Nada detiene su progreso como una lesión. Por lo tanto, el objetivo es obtener el máximo beneficio de su entrenamiento y, al mismo tiempo, minimizar las posibilidades de lesionarse durante ese entrenamiento.
Para hacer eso, debemos reconocer que algunos aspectos del entrenamiento son inherentemente más riesgosos que otros. Y tenemos que considerar cuánto beneficio es probable que obtengamos de esa capacitación.
Empecemos echando un vistazo a las relaciones riesgo-recompensa con un ejemplo que no es de jiu-jitsu…
Relaciones riesgo-recompensa en el entrenamiento de triatlón
Tengo algunos amigos que practican triatlón de alto nivel, un deporte que consiste en nadar, andar en bicicleta y correr.
Quieren convertirse en máquinas cardiovasculares. Nada más que corazón y pulmones sobre un par de zancos.
Ahora podrías pensar que, dado que hay tres eventos, dedicarían el mismo tiempo a entrenar natación, ciclismo y carrera. Por ejemplo, si corrían 4 horas a la semana, también nadarían y andarían en bicicleta durante 4 horas a la semana.
Pero ese no es el caso. Pasan MUCHO más tiempo en la bicicleta que en los otros dos deportes.
En parte, se debe a que la relación riesgo-recompensa de correr es alta. Correr es mucho más duro para el cuerpo que andar en bicicleta; los niveles más altos de impacto significan que la posibilidad de lesionarse por hora de carrera es mucho mayor que la posibilidad de lesionarse por hora de andar en bicicleta.
Afortunadamente, hay un efecto de entrenamiento cruzado desde andar en bicicleta hasta correr. La aptitud cardiovascular que desarrollan en la bicicleta es en su mayoría transferible, por lo que andar en bicicleta de forma relativamente segura los ayuda a mejorar tanto en la carrera como en la carrera. y andar en bicicleta
¿Qué diablos tiene esto que ver con el jiu-jitsu? Bueno, pasemos a la alfombra…
La relación riesgo-recompensa de las diferentes modalidades de entrenamiento de BJJ
Jiu-jitsu es un deporte inherentemente peligroso.
El verdadero oponente al que nos enfrentamos en las colchonetas es el espectro de la lesión porque no puedes entrenar si estás lesionado, y no puedes mejorar si no puedes entrenar.
Así que tenemos que considerar la relación riesgo-recompensa de nuestras estrategias, técnicas, y nuestros métodos de entrenamiento.
Aquí hay una lista de cosas que podrías hacer para mejorar tu jiu-jitsu, clasificadas de más a menos peligrosas…
- Competencia (mas peligroso)
- Combate estilo competición
- combate regular
- Combate posicional y/o entrenamiento FYJJ
- Perforación de socios
- Fuerza y acondicionamiento (menos peligroso)
Primero viene la competencia. El riesgo de lesiones por hora de competir en el entorno de un torneo lleno de adrenalina es muchas veces mayor que el del entrenamiento normal en clase.
En la lucha libre, por ejemplo, se estima que el 80 % de las lesiones catastróficas ocurren durante la competencia, a pesar de que los luchadores pasan mucho más tiempo practicando que compitiendo.
Por otro lado, hay muchos beneficios para la competencia. Competir realmente agudiza tus habilidades y también, sorprendentemente, te ayuda con tus habilidades de defensa personal porque te enseña cómo manejar tus nervios y seguir pensando en situaciones estresantes.
Para citar a uno de mis entrenadores, “A veces aprendes más en una sola competencia que en 6 meses de entrenamiento”.
Eso establece la competencia como una actividad de alto riesgo y alta recompensa. Creo que es bueno para la mayoría de los practicantes experimentarlo, pero a menos que quieras ser un competidor de alto nivel, solo debes hacerlo ocasionalmente.
En última instancia, si compites y con qué frecuencia lo haces depende de ti. Depende de tus objetivos, tu mentalidad y el estado de tu cuerpo.
El combate es realmente importante para el desarrollo de tus habilidades de jiu-jitsu, y la relación riesgo-recompensa del combate es bastante variable.
Obviamente, cuanto más sparring haces, más peligroso es. Si vas con las personas equivocadas se vuelve más peligroso. Y, lamentablemente, incluir derribos en tu combate también aumenta en gran medida la posibilidad de lesiones.
Algunas personas se acercan a cada ronda con una actitud de vida o muerte, e inevitablemente se lastiman a sí mismos (ya otros) a intervalos regulares. Pero también puedes ir demasiado ligero; si todo lo que haces es fluir y nunca disputas nada, entonces realmente no obtendrás suficiente desafío para mejorar mucho.
Es verdad; sin combates, sin milagros. Solo tenga en cuenta con quién va y qué tan duro va.
A medida que limita las posibilidades de lo que puede suceder en el combate, comienza a moverse hacia el combate posicional y el entrenamiento FYJJ (como lo desarrolló Rob Biernacki). Tu entrenamiento debe incluir un poco de esto porque es relativamente seguro y puede ser muy efectivo para desarrollar tus habilidades.
La perforación en pareja es cuando usted y su pareja realizan un movimiento o una serie de movimientos con una resistencia mínima para dominar los movimientos. Esto es útil para aprender o revisar un movimiento, pero rápidamente llega al punto de rendimientos decrecientes (por la misma razón que la mayoría de las personas pierden su entusiasmo por los maniquíes de agarre una vez que obtienen uno).
Finalmente viene la fuerza y el acondicionamiento.
La fuerza SÍ ayuda a tu jiu-jitsu, el entrenamiento con pesas SÍ reduce las lesiones y el cardio SÍ ayuda al rendimiento de la mayoría de las personas en el tatami.
(Sin mencionar todos esos beneficios adicionales para la salud, como el aumento de la densidad ósea, la disminución de la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, la mejora de la sensibilidad a la insulina, el aumento de la vida útil, etc.)
A medida que tus habilidades mejoren y seas más capaz de dominar a las personas con la técnica. Eso significa que ahora se vuelve más difícil obtener su acondicionamiento solo con el combate, razón por la cual casi todos los principales competidores hacen algún tipo de fuerza y acondicionamiento.
Es improbable que un programa de fuerza y acondicionamiento inteligentemente diseñado y bien entrenado lo lastime y puede tener grandes beneficios para su jiu-jitsu. Incluso una hora a la semana puede tener una gran recompensa.
La conclusión es que debe considerar cuidadosamente la relación riesgo-recompensa de cada parte de su programa de capacitación. Encuentre las modalidades que le brinden el mayor beneficio con el menor riesgo y conviértalas en el pilar de su entrenamiento.
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