Tipos de cuerpo y Jiu-Jitsu: ventajas y dificultades
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No hay dos personas iguales en este mundo. Siempre habrá algunas diferencias entre nuestros tipos de cuerpo. Alguien será más bajo, alguien tendrá brazos más largos. Alguien será naturalmente más fuerte y alguien más flexible. No hay nada que podamos hacer al respecto, no podemos cambiar nuestro cuerpo al respecto. No estiraremos mágicamente nuestras piernas ni agregaremos unos centímetros de altura a nosotros mismos. Por lo tanto, debemos dejar de compararnos con los demás cuando se trata de cosas inmutables como la altura o la longitud de las extremidades. Más bien, es mejor concentrarse en aprovechar al máximo su tipo de cuerpo.
Es por eso que a continuación más información sobre:
¿Cuáles son las ventajas y las dificultades relacionadas con cada uno de los tipos de cuerpo?
¿Existe un mejor tipo de cuerpo para BJJ?
Juego de BJJ que se adapta a tu tipo de cuerpo
Contenido
Tipos de cuerpo principales
La mayoría de las personas son combinaciones únicas de los tres tipos principales de cuerpos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Estos tipos, también conocidos como somatotipos, han sido utilizados por médicos, nutricionistas y entrenadores desde la década de 1940 para hacer planes de entrenamiento mejores, personalizados y más efectivos. Solo vale recordar que casi nadie pertenece exclusivamente a un tipo, porque se trata de generalizaciones y que la mayoría de nosotros tenemos las características de dos o incluso de los tres somatotipos. Sin embargo, no cambia el hecho de que vale la pena conocer estos tipos y descubrir cuál de ellos es nuestro dominante.
Ectomorfo
Los ectomorfos a menudo pesan por debajo del promedio para su altura y son delgados. Tienden a metabolizarse rápidamente y tienen problemas con el aumento de peso. Los ectomorfos pierden grasa corporal fácilmente, pero al mismo tiempo tienen dificultades para desarrollar masa muscular. Necesitan una dieta especial para mantener o ganar peso.
Características de apariencia
Físico seco
Una pequeña cantidad de grasa corporal
Hombros y caderas estrechos
Hombros y clavículas estrechos
Pérdida de articulaciones (articulaciones de muñeca / tobillo)
Complexión delgada
Abdominales musculares largos
Extremidades largas
Senos y glúteos pequeños
Ventajas
Metabolismo acelerado
Pueden comer lo que quieran
Se llenan rapido
Dificultades
Tienen dificultades para desarrollar masa muscular.
Les cuesta ganar peso
Mesomorfo
Un mesomorfo es alguien entre un ectomorfo y un endomorfo y, por lo tanto, tiene las características de ambos. Atlético, sólido y fuerte, sin sobrepeso ni bajo peso. Desarrolle fácilmente masa muscular y manténgase delgado a pesar de la ingesta alta de calorías. La estructura ósea es más grande que la del endomorfo, pero el porcentaje de grasa corporal es similar al del ectomorfo.
Características de apariencia
Las clavículas anchas, así como los hombros.
Estructura simétrica
Cintura delgada
Articulaciones más delgadas
Abdominales musculares largos y redondos
Circunferencia de cintura pequeña
Poca grasa corporal
Grandes musculos
Ventajas
ganar y perder peso sin mucho esfuerzo
Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es exactamente lo opuesto al ectomorfo. Los endomorfos son más grandes en apariencia, con más grasa corporal y menos músculos visibles. Es muy difícil para un endomorfo perder grasa corporal, incluso con muchas dietas estrictas, programas de ejercicio y mucho cardio, pero desarrollar masa muscular no es un gran desafío para ellos.
Características de apariencia
Construcción pesada
Costillas gruesas
Juntas anchas / más gruesas
Caderas anchas o más anchas como clavículas
Extremidades cortas
Una gran cantidad de grasa acumulada.
Un gran esqueleto
Dificultades
Aumente de peso fácilmente
Bajar de peso es dificil
¿Cómo reconocer tu tipo de cuerpo?
