

Después de competir por primera vez, me di cuenta de que necesitaba trabajar en la respiración para la competencia. Necesitaba mejorar mi cardio, pero los nervios seguían afectando mi respiración. La meditación era una herramienta que ya había usado regularmente, pero comencé a aumentarla junto con la visualización. Cuando visualizo que estoy en el torneo, puedo sentir que mi corazón late más rápido. Con la meditación, pude calmarme gradualmente mientras visualizaba el juego.
Sé que la mayoría de la gente habla de ansiedad antes de los partidos, pero el nivel puede variar de una persona a otra. Además, el lugar donde llevan su ansiedad también puede ser diferente. Tenga cuidado con usted mismo para determinar los detalles de cómo ayudarlo. Mi estómago estaría bien mientras otros hablaban de su malestar o de no poder comer. Tendría una sensación de opresión en mi pecho y lo mantendría todo en esa parte de mi cuerpo. No importa cuán bueno fuera mi ejercicio cardiovascular previo al torneo cuando era cinturón blanco, sentí que no tenía nada el día del partido. Necesitaba practicar la respiración como si fuera mi práctica de cardio que conduce a la competencia.
Te recomiendo que empieces eligiendo una posición que te resulte cómoda. Es importante estar completamente relajado en su posición para que no se distraiga con ella. Anteriormente, probé la meditación sentada, pero estaba tan concentrada en mi postura que se convirtió en una distracción para mi práctica. Desde entonces, comencé a acostarme en el suelo con las piernas levantadas y contra el sofá o la cama. En esta posición estoy completamente relajado. Para mí, estar en el suelo es más adecuado para sentirme conectado a tierra. Recientemente comencé a recostarme en una estera de acupresión que me brinda aún más relajación durante el proceso.
Tienes tantas opciones a la hora de decidir qué tipo de meditación seguir. Puedes concentrarte en cada respiración que entra y sale de tu cuerpo, un mantra/afirmación positiva específica, visualizar o simplemente ver pasar tus pensamientos como las noticias en la parte inferior de un canal de televisión. Hay varias aplicaciones y meditaciones guiadas de YouTube con palabras, música o ambas. Elija uno que se conecte con usted y cámbielo regularmente si es necesario. Me gusta cambiar la mía cuando me siento tan utilizada que me estoy enfocando más en mis pensamientos que en la meditación guiada. Es importante recordar que todavía tendrás pensamientos corriendo por tu mente, lo que no significa que la práctica no funcione. Al igual que cuando haces ejercicio, ningún gran ejercicio es mejor que nada. Cuanto más practiques, más fácil será despejar tu mente.
La meditación es algo que recomiendo a cualquier persona en un deporte o competencia. Es excelente para la salud en general, tanto física como mentalmente. Practicarlo todos los días es ideal durante al menos 15 minutos 2 veces al día. Aunque recomiendo solo un minuto si tienes algo de energía para comenzar. El motivo de esta recomendación es crear un hábito. Hacer ejercicio durante un minuto todos los días es mejor que 15 minutos esporádicamente. Una vez que te acostumbras, puedes construir tiempo. La meditación se hace para despejar la mente que es mejor cuando se compite. Cada vez que hay un pensamiento excesivo, conduce a la vacilación y puede perjudicar su desempeño. Cuando tu mente está clara, tu cuerpo puede trabajar con los instintos que practicaste en el gimnasio.
Antes de una competición lo mejor es aumentar el tiempo y la frecuencia de meditación además de ver tus partidos. Con la respiración lenta, sé que puedo respirar mejor durante mi juego y el cardio por sí solo no mantendrá mi tanque de gasolina. Las ventajas valen la pena incluso si no compites y me parece extremadamente beneficioso si lo haces.