Rob Biernacki y yo acabamos de lanzar BJJ para Old F *** s, y de ese instructivo aquí están algunos de los consejos más importantes para el luchador mayor.
Específicamente en este episodio, Rob Biernacki (46 años) y yo (52 años) discutimos…
- Las dos cosas que más cambian de tu entrenamiento a medida que envejeces
- Cómo mejorar lo más rápido posible limitando tu entrenamiento
- Por qué la base, la postura y la estructura son aún más importantes para los luchadores mayores
- Cómo seleccionar técnicas que tienen un alto porcentaje en el nivel alto pero que aún funcionan en los jóvenes caprichosos
- Exactamente cómo mantenerse seguro en el tapete y no lesionarse
- Reduciendo el movimiento innecesario para que no te canses
- Cómo la lucha con agarre y la gestión del alcance mejorarán drásticamente tus habilidades en el tatami
- Y mucho más.
Honestamente, si estás empezando a arrastrarte por el lado equivocado de los 40, entonces esta es una película que debes ver, escuchar o leer.
Contenido
Consejos y estrategias clave para luchadores mayores (formato de video)
Aquí está la versión en video del podcast…
Consejos y estrategias clave para luchadores mayores (formato de audio)
Este video también se publicó como episodio 363 de The Strenuous Life Podcast. También puede escuchar el formato de solo audio del episodio en su reproductor de podcast.
Está en todas las principales plataformas de podcasts, pero estos son algunos de los principales enlaces para que pueda comenzar…
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Consejos y estrategias clave para luchadores mayores (aspectos destacados)
Aprender BJJ es bastante difícil, ¡pero los luchadores mayores lo tienen aún más difícil!
Estás tratando de mantenerte al día con los jóvenes sementales que no hacen nada más que entrenar todo el día, pero tu cuerpo sigue decepcionándote.
Snap, crackle y pop ya no son solo para los cereales del desayuno, sino también para los porros.
Incluso los cinturones más antiguos y experimentados sienten lo mismo. Hay muchos cinturones morados y marrones que sienten una punzada de ansiedad cuando aparece ese joven y atlético cinturón azul y les pide que se pongan a rodar.
Pero la edad es la que es. No es tu culpa que hayas comenzado a entrenar más tarde. Es solo que, como un hombre mayor, necesitas entrenar y realizar jiu-jitsu de manera algo diferente.
Aquí hay 6 consejos clave para mantenerte a salvo, progresar y darles a esos jóvenes mequetrefes su merecido…
1, ELIGE BIEN TUS TÉCNICAS
Como un luchador mayor, simplemente no puede usar técnicas que se basen en el atletismo, la flexibilidad o la lucha.
No puedes hacer técnicas que requieran que contorsiones tu cuerpo en un pretzel. No puede mantener el ritmo requerido para “luchar”, revolver o explotar en sumisiones.
Pretender que eres un flexible de 20 años solo resultará en un fuerte ‘¡POP!’ sonido, dolor agonizante y un desfile interminable de visitas a su médico, quiropráctico y fisioterapeuta.
En su lugar, necesitas un juego que funcione para tipos de cuerpo mayores. Lo que está buscando son técnicas que sean efectivas en altos niveles de competencia, pero que NO requieran mucho atletismo, explosividad o flexibilidad.
Las técnicas con el mayor retorno de la inversión son aquellas en las que usas el apalancamiento para manipular a tu oponente como quieras.
Busque utilizar el apalancamiento en lugar de la fuerza, los músculos o la flexibilidad siempre que pueda.
2, RECONSIDERA TU JUEGO DE GUARDIA
Tal vez nada cambie más para el luchador mayor que la forma en que usa la guardia.
Un joven punk puede darse el lujo de acostarse boca arriba, dejar que su oponente agarre, luego girar, invertir y elevar la pierna al contenido de su corazón. Puede retorcerse en barridos y contorsionarse en sumisiones.
Si intentas ese mismo enfoque, disculpe mi francés, ¡estás jodido!
Después de los 40 años, no todos los guardias son iguales. Tienes que ser mucho más exigente con los tipos de guardia que vas a jugar.
Olvídese del protector de goma, el protector de araña, el protector invertido, el protector inverso de la Riva y la mayoría de los protectores modernos.
