(Ir a última actualización 14 oct 2022) Publicado por primera vez el 4 de noviembre de 2017
Viaje de yoga Allá por 1995, cuando estaba en la universidad, un amigo me habló del Yoga. Lo practicaba en casa, todas las mañanas a las 6 de la mañana y decía que la había hecho más fuerte y feliz.
Un día estaba dando vueltas por la ciudad y entré en una librería, donde vi un libro de Yoga en la exhibición principal, de Beryl-Bender Birch. El libro en realidad se llamaba ‘Power Yoga’, era una tendencia en ese momento, popularizado por Madonna. Compré el libro y he estado haciendo Yoga intermitentemente desde entonces, siempre en casa. Desde entonces, he visto algunos videos y leído algunos libros de Yoga.
Publiqué esto en Facebook en 2009.
Recomendaciones de DVD de yoga Algunos amigos han pedido recomendaciones sobre los DVD de yoga y aquí están:
Yoga Journal: Yoga para la mañana, el mediodía y la noche [DVD] [2008] es perfecto para principiantes, tiene tres sesiones de 20 minutos, para la mañana, la tarde y la noche; todo es muy suave y bueno para las personas con lesiones/dolor de espalda (como el propio Jason sufrió una lesión en la espalda)
Power Yoga Total Body y Yoga Intermedio por Rodney Yee. ¡Es sudoroso durante los primeros 30 minutos, y luego se suaviza y es muy relajante! El Intermedio no es tan intenso como el Power Yoga, pero hay una sesión de 15 min de cabeza.
Rodney Yee tiene algunos videos en YouTube
El siguiente es el DVD de Astanga Yoga 1st Series con David Swenson, la sesión dura 90 minutos: este es el Yoga con el que comencé y el que practico regularmente: Ashtanga Yoga. Tiene una buena introducción que explica / enseña la técnica de respiración generadora de calor utilizada en Ashtanga Yoga, las cerraduras y luego pasa por la Serie Primaria.
David Swenson practica yoga desde los 13 años y es uno de los yoguis más respetados de Occidente.
Para acompañar esto, también compré el libro escrito por David Swenson, que recomiendo encarecidamente: tiene sesiones más cortas en la parte posterior (15, 30 y 45 minutos). Las series Primaria e Intermedia están aquí. Lo mejor del libro es que no necesitas un reproductor de DVD para practicar las poses y puedes leer sobre cada posición y modificadores en detalle.
Ashtanga Yoga – El manual de práctica [Illustrated] de David Swenson (Autor) [2007]
Finalmente, aquí está mi primer libro de Yoga: aquí es donde aprendí la respiración, los saludos al sol, la bipedestación, la serie primaria y la secuencia de cierre: Power Yoga: The Total Strength and Flexibility Workout por Beryl Bender Birch [1995]
He vuelto a practicar Ashtanga Yoga (Serie Primaria) una vez por semana desde mayo de 2017 como actividad terapéutica/reparadora, para equilibrar Capoeira, HIIT y jogging.
Aquí hay una breve descripción de Bandhas, ¡muy importante!
También encontré la serie primaria de Ashtanga Yoga con Jessica Kass y Fightmaster Yoga, que alterné con el de David Swenson hasta que hice mi propio video moldeado a mi práctica (por ejemplo, agregué tiempo extra para hacer el pino después de Navasana y también algunas poses de series avanzadas como Shalabhasana A, Dhanurasana, Ushtrasana y Laghuvajrasana hasta el final de la serie Primaria, y eliminé un par de poses). Nota: No soy instructor de yoga, ni pretendo serlo. Pero creo que cualquiera que conozca su cuerpo, estudie el tema y siga videos puede practicar Yoga en casa, ¡GRATIS!
