Para el segundo día, nuestras estadísticas nos dicen que las lesiones de rodilla se encuentran entre nuestras tres lesiones principales para más de 40 practicantes. (Revisamos las publicaciones de nuestro grupo “BJJ After 40 Private Facebook” para determinar las 3 lesiones principales por más de 40 BJJ)

A medida que envejecemos, es posible que nuestros cuerpos no sean tan resistentes como antes. Esto es especialmente cierto para los practicantes de BJJ mayores de 40 años. Las lesiones de rodilla pueden ser particularmente debilitantes, pero con algunas medidas preventivas, puede mantenerse en las colchonetas y evitar el tiempo libre debido a una lesión.

  1. Calentar adecuadamente: Un calentamiento adecuado es fundamental para prevenir lesiones en las rodillas. Dedica al menos 10 a 15 minutos a calentar tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos. Preste especial atención a sus caderas y rodillas.
  2. Fortalece tus rodillas: Incorpora ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de tus rodillas. Las sentadillas, las estocadas y las extensiones de piernas son excelentes ejercicios para ayudar a desarrollar fuerza en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que son los que sostienen las rodillas.
  3. Use la técnica adecuada: Siempre use la técnica adecuada al ejecutar técnicas. Esto no solo evitará lesiones en la rodilla, sino que también hará que tus movimientos sean más eficientes y efectivos.
  4. Use rodilleras cuando sea necesario: las rodilleras pueden ayudar a proteger sus rodillas del impacto durante el entrenamiento. También pueden brindar apoyo adicional a la articulación de la rodilla. Hay muchas opciones para las rodilleras. Los he probado a lo largo de los años y me he decidido por una marca: Bauerfeind. No son baratos, pero duran y se sienten naturales y no se deslizan cuando estás rodando.
  5. Tome descansos cuando sea necesario: Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando sea necesario. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. No tenga miedo de sentarse algunas rondas si es necesario.
  6. Sea consciente de los compañeros de entrenamiento: Elija compañeros de entrenamiento que sean considerados y conscientes de su edad y nivel de habilidad. Evite entrenar con compañeros que sean demasiado agresivos o que tengan la reputación de lastimar a sus compañeros de entrenamiento.
  7. No ignore el dolor: si experimenta algún dolor en las rodillas, no lo ignore. Descanse, ponga hielo y eleve el área afectada, y busque atención médica si el dolor persiste.
  8. Cree perímetros saludables cuando esté rodando: si sus rodillas ya están “mal”, entonces tal vez manténgase alejado de cualquier bloqueo de pierna / pie torcido. Está bien mencionarles a sus compañeros que quiere tener mucho cuidado con sus rodillas.
  9. Echa un vistazo al tipo “Rodillas sobre los dedos de los pies”: su libro está disponible en Amazon y es un recurso excelente. Una de las mejores cosas (gratis) que puedes hacer es caminar hacia atrás. Suena divertido, pero realmente funciona. Especialmente si estás empezando con problemas de rodilla. Cuando caminas hacia atrás, involucras diferentes músculos que cuando caminas hacia adelante. Específicamente, caminar hacia atrás puede activar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de una manera diferente a caminar hacia adelante. Estos músculos ayudan a sostener y estabilizar la articulación de la rodilla, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la rodilla. Puede caminar hacia atrás en un parque (aunque puede recibir algunas miradas) o puede optar por una caminadora. (Simplemente comience en configuraciones bajas)

Al seguir estas medidas preventivas, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en la rodilla y mantenerse en las colchonetas en los años venideros. Recuerde, la prevención es clave, y cuidar su cuerpo es esencial para su longevidad en Brazilian Jiu-Jitsu.

Busque la tercera parte mañana, donde revelaremos nuestra tercera parte del cuerpo más lesionada en más de 40 BJJ. Para conocer las ‘mejores prácticas’ de jiu-jitsu brasileño después de los 40, consulte mi curso más reciente para fanáticos del BJJ. Cubrimos cómo hacer la transición sin sacrificar la posición, el espacio o la presión. Compartimos solo ejercicios de movimiento para practicar en casa. Hay secuencias de ataque de Guard, Side, North South, Mount & Back. Cubrimos todas las mejores prácticas para el practicante de más de 40 años. ¡Es todo lo que necesitas!