A continuación, debe elegir las técnicas correctas de su guardia. Obviamente, los ataques que requieren una tonelada de flexibilidad deben ser eliminados. También deshazte de esos ataques de inversión y movimientos explosivos.
Finalmente considere la desventaja de cada ataque. ¿Qué puede salir mal con ellos y puede lesionarse si eso sucede?
Por ejemplo, ¿qué pasa si un chico joven se sale de una sumisión, tal vez haciéndole rodar sobre su cabeza? Apilarse así le ha herniado más de un disco a más de un amigo mío.
Afortunadamente, definitivamente puedes tener una guardia muy efectiva incluso a medida que envejeces.
La clave es usar técnicas, posiciones y estrategias que frenen al otro tipo…
3, REDUCE A ESOS JÓVENES PUNKS
Como luchador mayor, ya no tienes un tanque de gasolina sin fondo. Pero esos jóvenes, por el contrario, son como el conejito de Energizer: siguen y siguen y siguen…
Si bien es posible que puedas emparejar a un chico joven movimiento por movimiento por un tiempo, inevitablemente esta estrategia termina fallando a largo plazo.
Pelear así agota tu tanque de gasolina. ¡Te vas a cansar y él te va a aplastar, así de simple!
Entonces, ¿cuál es una buena estrategia contra esos jóvenes punks?
Para el guardia el primer paso es ganar un agarre dominante. El que gana el agarre por lo general gana el siguiente intercambio, pero al menos un buen agarre significa que es probable que el otro tipo no pase tu guardia o se rompa en una sumisión.
Desde tu agarre, entonces necesitas ganar un control significativo sobre su cuerpo.
Al limitar el movimiento del otro tipo, ahora ya no tienes que lidiar con un derviche giratorio, y tus posibilidades de lesionarte se redujeron significativamente.
Desde esa posición de control, ahora puede comenzar a desequilibrarlo, colocar trampas, usar la paciencia del viejo y atraerlo hacia su perdición.
Encontrar formas de controlar el combate como un astuto luchador mayor es mucho mejor que tratar de igualar el ritmo de un joven semental.
4, LA RETENCIÓN DE LA GUARDIA CAMBIA A MEDIDA QUE SE ENVEJECE
La retención de la guardia es tu habilidad para mantener a tu oponente a salvo en tu guardia y cerrar su pase de guardia.
¡Esta es una habilidad esencial en BJJ porque no puedes ganar una pelea del guardia si el otro tipo ya lo ha superado!
Los jugadores de jiu-jitsu más jóvenes a menudo confían en su extrema flexibilidad para detener el pase de guardia. Girarán en inversiones, retraerán las rodillas hacia las axilas o se doblarán por la mitad con los pies junto a las orejas.
Otro estilo de retención de la guardia de los jóvenes que no deberías usar se basa en la fuerza, el tiempo y la explosividad.
Las personas que usan esta estrategia generalmente intentan ‘luchar’ contra un pase de guardia, volver a ponerse de pie, luchar por una posición de una o dos piernas, y luego luchan para terminar el derribo en un salvaje free-for. -todos.
Ambas son buenas estrategias para el atleta joven, pero se vuelven mucho más peligrosas a medida que envejece; usted está garantizado para salir herido.
La flexibilidad reducida, un cuerpo más frágil, tiempos de reacción más lentos y menos cardio hacen que las lesiones sean mucho más probables si intentas usar estas estrategias de retención de guardia de “chico joven”.
Como luchador mayor, debes desechar esas técnicas de retención de la guardia y trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Necesitas desarrollar una nueva caja de herramientas de técnicas y estrategias que sean seguras y funcionen para cualquier tipo de cuerpo.
El gran cambio de juego aquí es el uso inteligente de los marcos.
Bloquee su avance hacia adelante con sus huesos en lugar de sus músculos, y transfiera esa fuerza al piso en lugar de a usted. Luego, protegido por sus marcos, puede reajustar fácilmente sus caderas y piernas para desenredar su pase de guardia y volver a sus propios ataques.
Un marco sólido vale su peso en oro, y varios marcos superpuestos hacen que tu guardia sea casi infranqueable.
