.

Haz tu rueda más grande dando un paso inicial más grande y extiende tus manos. Para hacer una rueda de carro más grande, necesitará energía. Asegúrese de empujar la pierna hacia adelante al poner en marcha el volante y de que la pierna de atrás patee con fuerza hacia un lado.

Patea fuerte con la pierna de atrás

Esta es una de las partes que más se pasa por alto en la fabricación de una rueda de carro. La pierna de atrás debe ser pateada con fuerza hacia un lado. Sin este poder, será mucho más difícil hacer una rueda de carro de cualquier tipo. Patear fuerte puede parecer aterrador al principio, pero no solo proporciona potencia al volante sino también mucha estabilidad.

Puedes practicar este movimiento parándote frente a una pared. Mueva el pie hacia adelante y hacia atrás tratando de generar la mayor potencia posible.

Entrena tus ruedas lentamente

Reducir la velocidad es una forma divertida de variar su entrenamiento centrándose en las habilidades que lo ayudarán con variaciones más avanzadas. Hacer una rueda de carro lentamente se considera una habilidad más avanzada. El principal beneficio es que le enseña a controlar el movimiento. Si desea que sus ruedas lo lleven al siguiente nivel, intente hacer ruedas en “V” o ruedas normales a media velocidad.

Un miedo común: tengo miedo de golpearme la cara con el suelo.

Este es un miedo muy común. La mayoría de la gente siente que sus brazos pueden ceder, dejando caer la cara al suelo. Sentí el mismo miedo, pero increíblemente, esto nunca me ha pasado a mí ni a nadie a quien haya enseñado. Si este es un miedo abrumador que tiene, la mejor manera de superarlo es dar pequeños pasos.

Si se siente cómodo cuando sus manos están en el suelo en la posición inicial, intente agregar otro nivel de dificultad. Practica mover los pies un poco más alto en el aire y comienza con las manos levantadas sobre el suelo. Al desafiarte a ti mismo ligeramente por encima de tu nivel de comodidad, mejorarás tu técnica y poco a poco te librarás de tu miedo.

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender una rueda de carro?

Aprender a hacer la rueda puede tomar algunas semanas para aprender, hasta algunos meses. Esto dependerá de su nivel actual de condición física, flexibilidad y coordinación. Para aquellos que tienen una mejor flexibilidad y coordinación, es posible que solo les lleve un par de semanas desarrollar una rueda de carro fuerte. Es muy común ver un gran progreso después de solo un par de sesiones de práctica. Después de una sesión de práctica, el cerebro se pone a trabajar rápidamente para descubrir cómo rotar de manera más eficiente para sus próximos intentos.

La mejor manera de medir su progreso es colocar un trozo de cinta recta y ver si puede colocar las manos y los pies en ese trozo de cinta mientras hace la rueda del carro. A medida que mejore su técnica y coordinación, también mejorará su capacidad para mantener las manos y los pies en la cinta.

Se estira para mejorar tus ruedas.

Los estiramientos que mejoran la flexibilidad de los isquiotibiales, la espalda baja y la ingle son muy útiles para mejorar la rueda del carro.

  • Isquiotibiales
  • Ingle
  • espalda baja
  • Hombros por encima de la cabeza

Hay muchas formas de mejorar su flexibilidad en estas áreas. Aquí hay algunos rasgos que puede utilizar.

Estire sus isquiotibiales

Podemos estirar dinámicamente nuestros isquiotibiales comenzando con nuestras manos tocando el suelo. Mantenga la espalda recta y doble las rodillas lo suficiente como para poder tocar el suelo con los dedos (o con toda la palma). Estire las piernas lo más posible sin perder el contacto con el suelo. Una vez que haya alcanzado la cúspide del movimiento, vuelva al comienzo del movimiento. Repita al menos 10 veces y mantenga la última repetición.

Patadas laterales dinámicas para la ingle

Agarre una silla o una pared para mantener la estabilidad mientras patea. Apunta tu talón en la dirección de tu patada. Balancea la otra pierna hacia los lados y asegúrate de que esté recta durante todo el movimiento. A medida que la patada sube, la parte superior del cuerpo baja naturalmente, eso es bueno. Asegúrate de hacer este estiramiento en ambos lados. (¡Sí, este es el mismo ejercicio que antes! ¡Eso es lo importante que es!)

Estiramiento de la espalda baja

párese con una pierna cruzada sobre la otra. Extiende tus manos en el aire y únete a ellas. Luego, inclínate hacia un lado. Si se inclina hacia la derecha, estirará la zona lumbar hacia el lado izquierdo. Intensifica el estiramiento aumentando la flexión lateral. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos antes de cambiar de lado.

Movilidad de los hombros por encima de la cabeza.

Comience sentándose contra una pared, asegurándose de que su espalda baja esté presionada contra la pared. Apunta tus antebrazos hacia arriba y pégalos a la pared. Empiece a deslizar los antebrazos hacia arriba, asegurándose de mantener el contacto con la pared el mayor tiempo posible. Una vez que sean más altos y rectos de lo que puede conseguirlos, deslice los antebrazos a la posición inicial. Asegúrate de mantener la zona lumbar presionada contra la pared durante el movimiento.

Ruedas de carro y variaciones de ruedas de carro

Una vez que pueda hacer las ruedas con las piernas rectas y en línea recta, entonces sabrá que tiene cierta habilidad con el movimiento. Una vez que haya desarrollado esta habilidad, es una buena idea pasar a otras variaciones, que deambulan por el ámbito del equilibrio de manos. Au fechado (una rueda de carro con las piernas metidas en el pecho), es un ejemplo.

Estas variaciones de rueda de carro requieren mucho control, coordinación y acondicionamiento. Practicar sus ruedas básicas es una excelente manera de construir la base necesaria para estas otras variaciones.

Si tiene curiosidad acerca de otras variantes de ruedas de vagones, aquí hay otro artículo que analiza muchas variantes de ruedas de vagones. Muchos que probablemente ni siquiera sabías que existían.

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