Nunca pensé que fuera bueno aprendiendo movimientos. De hecho, a lo largo de los años, a menudo he descrito mi proceso como un “aprendiz lento”. Mi cerebro tarda un minuto (o, a menudo, mucho más) en procesar la información. Probablemente no ayudó que durante mi infancia estuve en clases de “educación especial” en la escuela. Me diagnosticaron una “discapacidad de aprendizaje” en el séptimo grado. En la escuela, los maestros a menudo me describían como “alejante”. Cosa que en realidad ni siquiera sabía lo que significaba en ese entonces (distante: visiblemente desinteresado y no involucrado) La etiqueta se me quedó grabada y continué luchando en la escuela secundaria. Pero cuando llegué a la universidad me gradué con altos honores. ¿Por qué? Finalmente estaba haciendo cosas que me interesaban. La universidad despertó mi interés por adquirir conocimientos. Cuando está entusiasmado con un tema, el proceso de aprendizaje puede ser más fluido (pero no necesariamente más rápido).
¿Cuántas repeticiones se necesitan para mejorar en algo nuevo? 10.000 verdad? Apuesto a que ya sabías esto, ¿no? De hecho esto se conoce como “la regla de los 10.000”. ¿Derecha? (y las reglas no deben romperse) Pero si eres un aficionado que entrena tres veces por semana, esta podría ser una tarea insuperable. Piensa en ello de esta manera. Si practicaste un movimiento para veinte repeticiones sólidas tres veces por semana, tendrías alrededor de 250 repeticiones por mes. ¡Eso significa que para alcanzar la codiciada marca de 10,000, necesitaría perforar durante más de cuarenta meses! Eso no incluye practicar el lado alternativo, los contadores, los “qué pasaría si” y más.
10,000 no es una meta realista. Creo que es por eso que no desarrollamos el catálogo personal de movimientos que realmente podríamos usar para avanzar en nuestro juego. Tendemos a seguir con los mismos 4 o 5 movimientos en cada sesión.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Más repeticiones? NO… no es cantidad sino calidad.
Permítanme compartir mis consejos favoritos para acelerar el proceso de aprendizaje.
- Bloques de construcción: La forma más rápida de aprender es agregar cosas a lo que ya sabes. Es como construir una casa. Una vez que tengas el marco, puedes agregar las paredes… los pisos, etc. Una vez que se crea, puede agregar los adornos. El entrenamiento de BJJ es muy similar. Cada movimiento que enseño se basa en algo que ya enseñé a mis alumnos. Esta no es solo una mejor manera de aprender (lo es), sino que es literalmente cómo se desarrolla Jiu-Jitsu en tiempo real. Sucede una cosa, la otra persona contraataca… luego contrarresta ese movimiento y así sucesivamente. Cuanto mejor domines este concepto, mayores mejoras verás en los tapetes.
- El número mágico de perforación: Quieres practicar el movimiento hasta llegar a un estado de Comprensión. Piense en ello como un problema de matemáticas. Si pudieras entender que si tienes una cosa y le sumas otra sería igual a dos cosas. Ahora tienes comprensión. Reconoces lo que está pasando. No necesitas dominarlo, empiezas por entenderlo. Entonces la respuesta es que no hay un número mágico. Si puedes explicar adecuadamente el movimiento para que otra persona que nunca lo haya visto ahora pueda entenderlo… entonces estás cerca de la siguiente etapa de dominio.
- Viendo videos: Es genial perforar con un compañero, pero no siempre será posible. Ver un video puede tener el mismo impacto que la perforación física cuando se hace de la manera correcta. Primero mire el video una y otra vez hasta que casi pueda memorizar el idioma que está usando el instructor. Luego reduzca el volumen y hable a través de los pasos. Mantenga un cuaderno y escriba los pasos usando detalles vívidos. Esto ayudará a crear vías neuronales en su cerebro a las que puede recurrir más tarde cuando esté haciendo ejercicios físicos con un compañero.
- Perforación en persona: Al perforar, desea que ambos socios participen en el proceso de aprendizaje. Por ejemplo: el uke (receptor del movimiento) puede hablar a través de los pasos mientras que el tori (manifestante) puede realizar el movimiento. Si tiene tres personas, haga que el uke diga el movimiento, el tori haga el movimiento y la tercera persona actúe como control de calidad (para asegurarse de que todo sea perfecto). Este también es un buen momento para grabar en video el movimiento para referencia y estudio posterior.
- Actuación: La etapa final del dominio es poder ejecutar el movimiento en condiciones hostiles. Si eres un cinturón de color, te recomiendo que trabajes con las torceduras de rodar con él en un cinturón inferior. Otro gran consejo es perforarlo con su compañero agregando obstáculos. No se trata de rodar en vivo al 100 %, sino de trabajar para lograrlo y abordar los obstáculos en tiempo real. La perforación cerrada de Eye y la rotación con el movimiento también pueden ayudar a acelerar el proceso de adquisición.
La clave para aprender cualquier técnica nueva, ya sea en un seminario, en su escuela en casa o mediante un instructivo, tiene que encajar en su juego. A esto lo llamo “PLUG & PLAY Jiu-Jitsu”. Así es exactamente como enseño Jiu-Jitsu. En mi curso BJJAFTER40 ofrecido por BJJ Fanatics, me basé en gran medida en este método de enseñanza. Me pregunté: “¿Cómo puedo ayudar a personas a las que nunca veré a conectar mis movimientos directamente en su juego? ¿Así que ya no son míos sino suyos para siempre? Eso puede sonar como un objetivo elevado…
Pero dimos en el blanco con este curso. Cada movimiento se conecta a la perfección, abordando todos los posibles escenarios de “qué pasaría si”. Además, agregamos secciones sobre cómo / por qué perforar. Incluyendo todas las técnicas de enseñanza que he usado con éxito en persona durante los últimos 26 años en BJJ y 40 años en las artes marciales. Este curso fue diseñado exclusivamente para personas mayores de 40 años y es imprescindible para cualquiera. Para más información haga clic aquí