5, COMPENSACIÓN DE LOS REFLEJOS MÁS LENTOS CON SORTEO
No hay forma de endulzarlo: tus reflejos se vuelven más lentos a medida que envejeces.
A veces esto se debe a que nuestros cerebros se osifican a medida que envejecemos, pero también podría deberse a que ya no tenemos tiempo para pasar todo el día en la colchoneta.
¡La mejor manera de lucir como si tuvieras un buen tiempo en BJJ no es siendo más rápido! En su lugar, se trata de establecer una situación en la que canalizas al otro tipo a una posición en la que solo tiene un pequeño conjunto de opciones posibles.
Ese pequeño conjunto de opciones significa que ya puede tener una respuesta planificada previamente para todo lo que probablemente haga. Ahora solo estás esperando su reacción y puedes vencerlo por completo.
¡Saber cuál será su respuesta de antemano es mejor que tener reflejos rápidos!
6, MAXIMIZA TU ENTRENAMIENTO Y NO TE LESIONES
A medida que envejece, ya no puede recuperarse tan rápido, y probablemente también tenga menos tiempo para dedicarse al entrenamiento.
Su tiempo es limitado, por lo que desea entrenar de manera más inteligente y maximizar sus resultados para mejorar tanto como sea posible dentro de un período de tiempo determinado.
Para el luchador mayor, la respuesta NO es dedicar incontables horas de combate y hundirse en el olvido mientras espera que de alguna manera mejore.
Necesita entrenar duro, no hay forma de evitarlo, pero en lugar de tratar de desarrollar todo a la vez, desea estructurar su entrenamiento para que desarrolle conjuntos de habilidades específicas.
Y si puede desarrollar esos conjuntos de habilidades de manera segura, sin lesionarse, ¡mucho mejor!
La mejor manera de mejorar rápidamente es introduciendo limitaciones a tu combate.
Por ejemplo, es posible que desee hacer rondas en las que un jugador esté sentado en guardia y el otro esté de pie. El mejor jugador tiene que permanecer de pie, tiene que acercarse y se le permite hacer una lucha de agarre ligera, pero NO se le permite pasar la guardia.
El jugador inferior, por el contrario, puede trabajar en cualquier cosa: desequilibrar, barrer, sumisiones, ¡lo que sea! Luego, al final de la ronda, cambias de posición.
Un entrenamiento como este le da al jugador inferior la oportunidad de refinar las habilidades y técnicas que ha aprendido en un entorno relativamente seguro. También significa que no va a jugar de guardia durante 10 segundos, pasar su guardia y luego pasar el resto de la ronda siendo aplastado en el fondo.
Hay muchas formas de combate limitado y situacional para refinar estrategias específicas y, a medida que envejeces, ¡debes usarlas todas!
Técnicas, estrategias y métodos de entrenamiento de Jiu-Jitsu para luchadores mayores
El último instructivo de Grapplearts – BJJ for Old F *** s – tiene una TONELADA de soluciones para luchadores mayores, que incluyen…
- Cómo establecer el control sobre un chico más joven que intenta correr, bailar y zambullirse alrededor de tu guardia
- Estrategias para vencer a los oponentes más rápidos preparándolos para que puedas predecir exactamente lo que van a hacer… y luego vencerlos.
- Un sistema de retención de guardia extenso, muy eficiente pero de baja energía (en el Volumen 3)
- Los métodos de entrenamiento y ejercicios exactos que puede hacer le permitirán mejorar lo más rápido posible, con una probabilidad mucho menor de lesionarse.
- Barridos que son un porcentaje muy alto pero que casi no requieren atletismo
- Presentaciones que aprovecharán a los jóvenes sementales pero que no te pondrán en una posición comprometedora si todo sale mal.
- Y un montón de otras técnicas y estrategias aprendidas de décadas de experiencia ganada con esfuerzo en las colchonetas. ¡Hemos sufrido y nos hemos roto a nosotros mismos para que tú no tengas que hacerlo!
Echa un vistazo al nuevo BJJ instructivo de Grapplearts para Old F *** s. ¡Diré sin reservas que es realmente bueno y definitivamente mejorará su efectividad y longevidad en las colchonetas si tiene 40 años o más!
Stephan Kesting