Bienvenido a nuestro día FINAL de nuestros tres días de BJJ After 40 prevención de lesiones.

Después de investigar todas las publicaciones en nuestro “grupo privado de Facebook BJJ After 40” (33,000 miembros), hemos determinado las tres lesiones principales para BJJAfter40. Cubrimos uno y dos en los días anteriores. (Espalda y rodillas) Para nuestro último día nos centraremos en (redoble de tambores, por favor) ¡LOS HOMBROS! Personalmente, tuve una cirugía en cada uno de mis hombros hace más de 20 años. Tengo limitaciones pero sobre todo puedo entrenar normal. En todo caso, he aprendido a proteger mis hombros al rodar y siempre hago tapping temprano con envíos de hombros.

Como practicante de Jiu-Jitsu brasileño de más de 40 años, puede ser más propenso a sufrir lesiones en los hombros. Sin embargo, con algunas medidas preventivas simples, puede mantenerse en las colchonetas y evitar el tiempo libre debido a una lesión.

  1. Calentar adecuadamente: Un calentamiento adecuado es fundamental para prevenir lesiones en los hombros. Dedica al menos 10 a 15 minutos a calentar tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos. Preste especial atención a sus hombros e incorpore ejercicios que ayuden a movilizar y activar los músculos alrededor de la articulación.
  2. Fortalezca los hombros: incorpore ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de los hombros. Estos incluyen ejercicios como flexiones, dominadas y prensas de hombros. También puede usar bandas de resistencia o pesas para agregar más resistencia y desafiar sus músculos. También me gusta usar anillas de gimnasia para flexiones de pecho y dominadas, ya que me permiten hacer pequeños ajustes cuando entreno. Mientras que una barra recta no lo hace.
  3. Use la técnica adecuada: siempre use la técnica adecuada al ejecutar movimientos. Esto no solo evitará lesiones en los hombros, sino que también hará que tus movimientos sean más eficientes y efectivos. Específicamente, tenga en cuenta la posición de su hombro durante movimientos como barras de brazo, kimuras, estadounidenses y otras sumisiones de bloqueo de hombros.
  4. Proteja sus hombros: use equipo de protección como rashguards para evitar el contacto piel con piel durante el entrenamiento. Esto puede reducir la probabilidad de dislocaciones del hombro u otras lesiones causadas por movimientos de torsión repentinos o enérgicos. Es importante poder deslizarse dentro y fuera de los movimientos para no-gi. (Los protectores contra erupciones son mejores ya que las camisetas tienden a adherirse a sus compañeros)
  5. Tome descansos cuando sea necesario: Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando sea necesario. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. No tenga miedo de sentarse algunas rondas si es necesario. Escucha a tu cuerpo, no te dejes tentar por el tuyo o el ego de otra persona.
  6. Sea consciente de los compañeros de entrenamiento: Elija compañeros de entrenamiento que sean considerados y conscientes de su edad y nivel de habilidad. Evite entrenar con compañeros que sean demasiado agresivos o que tengan la reputación de lastimar a sus compañeros de entrenamiento. Como un BJJer de más de 40 años, no tienes nada que demostrarle a nadie. Tu misión NO es vencer a los de 20 años. La verdadera competencia está en el espejo.
  7. No ignore el dolor: si experimenta algún dolor en los hombros, hágalo ver a un profesional médico. El dolor crónico puede conducir a otros problemas.

Al seguir estas medidas preventivas, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en el hombro y mantenerse en las colchonetas en los años venideros. Recuerde, la prevención es clave, y cuidar su cuerpo es esencial para su longevidad en Brazilian Jiu-Jitsu.

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