Primera publicación: 2 de marzo de 2018
Historia de lesiones mayores
Comencé a trotar el 13 de septiembre de 2008, luego 4 km en enero de 2009. Principalmente haciendo 5 km dos veces por semana durante 2009 y luego comencé a trotar más de 6-7 km dos veces por semana desde Febrero de 2010. La primera lesión de cadera fue causada por ella, o más bien por puntos débiles agravados por el trote, lo mismo en rodillas y tobillos. Las lesiones de espalda y hombros fueron causadas por Capoeira / Insanity.
* 13 de mayo de 2010: 45 minutos de jogging, pero después me duele mucho la cadera derecha.
(Duración de la lesión 18 meses: mayo de 2010 – noviembre de 2011 y octubre de 2017 – noviembre de 2017 Bursitis trocantérea)
Esto pronto se convirtió en un gran dolor al levantarse después de sentarse o al caminar. Dejé de correr y tuve 9 fisioterapeutas privados con un terapeuta deportivo. Luego, vi a un especialista en Parkside Hospital el 4 de agosto de 2010 y a un podólogo el 7 de septiembre. Tengo las plantillas del podólogo (tengo pies planos). Hice unos 3 meses de poco ejercicio y subí de peso, así que comencé a andar en bicicleta a finales de octubre de 2010, caminando juntos, también haciendo yoga y zumba en casa.
Imagen de resonancia magnética en noviembre de 2010 – especialista en Parkside Hospital, Wembley (pensaron que el dolor de cadera estaría relacionado con mi espalda, el dolor estaba en el área de la bursa de la cadera, por lo que escanearon mi espalda, no la cadera)
Fecha del examen: 9 de noviembre de 2010
Zona de tiro: columna lumbar
Informe del radiólogo
Anamnesis: un paciente de 39 años se presenta con síntomas lumbares. ¿Estrés óseo? ¿Disco?
Técnica: protocolo estándar
Imágenes de Findinds: se demuestra la alineación vertebral lubosacra normal sin que se observen subluxaciones o lesiones por compresión. El cono se encuentra detrás del cuerpo vertebral T12 y tiene un aspecto normal. Hay secado del disco L5-S1 con una ligera hinchazón ligeramente hacia el lado izquierdo. Sin embargo, no existe ningún compromiso neuronal. Las facetas son normales. No se observa estrés óseo.
Conclusión: Se observa secado del disco L5-S1 con una ligera hinchazón en el lado izquierdo. Sin embargo, no hay compromiso de la raíz nerviosa.David Connel, radiólogo consultor musculoesquelético
2 trotar en noviembre, 1 en diciembre de 2011 ya que la cadera duele menos
Luego me aconsejaron descanso completo para trotar cuando di estos resultados el 7 de diciembre y luego al fisioterapeuta en la víspera de Año Nuevo. Así que solo estaba haciendo Zumba, Yoga y ciclismo. Desde el 18 de enero empecé a pedalear para ir al trabajo en lugar de tomar el metro.
Reanudé Physio con David Galea (fisioterapeuta deportivo) el 19 de enero y lo vi semanalmente hasta el 18 de mayo de 2011. También comencé Capoeira en marzo de 2011. El 9 de mayo de 2011 volví a casa desde Capoeira (aproximadamente 1,6 km ) y escribí “mal movimiento” ya que esto agravó mi cadera y parecía que estaba de vuelta en el paso 1. El 21 de junio, vi a un médico, que me recetó un curso de 28 días de 500 g de naproxeno. También me refirió al Departamento de Fisioterapia de St. George. Tenía unos 3 apartamentos. y fue dado de alta el 7 de noviembre de 2011 cuando estaba mejorando. Luego tuvo un fuerte calambre en la cadera con la capoeira, recibió un suministro de naproxeno para otro mes el 15 de diciembre. Las dos veces que tomé naproxeno sufrí un resfriado y me sentí cansado. Pero esta vez pareció funcionar. Comenzó a correr con regularidad nuevamente en enero de 2012 (después de carreras más cortas para alcanzar la distancia habitual de 5-6 km en noviembre / diciembre).
¿Por qué tomó tanto tiempo solucionar este problema? Fue solo una bursitis de cadera. ¿Por qué no hay inyección o exploración de área? Sigo sintiendo dolor si me siento por mucho tiempo, pero mi rutina normal de ejercicio / vida se ha reanudado.
