Visite cualquier academia de artes marciales y notará que la mayoría o todos los estudiantes están descalzos. Los estudiantes entrenan principalmente descalzos porque ayuda a mejorar la coordinación y entrena los músculos intrínsecos que a menudo se pasan por alto cuando usamos nuestros zapatos.
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¿Por qué los artistas marciales tradicionales no usan zapatos?
En muchas artes marciales de Asia es muy común entrenar sin zapatos. Jiu-jitsu, Karate, Taekwondo son artes marciales que requieren entrenamiento con los pies descalzos. Culturalmente, en Asia, se considera de mala educación usar zapatos en interiores y esto puede haber contribuido a la tradición.
En la mayor parte del mundo, el atletismo se considera algo que se hace sin zapatos. Los aztecas jugaban a la pelota sin zapatos. Los antiguos romanos y griegos actuaron desnudos en los Juegos Olímpicos. Los luchadores senegaleses de hoy usan una pequeña tela mientras compiten y entrenan.
Las artes marciales con zapatos son una minoría. Esto incluye boxeo, sambo y lucha libre, entre otros.
¿Por qué los luchadores de MMA entrenan descalzos?
En 2009, la Asociación de Comisiones de Boxeo aprobó las reglas unificadas de artes marciales mixtas. Como parte de este nuevo conjunto de reglas, a los artistas marciales se les prohibió usar cualquier tipo de calzado y la ropa se estandarizó. Durante los primeros UFC, puedes ver que no existían tales reglas y que los peleadores podían usar lo que quisieran.
Una vez que UFC ganó un atractivo más popular, la Asociación de Comisiones de Boxeo decidió que crearían un reglamento unificado.
No se dan razones explícitas por las que no se permiten los zapatos, sin embargo, es una regla que todos los competidores deben seguir si quieren participar. Cabe señalar que los zapatos no ofrecen ninguna ventaja particular a los pateadores. Los zapatos ayudan a proteger los dedos de los pies, sin embargo, también facilitan el agarre y crean bloqueos para las piernas.
Ir descalzo desarrolla la fuerza del pie y la parte inferior de la pierna para golpear mejor
Una razón clave por la que los artistas marciales entrenan descalzos es el desarrollo de los músculos intrínsecos del pie, los dedos de los pies, la pantorrilla y el tibial. Los músculos ubicados en el pie y la parte inferior de la pierna desarrollan la destreza del pie y producen equilibrio. Con una base sólida, golpear es mucho más fácil. Si quieres lanzar un puñetazo, debes poder dar un paso rápido. Este movimiento comienza en la parte inferior de la pierna y el pie y el impulso viaja a cualquier parte del cuerpo con la que esté golpeando.
Si tiene músculos subdesarrollados en la parte inferior de la pierna y los pies, su capacidad para golpear con potencia, precisión y velocidad se verá afectada.
El tibial: el amortiguador del cuerpo.
Quizás el músculo que más se pasa por alto es el tibial. El tibial es el amortiguador de la parte inferior del cuerpo. Esto es algo que los zapatos suelen intentar hacer con tacones suaves. Si el cuerpo no aprende a absorber el impacto, puede desarrollar disfunciones que dañen las rodillas y las caderas.
Varios estudios han indicado que correr descalzo es en realidad muy beneficioso para la longevidad de la persona que corre. Parte de la razón es que la musculatura de la parte inferior de la pierna es necesaria para absorber el impacto y, por lo tanto, producir fuerza. Cuando usamos zapatos, debilitamos nuestra capacidad de aprendizaje, lo que a su vez significa un desarrollo más débil de la parte inferior de la pierna.
Ir descalzo previene lesiones como tobillos torcidos
Existe una gran cantidad de investigaciones que muestran los beneficios de andar descalzo. Un estudio aleatorio de 57 corredores mostró que aquellos que entrenaron con zapatos descalzos aumentaron significativamente el grosor y la fuerza de los músculos intrínsecos del pie. El grupo que caminaba descalzo con zapatos descalzos mostró un mejor crecimiento de los músculos del pie que el grupo que entrenó explícitamente los músculos del pie.
Los músculos del pie más fuertes significan una mejor estabilidad. Y una mejor estabilidad se correlaciona con una reducción de las lesiones. La inestabilidad del tobillo está muy asociada con, por ejemplo, tendinopatía y esguinces de tobillo.
Para los artistas marciales, andar descalzo es una buena idea para fortalecer el pie y prevenir lesiones.
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2019/01000/Walking_in_Minimalist_Shoes_Is_Effective_for.14.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5054646/
Ir descalzo te hace más atlético
Otro efecto de andar descalzo es que puede mejorar enormemente el atletismo y la mecánica en general. Las personas más fuertes y coordinadas aprenden a patear mucho más rápido que las más débiles y menos coordinadas. Los investigadores concluyeron que estar descalzo habitualmente aumenta los marcadores clave en el atletismo y la coordinación. No hace falta decir que estas personas patearán con más potencia, precisión y equilibrio que sus contrapartes que usan menos zapatos.
Un estudio de más de 800 niños ha demostrado que los niños que crecen descalzos se desempeñan significativamente mejor que sus contrapartes que usan zapatos (calzados) en carreras de velocidad, saltos y equilibrio.
¿Debo andar descalzo durante mi primera clase de artes marciales?
Para las personas nuevas, no debe sentirse obligado a usar zapatos durante su primera clase mientras asiste a la Academia de Artes Marciales Adam. Si bien es muy recomendable entrenar sin zapatos, no es necesario. Si eres alguien que nunca antes ha andado descalzo con regularidad, te sugiero que compres unos zapatos descalzos para practicar en casa o al aire libre. Incluso los mejores artistas marciales usan algún tipo de zapato cuando entrenan al aire libre en la acera.
Si te sientes muy incómodo al andar descalzo, tu primer objetivo debe ser aclimatarte lentamente a ir descalzo a casa y luego a clase. Puede hacerlo quitándose los zapatos tan pronto como llegue a casa. Pase todo el tiempo que pueda descalzo.
Una vez que esto se vuelva un poco más cómodo, puede intentar llevar la mitad de la clase descalzo y la otra mitad con zapatos. Si esto es nuevo para usted, probablemente se sentirá muy adolorido al día siguiente en los pies y la parte inferior de la pierna. No se preocupe, el dolor es muy normal y forma parte del proceso de fortalecimiento.
Excepciones a la regla de entrenamiento descalzo
La razón por la que los luchadores de Sambo y los luchadores usan zapatos es principalmente por el agarre y la salud. Para los luchadores que sudan en la colchoneta, es muy común contraer infecciones en la piel. Una forma de prevenir las infecciones por hongos en los pies es usar zapatos. Otra razón por la que los luchadores usan zapatos es para una mejor tracción. Esto hará que el atleta sea más explosivo. finalmente, los zapatos protegen los dedos de los pies. Los luchadores a menudo se caen uno encima del otro y si esto sucediera en los dedos de los pies, esos dedos podrían resultar gravemente heridos.
En la antigua Grecia y Roma, los luchadores nunca usaban zapatos. Los zapatos son una adición moderna al libro de reglas de la lucha libre. Sin embargo, el uso de zapatos durante los entrenamientos y los partidos de grappling no es universal. Los luchadores de UFC y los practicantes de jujitsu no usan zapatos durante el entrenamiento o la competencia.
En este clip, puedes ver a dos luchadores de MMA peleando en el suelo y ambos sin zapatos. El luchador mayor usa calcetines que sirven para protegerse contra las infecciones por hongos.
