Remastered: la rutina de ejercicios de Raphael Abi-Rihan para los concursantes de BJJ

[First published in 2012.]

Subiendo el 10^ns En marzo, se llevará a cabo el torneo Copa Jacques Lemans Jiu-Jitsu en Pilares, Río de Janeiro, Brasil. El evento promovido por Vincenzo Cittadino está patrocinado por el fabricante de relojes Jacques Lemans y será seguido por GRACIEMAG.com.

Además de las competencias para todos los grupos de cinturones, habrá un sorteo de premios en efectivo adicional para los ganadores de las divisiones absolutas de cinturón azul a cinturón negro y tres superpartidos, cada uno con un campeón nacional brasileño y un representante de las fuerzas especiales de la policía.

• Pedro Silveira (Sinho) vs. Fabrício Batista (Lucha de Río)
• Raphael Abi-Rihan (Abi-Rihan) vs Renato Oliveira (Rio Fight)
• Lucha de sumisión: Félix Mau-Mau (Carlson Gracie / BOPE) vs. Leandro Bad (Sinho)

Satisfecho con la convocatoria, el cinturón negro Raphael Abi-Rihan está experimentando con éxito un período de malabarismo con sus diversos proyectos (deberes paternos renovados, reestructuración de su academia, un campo de entrenamiento para estudiantes turcos visitantes con su compañero Igor Silva, organización de eventos …) .

“Mi rutina de trabajo semanal es realmente intensa y se ejecuta de lunes a sábado, ya que además de los nueve grupos que tenemos en la academia, trabajo unas seis horas diarias en actividades físicas fuera del ámbito del Jiu-Jitsu”, dice Abi- Rihan.

A pedido de GRACIEMAG.com, el Campeón Nacional de Brasil 2009 describe una rutina optimizada para el entrenamiento de Jiu-Jitsu.

1. JIU-JITSU 4 VECES POR SEMANA

“Tengo el privilegio de poder contar con un nutrido grupo de estudiantes y nueve cinturones negros – la familia Abi-Rihan Jiu-Jitsu – para ayudarme con el soporte técnico, y siento que la docencia es parte de la formación para la competencia . Entreno Jiu-Jitsu cuatro veces a la semana, incluido el entrenamiento técnico, de resistencia, de pie y por diversión.

2. MÉTODO PARA AFILAR EL JIU-JITSU

“Decido cuáles son mis grupos de Jiu-Jitsu más avanzados y elijo un día de la semana para entrenar con cada uno de ellos. Un día entreno la técnica con mi grupo Master a las 7:30 de la mañana. Otro día, estoy entrenando para la resistencia con mi “rutina de sauna”, que es a las 12:30 con mi grupo “psicópata”. Esos son mis alumnos los que están mejor equipados físicamente. Otro día entreno de pie y en el suelo con el grupo de las 8:30 pm, que está más lleno y tiene alumnos de todos los niveles. Los sábados voy a la academia como estudiante; es el día en que estoy más relajado en el entrenamiento.

3. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA JIU-JITSU

“Hago acondicionamiento físico tres o cuatro veces por semana, dividido en: entrenamiento muscular básico, powerlifting, ejercicios de tracción específicos para Jiu-Jitsu y entrenamiento funcional. Priorizo ​​mis entrenamientos en función de lo que está sucediendo en este momento. En este momento estoy haciendo entrenamientos musculares y funcionales más básicos. A medida que se acerca una competencia, le doy prioridad a los ejercicios específicos de la competencia y al levantamiento de pesas.

4. DIETA PARA CONVERTIRSE EN CAMPEÓN DE JIU-JITSU

“Equilibro mi dieta en tres categorías: salud, guerra y fiesta. El hecho de que mi esposa sea nutricionista me ayuda a mantener los tres ángulos en equilibrio. Funciona así: al final y al principio del año, es la hora de la fiesta. A partir de ahora, es más salud y menos fiesta. Y más cerca de las grandes ligas, hay mucha salud, guerra y nada de fiesta. La palabra clave es “equilibrio”.

* “Salud significa comer bien todos los días, llevar una dieta equilibrada de lunes a viernes para mantener el peso bajo control y mantener el sistema inmunológico funcionando. Es obligación del profesor gozar siempre de buena salud.

* “La guerra equivale a un duro entrenamiento, suplementos y dieta específicos. El luchador debe ser una máquina preparada para la guerra.

* “La fiesta es una copa de vino con la esposa y una cerveza con los amigos mientras se celebra algo o se ve a los brasileños pelear en UFC. Después de todo, el hombre que trabaja en Jiu-Jitsu también es humano.

5. AMOR Y ESTILO DE VIDA

“Esta es mi rutina: trabajo una media de 50 horas a la semana, soy padre y cuido a mi familia, entreno con mis alumnos y compito porque me gusta. No sé si siempre obtendré buenos resultados, haré lo que pueda. Pero ya me considero victorioso en mi carrera gracias al ESTILO DE VIDA que lidero hoy, gracias a mi FAMILIA y JIU-JITSU ”.