¿Cómo entrenar Jiu-Jitsu con una rodilla lesionada?

Puede ser realmente difícil entrenar jiu-jitsu con una rodilla lesionada porque las piernas y la guardia son fundamentales para el arte. El 90% de lo que haces puede poner tensión en una rodilla que ya está torcida.

Dicho esto, hay estrategias de retención de guardia que puede usar que se basan principalmente en los marcos de la parte superior del cuerpo y NO requieren un trabajo de piernas sofisticado. Esto le permite mantener la pierna lesionada mayormente recta mientras continúa perfeccionando sus habilidades mientras su rodilla se cura.

Por supuesto, esto se basa en el entrenamiento con compañeros de entrenamiento cuerdos y controlados y no en personas que se lanzan a hacer ganchos de talón inversos voladores; ¡Entrena con cuidado, pero sigue entrenando!

Aquí está el video principal que quiero que veas sobre este tema de entrenar con una rodilla lesionada.

Aunque entramos en detalles considerables arriba, aquí están las versiones abreviadas de las técnicas principales que se muestran en el video…

Técnica 1, el empuje de bíceps

Esta técnica te permite evitar que tu oponente pase tu guardia usando un marco en su brazo cruzado.

Si todo va a la perfección con esta técnica, inclinarás a tu oponente hacia atrás y obtendrás un barrido. Pero incluso si eso no sucede, lo obligarás a gastar energía y podrás restablecer tu guardia.

Técnica 2, El Empuje del Codo

El escape de empuje de codo funciona junto con el escape de empuje de bíceps que se muestra anteriormente. ¡Pon los dos juntos con un poderoso balanceo de piernas y serás realmente difícil de mantener presionado!

Si su oponente domina su defensa de empuje de bíceps, entonces pasa su brazo cruzado sobre su cuerpo hacia el otro lado y empuja su codo con su brazo.

El empujón del codo puede conducir a algunos cambios espectaculares; si se compromete en exceso, terminarás volteándolo sobre tu cuerpo y llegando a la cima. Pero, una vez más, si la reversión no funciona, todavía tendrás una manera fácil de deslizar las caderas hacia atrás con un marco y un movimiento de escape de la cadera para restablecer la guardia.

Técnica 3, La Guardia del Pulpo

La primera persona que vi usar la guardia de pulpo fue Eduardo Telles, un competidor de BJJ muy poco ortodoxo (pero muy hábil).

La protección Octopus se puede utilizar desde la protección, la media protección o incluso desde la parte inferior del soporte lateral como estrategia de retención de la protección tardía. La clave es ponerse debajo de la axila de su oponente y luego colocar la cabeza y el pecho hacia arriba mientras lo mantiene inclinado hacia adelante.

Es una excelente manera de tomar la espalda, pruébalo.

¡Gracias a Ritchie Yip de Infighting MMA por compartir este consejo con nosotros!

Aquí hay un video realmente detallado y súper completo de The Guard Retention Formula que cubre los 12 conceptos e ideas más importantes que harán que su guardia sea mucho más difícil de pasar.

Es lo mejor que verás hoy. En serio.

Haga clic aquí para ver 12 conceptos, principios e ideas para evitar que su oponente pase la guardia.

En este artículo aprenderás algunas de las cosas más tontas que se han visto en las clases de BJJ a lo largo de los años. Y, con suerte, aprender a evitar algunas formas tontas de morir… y formas tontas de lesionarse.

Haga clic aquí para ver cómo evitar lesiones de BJJ (y otras formas tontas de morir)

Joshua Arellano es un fisioterapeuta con cinturón negro en Judo y cinturón marrón en BJJ. Trabaja con atletas de combate en rehabilitación, prehabilitación y prevención de lesiones y, dado que las lesiones son enemigas del progreso, ¡estaba encantado de elegir su cerebro en el podcast para ayudar a todos a tener una carrera de lucha más saludable!

Haga clic aquí para ver o escuchar mi conversación con Joseph Arellano.

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