Breves ajustes para hacer brillar al deportista en el Mundial 2021

[ Por Rafa Ribeiro, preparador esportivo]

Después de dos años y medio, el Campeonato Mundial IBJJF Jiu-Jitsu finalmente está de regreso en la escena competitiva del deporte.

Y es difícil hablar de expectativas y detalles del evento más importante del calendario sin mencionar el escenario provocado por la pandemia Covid-19.

Casi todo el mundo ha cambiado de rutina. Surgieron preocupaciones en todos lados, desde el mantenimiento de los ingresos hasta el hecho de que el supermercado tenía víveres para todos. Hubo que suspender los entrenamientos, cerrar los gimnasios y mucha tensión e incertidumbre. Poco a poco, las cosas empezaron a recuperarse y en 2020 tuvimos un gran crecimiento en los eventos de combate emparejados y también en los primeros eventos de la IBJJF.

Este escenario ha desequilibrado levemente el equilibrio competitivo. Por un lado, los atletas que de alguna manera se las habían arreglado para mantenerse entrenando y compitiendo; y por otro lado los que necesitaban trabajar en otros sectores. Hay un atleta que trabaja conmigo y se suponía que debía entregar comida aquí en los Estados Unidos, por ejemplo.

Además de la diferencia de ritmo y competitividad, también notamos un aumento significativo en el riesgo de lesiones al regresar al tapete, y especialmente para aquellos que atraparon peleas y eventos en el último minuto solo porque necesitaban el dinero.

Además de estos, las dificultades anteriores al mundo implicaron aún otros factores.

1. Estados Unidos se ha abierto a los viajeros de Brasil. a principios de noviembre y con eso comenzaron las primeras batallas: la visa, las entrevistas urgentes en el consulado y los pasajes con precios altos y conexiones difíciles. Atletas experimentados como el campeón Patrick Gaudio han pasado por dificultades, como incertidumbre sobre el viaje, pasaportes aún en fase de visado, etc. Como este trámite de visa y pasaporte termina en el último minuto, el deportista debe estar listo y con mucha organización para llegar a Anaheim, California, adaptado al huso horario, que es cinco horas menos.

2. El clima de California también es muy diferente al de Brasil.. Aquí es invierno y en Brasil es verano. Por eso es bueno tener ropa abrigada en la maleta, llevar calcetines la mayor parte del día y otras medidas. Mantenga su cuello y pecho calientes en todo momento y tenga cuidado con los resfriados después de sudar. Esto puede prevenir resfriados no deseados.

Rafa Ribeiro es entrenador de la bestia Jonnatas Gracie, entre muchos otros concursantes del Mundial 2021. Foto: Colección Personal

3. Lo ideal es llegar a la sede de la Copa del Mundo con al menos cinco días de antelación. hasta el día de la batalla. La idea es tener un día para cada zona horaria. Cuanto más planificado sea el viaje, en la medida de lo posible, mejor. Hay que pensar en un hotel, un coche, un gimnasio y un tatami, y un aspecto especial: si el lugar tendrá sauna. Así es, uno de los elementos principales de mi lista de recomendaciones es encontrar lugares con sauna o jacuzzi. Por dos motivos: para el control del peso y la relajación muscular. También me gusta que se publique una breve lista de medicamentos para brindar apoyo de emergencia a los atletas. Construí esta lista con el Dr. André Wajnsztejn y siempre lo consulto antes de recomendar. Por eso la planificación y la organización son importantes.

4. El peso merece un tema específico. Nunca hice una encuesta, pero creo que este es el punto que preocupa a la gran mayoría de los luchadores de Jiu-Jitsu, tal vez al 90% de los concursantes. Tener un nutricionista que comprenda la rutina de los atletas de Jiu-Jitsu y viva en este universo puede marcar una gran diferencia. Opta por nutricionistas deportivos, no por estética. El rendimiento es otra historia y un nutricionista experimentado puede ser decisivo para el éxito del evento. He visto a docenas de atletas comprometer en gran medida su rendimiento debido a problemas de reducción de peso, después de todo en IBJJF el atleta pesa justo antes de pelear y esto es muy diferente de UFC y otros torneos. Para aquellos sin un nutricionista, dos consejos: controle su consumo de agua y evite los alimentos crudos. Recuerdo el ejemplo de la infección intestinal que se llevó la estrella João Gabriel Rocha del último Mundial. Su maestro, Leandro “Tatu” Escobar, me dijo que sospechaba que el sushi lo habían comprado en el mercado.

5. La disminución gradual del entrenamiento es otro tabú que se ha roto durante algún tiempo. Es la idea opuesta del campamento hasta el día anterior, con el atleta a menudo agotado días antes de la carrera. Esta alta exigencia física genera fatiga, y esto se suma al estrés emocional y la ansiedad que genera la proximidad de la competencia. Por eso, mi sugerencia para los últimos días es dedicarlos a ajustes técnicos y tácticos en el tapete, así como a un entrenamiento físico que mantenga las capacidades del deportista y genere poca fatiga. También hay un término específico para esta fase del entrenamiento, se llama afilado o pulido. Reduzca del 40 al 60% de su volumen de entrenamiento semanal.

6. Finalmente, llegamos a la cuestión emocional. Hoy tenemos varios atletas acompañados de entrenadores específicos y este es el mejor escenario de todos los tiempos. Para aquellos que nunca lo han hecho, recomiendo probarlo para ver si afecta positivamente su rendimiento. Mucha gente comete el error de querer imitar lo que hace un campeón en particular. ¡Él es él, tú eres tú! Funciona así y es posible que ni siquiera sepa cómo es. Mi principal consejo aquí es que se conozca a sí mismo. Sepa qué le hace estar en el mejor estado posible. Hay personas a las que, como yo, les gusta estar enojadas con sus oponentes y hay quienes les gusta ser felices y con una melodía fresca y de primera. La música puede ser un gran aliado, pero todos también tienen sus preferencias, desde el culto al metal. La meditación y la mentalización también entran en el mismo razonamiento. En resumen: necesitas una rutina bien definida que genere un disparador mental para estar en el mejor estado físico y mental posible en el momento adecuado.

Me complace escribir este texto directamente desde California. A trompicones, con ventajas y desventajas, finalmente volveremos a tener el Mundial. Lo que puedo decir es que estas son las dos semanas más importantes del año para ti, el deportista que está a punto de competir. Esfuérzate, da lo mejor de ti y trata de hacer todo lo mejor posible. Y para ti, que eres espectador, este es también el momento del mayor espectáculo de nuestro deporte. ¡Haz tus apuestas y disfruta!