Lesión de cadera derecha
Más moderno
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* 6 de septiembre de 2013: dolor en la rodilla izquierda mientras corría
(Duración de la lesión: septiembre de 2013 – en curso – ¿Síndrome de la banda iotibial (ITBS)?) A veces todavía me duele, lo enrollo y masajeo cuando es necesario. Hace un par de semanas que no corría cuando sucedió por primera vez. No he podido sentarme con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo desde entonces.
Acupuntura
2a visita de acupuntura
ITBS?
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Hombro derecho 2013-2014, luego 2016-17
(Duración del accidente agosto de 2013 – junio de 2014 (10 meses) y septiembre de 2016 – febrero de 2017 (5 meses))
Comenzó en agosto de 2013, probablemente debido al mayor uso de armas en Capoeira. Tomó un antiinflamatorio, hizo fisioterapia durante algún tiempo en el St. George, finalmente también recibió una inyección de cortisona en el St. George y, después de dos semanas, el problema se resolvió en junio de 2014.
Luego, en septiembre de 2016, mi hombro derecho comenzó a doler nuevamente. Primero descansé y tomé Naproxeno durante un mes (octubre / noviembre). Después de eso, me volví en privado porque no quería perder meses en fisioterapia. También me hicieron una ecografía esta vez, que confirmó el diagnóstico de pinzamiento, bursitis, tendinopatía del manguito rotador, así que me pusieron una inyección el 23 de noviembre en el hospital Parkside. Esta vez la inyección tardó mucho más en hacer efecto, ¡casi 2 meses! ¿La inyección funcionó o desapareció por sí sola?
¡Physio por fin!
https://capoeira.tootington.com/2014/physio-arm/
Physio – dolor en brazos y glúteos
Actualización sobre lesiones: agujas y más agujas, inyección de cortisona en el hombro
Lesión en el hombro
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Atrás / Square Lomb (GL) / Otro
(Duración de la lesión febrero-julio de 2014 (5 meses) y febrero-octubre de 2016 (8 meses))
Primera vez tratado por un osteópata en 7 sesiones.
Segunda vez, inyección privada fallida, luego osteópata, luego especialista en Parkside (autodiagnóstico y confirmado por Reza Mobasheri @ Parkside: meralgia paresthetica). Tomé Naproxeno durante 4 semanas para mi hombro en octubre y aunque no arregló el hombro, pareció arreglarlo.
Visitar osteópata
Actualización sobre lesiones: agujas y más agujas, inyección de cortisona en el hombro
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Tobillo derecho
(Duración de la lesión julio de 2017 – febrero de 2018 (7 meses))
No puedo pensar en un accidente en particular que pudiera haberlo causado. Probablemente relacionado con correr.
(Duración del accidente julio de 2017 – febrero de 2018)
Dejó de correr e hizo fisioterapia en casa. Mejoró lentamente. Tomó la misma distancia caminando y haciendo todo lo demás normalmente. Comenzó a correr de nuevo en febrero de 2018 (una carrera de 5 km en febrero). Todavía me duele un poco, pero parece que está a punto de mejorar o simplemente me duele ocasionalmente como las caderas.
Entrenamiento PiYo / Tendinitis de Aquiles
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Hombro izquierdo 2017
(Duración de la lesión septiembre de 2017 – marzo de 2018 (6 meses)
Síntomas similares al hombro derecho. Tomé naproxeno durante 10 días (esperando que ayudara con el hombro / tobillo / cadera derechos), una vez que dejé el dolor empeoró. Ha estado haciendo flexiones con las piernas en el suelo durante meses. Hombro rodó sobre una bola. Comencé a tomar vitamina C todos los días (a principios del invierno) y colágeno + vitamina C. Comenzó a mejorar sin ver al médico ni recibir inyecciones desde enero de 2018. Parece bastante arreglado, puedo hacer flexiones sin apoyo. He estado haciendo pesas de 4 kg en el T25 Gamma durante la duración de la lesión porque creo que ayuda.