Aquí están las poses que practico en mi sesión semanal:
Samasthiti – De pie todavía Surya Namaskara (A y B) – Saludo al sol, 3 a 5 cada uno, 3 a 5 respiraciones en Adho mukha śvānāsana (perro boca abajo) SECUENCIA DE PIE 1.Padangushtasana – Posturas del dedo gordo del pie 2. Pada hastasana – Postura de pie a mano 3. Utthita Trikonasana – Postura de triángulo extendido 4. Parivrtta Trikonasana – Postura del triángulo girado 5. Utthita Parsvakonasana – Postura de ángulo lateral extendido 6. Parivrtta Parsvakonasana – Postura de ángulo lateral extendido girado 7. Prasarita Padottanasana (A, B, C y D) – Postura de estiramiento intenso de los pies expandidos 8. Parsvottanasana – Posturas intensas de estiramiento lateral 9. Utthita Hasta Padangusthasana – Mano extendida hasta la postura del dedo gordo del pie 10. Ardha Baddha Padmottanasana – Posturas de estiramiento intenso de loto medio atado 11. Utkatanasana – Posturas feroces 12. Virabhadrasana (A, B y C) – Posturas de guerrero
SERIE PRIMARIA / SENTADA – Vinyasa entre lados y/o poses 1. Dandasana – Posturas de bastón o bastón 2. Paschimottanasana (A y B) – Posturas occidentales de estiramiento intenso 3. Purvottanasana – Posturas orientales intensas de estiramiento 4. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Posturas de estiramiento intenso occidental de loto medio atado 5. Janu Sirsasana A – Postura de la cabeza a la rodilla 6. Marichyasana A – Dedicado a Marichi (hijo de Brahma) 7. Eka Pada Sirsasana C – Postura de un pie a la cabeza (una mano hombro) 8. Marichyasana C 9. Navasana – Postura de bote (5x con parada de manos en el medio + 10 respiraciones en parada de manos al final) 10. Bhujapidasana – Postura de presión del hombro 11. Kurmasana – Posturas de tortuga 12. Garbha Pindasana – Postura del embrión del útero (mantenga el rollo de 6 a 10 veces) 13. Baddha Konasana – Postura de ángulo atado 14. Upavistha Konasana – Postura de ángulo sentado 15. Supta Konasana – Postura del ángulo para dormir 16. Ubhaya Padangusthasana – Postura del dedo gordo de ambos pies (girar hacia atrás y luego vinyasa hacia adentro) 17. Shalabhasana A – Posturas de langosta 18. Dhanurasana – Posturas de arco 19. Ustrasana – Posturas de camello 20. Laghu Vajrasana – Pequeñas posturas de rayo
SECUENCIA DE CIERRE 1. Urdhva Dhanurasana – Postura de arco hacia arriba x3 2. Paschimottanasana C – Posturas occidentales de estiramiento intenso 3. Salamba Sarvangasana – Postura con apoyo de todo el cuerpo 4. Halasana – Posturas de arado 5. Karnapidasana – Postura de presión del oído 6. Urdhva Padmasana – Posturas de loto hacia arriba 7. Pindasana – Posturas del embrión 8. Matsyasana – Postura del pez 9. Uttana Padasana – Postura de piernas extendidas 10. Sirsasana A & B – Posturas de pie con la cabeza 11. Baddha Padmasana – Posturas de loto atado 12. Padmasana – Posturas de loto 13. Tolasana – Posturas de escaleras 14. Savasana – Posturas del cadáver
Y una versión rápida que hice en noviembre de 2020 (por diversión, pero también como una forma rápida de revisar las poses; estoy tratando de memorizarlas)
Palabras: Anga – miembro / cuerpo Angustha – dedo gordo del pie Asanas – posturas Ardha – la mitad Baddha – atado Bhuja – brazo u hombro Chakra – círculo o rueda Danda – palo o bastón Dhanura – arco eka – uno Garbha – matriz Hala – arado Hasta – mano Janu – rodilla Karna – oído Kona – ángulo Kurma – tortuga Laghu – pequeño o pequeño Matsya – pescado Mukha – cara Nava – barco pada – pie Padma – flor de loto Parivrtta – girado Parsva – lado Paschima – occidental Pida – presión Pinda – embrión Prasarita – ampliado Purva – oriental Salamba – apoyado Sarva – todo / todo Shalabha – langosta Sirsa – cabeza Supta – durmiendo Tri-Árbol Tola – escaleras Ubhaya – ambos Upavistha – sentado Urdhva – hacia arriba Ushtra – camello Uttana – estiramiento intenso Utthita – extendido Vajra – rayo
Hay muchos tipos de yoga, aquí hay 14 tipos explicados…
NOMBRES COMUNES DE ASANA QUE PUEDE PRONUNCIAR MAL con Sandra Anderson
14 de octubre de 2022
Durante el confinamiento comencé a explorar el Yoga en línea y otros ejercicios en línea. Estos son algunos de los canales de Yoga que probé:
Cinco parques de yoga con Erin Sampson Si quieres un Yoga que te haga sudar, ¡no busques más! Encontré Five Parks Yoga mientras buscaba Ashtanga / Power yoga, pero no quería más de una hora (ya tengo acceso a la Serie Primaria Ashtanga completa) y este me entregó:
También hay clases más suaves y específicas, hoy hice una clase de cadera/espalda baja que disfruté.
La mayoría de las clases son al aire libre en hermosos parques, pero también hay clases en interiores: hay MUCHAS clases allí, desde 10 minutos hasta más de una hora de duración. ¡Muy impresionante! Lista de reproducción de cinco parques de yoga. Erin es mi instructora de yoga virtual habitual: me gusta la sincronización de su voz y la entrega de las instrucciones.
Yoga con Adriene Algunas personas que conozco hacen yoga con Adriene y terminé intentándolo también. Es un Yoga seguro para hacer en casa, ideal para principiantes.
Aquí está una de las clases que probé:
Listas de reproducción de Yoga con Adriene
Yoga por CC Cuando Erin Sampson dejó de publicar videos, comencé a buscar y recientemente encontré Yoga by CC (publicado en Yoga Dose) que es un desafío, a menudo sigue Ashtanga Yoga para crear un flujo dinámico y hay muchas posturas de equilibrio, lo cual me gusta mucho. Esta es su propia lista de reproducción, ya que no parece tener su propio canal, como se mencionó anteriormente, lanzó sus videos en el canal Yoga Dose.