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14 de septiembre de 2018 * Actualización *
Últimamente he estado en relativamente buenas condiciones. Realmente creo que la sesión de yoga semanal ayuda a mantener las cosas bajo control y parece realinear todo. Es el ejercicio más suave que hago y se siente como si equilibrara cosas de alto impacto, alineando efectivamente mi cuerpo y estirando cualquier bulto. Por ejemplo, hace un par de semanas sentí algo en mi espalda durante la Capoeira, era profundo y no podía tocar el dolor, pero rodé sobre una pelota un par de veces. Se quedó allí unos días, pero se fue después de la sesión de yoga del viernes y no ha vuelto desde entonces.
Tengo dolores y molestias por lesiones anteriores, además de otros nuevos en las muñecas (los que vinieron después de que comencé a practicar la guitarra con regularidad), y el otro día me di cuenta de que podía ponerlos en la canción infantil “cabeza, hombros, rodillas y pies “excepto que el mío iría
“Hombros, caderas, rodillas y tobillos – rodillas y tobillos x2
Ojo, muñecas, espalda y psoas
hombros, caderas, rodillas y tobillos – rodillas y tobillos ”?
Sin embargo, no me impiden hacer nada. Corro dos veces a la semana, pero nunca paso más de 5km, para proteger mis tobillos que luego se lastiman, especialmente el derecho.
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02 de octubre de 2018 * Actualización *
Mi hombro izquierdo se siente golpeado de nuevo desde el domingo (30/09). Esto fue después del evento del sábado MAIOR É DEUS, GRANDE É JOÃO! seguido de la lección del domingo, que tenía muchas tesouras. Levantar el brazo por encima de la cabeza es incómodo, así que descanso unos días, frotándome el hombro y frotándolo con ibuprofeno.
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Codo de tenista brazo derecho 2020
(Duración de la lesión 2 de junio -2020 – en curso)
Ha pasado un tiempo desde la última vez que tuve algo, pero algunas cosas surgieron del bloque. Mi cadera derecha / piriforme ha levantado su fea cabeza desde que empecé a correr 3 veces a la semana, y lo logro masajeándome con una bola / rodillo + estiramiento, así que no está mal. 25 de junio, jueves, el día después de una lección en la que hicimos muchas patadas, trote por la tarde, luego la lección de Capoeira el jueves (esta era la tercera semana que comencé a hacer la lección extra para los recién casados) mi * izquierda * ¡De repente me empezó a doler la cadera tanto por la noche que apenas podía caminar! Pasé los siguientes 2 días con una bolsa de hielo envuelta alrededor de mi costado, ¡pero el sábado todo parecía estar bien! ¡UF! El sábado volví a hacer jogging.
(14 de julio de 2020) La peor lesión fue la que nunca tuve antes: el codo de tenista. El 2 y 3 de junio comencé a pintar las vallas del jardín y el dosel. ¡Al final del primer día me dolía un poco el codo derecho y al final del segundo día solo podía sostener el cepillo con la mano izquierda! Por alguna estúpida razón, no congelé esa lesión y ni siquiera descansé estrictamente porque hice paradas de manos y flexiones / pesas / burpees, etc. No dolió en absoluto. Seguí haciéndolos, dejé de levantar cosas (es decir, pesos, cosas pesadas). Ahora ha llegado al punto de que incluso levantar mi taza de café es un inconveniente. Parecía mejorar al principio, pero supongo que seguí agravándolo con hacer paradas de manos / flexiones / burpees.
Empecé a leerlo, eventualmente, y cualquier cosa que extienda la articulación del codo es mala. Así que ahora estoy descansando un par de semanas. DE NINGUNA MANERA !!! Los he hecho casi todos los días desde que estaba atascado y me encantó. Sin lagartijas, sin burpees, hice esas 3 veces a la semana. Ni siquiera las lecciones de Capoeira, ni siquiera esas 3 veces por semana. Solo cosas para las piernas durante las próximas 2 semanas. Ojalá pueda ayudar. Estoy listo, tiende a enderezarse en 6-12 meses, siempre que descanse. Excelente.
14 de agosto de 2020 * Actualización *
Esto está mejorando lentamente. Ahora puedo levantar objetos más pesados con el brazo derecho. Por ejemplo, antes no podía tocar la guitarra con el brazo derecho, ¡ahora puedo! Sin embargo, todavía no está al 100%. Para mi cadera derecha, he estado sentada sobre una bolsa de hielo después de correr y hacer ejercicios de activación de glúteos con bandas de resistencia por la noche, frente al televisor durante las últimas dos semanas.
Diagrama cronológico de lesiones