Mírate en el espejo: lo que es más visible que tu cuerpo:
A: huesos;
B: músculos;
C: grasa.
Compara el ancho de los hombros con las caderas, son:
A: más estrecho que los hombros;
B: ancho similar;
C: más ancho que los hombros.
Cuál es tu tipo de cuerpo:
A: lápiz (tubo);
B: reloj de arena o la letra V;
C: pera o manzana.
Lo que más te conviene:
R: Tengo problemas para ganar kilos de más;
B: Puedo bajar y subir de peso fácilmente;
C: Engordo fácilmente, pero lucho por perder los kilos de más.
Si deja de hacer ejercicio durante varios meses, su cuerpo:
R: se vuelve más óseo y los músculos son menos visibles;
B: no hay cambios significativos;
C: el cuerpo se vuelve más redondo, aumenta de peso.
¿Cómo se siente después de una comida abundante en carbohidratos (p. Ej., Pizza)?
R: Me apetece después de cualquier otro tipo de comida;
B: Me siento similar, aunque mi estómago se llena rápidamente;
C: Me siento más cansado y perezoso.
¿Cómo reaccionas a la actividad física?
R: Evito el entrenamiento de fuerza, prefiero las actividades aeróbicas.
B: Me encantan los deportes y no tengo problemas con ninguna actividad, los músculos se hacen visibles rápidamente;
C: Tengo que entrenar con regularidad y esforzarme mucho para ver resultados.
Si ha elegido la mayoría de las respuestas A, su tipo de cuerpo predominante es ectomorfo, si B – mesomorfo y si C – endomorfo.
El mejor tipo de cuerpo para BJJ
Mucha gente se pregunta cuál es el mejor tipo de cuerpo para entrenar a BJJ. Sin embargo, no existe un mejor tipo de cuerpo adecuado para el jiu jitsu. Gracias a que BJJ es tan variado, cada uno de los somatotipos se encontrará en él. Todo lo que necesita hacer es reconocer su tipo de cuerpo dominante y comenzar a desarrollar su BJJ basado en él.
BJJ juega bien para tu tipo de cuerpo
Tu tipo de cuerpo juega un papel muy importante en la construcción de tu juego de BJJ. Para que su jiu jitsu sea lo más efectivo posible, debe adaptarse a su condición física. Por ejemplo, si eres bajo y en cuclillas, las buenas técnicas para ti son la guardia de mariposas y las guillotinas. Y por otro lado, las técnicas destinadas a los que tienen las extremidades largas, como los triángulos, la guardia de araña o de la Riva te resultarán más difíciles. Entonces, en lugar de copiar a personas altas que tienen la longitud adecuada y una buena distancia para tales técnicas, es mejor adaptar su juego de BJJ a su tipo de cuerpo.
Ectomorfo
Los ectomorfos son generalmente más pequeños y físicamente más débiles. A menudo carecen de gran músculo y fuerza. Sin embargo, eso no significa que el mundo BJJ no sea para ellos. Grappler de los cuales El tipo de cuerpo predominante es ectomorfo debido a que su complexión delgada suele ser más rápida y ágil que otros somatotipos. Y gracias a esto, a menudo logran ganar incluso contra oponentes cada vez más grandes y fuertes. Entonces, si principalmente ves las características de un ectomorfo en ti mismo, concéntrate en desarrollar tu agilidad, velocidad, buen estado y perfeccionar tu técnica.
Mesomorfo
Un mesomorfo es el tipo de cuerpo atlético típico. Este tipo de cuerpo está muy equilibrado con muchos beneficios. No es un tipo tan extremo como los otros dos somatotipos. Y esto tiene ventajas y desventajas al mismo tiempo. Por un lado, estar tan “intermedio” te permite, como luchador mesomórfico, crear un juego bastante versátil. Sin embargo, por otro lado, los mesomorfos nunca serán naturalmente rápidos y ágiles como los ectomorfos o fuertes como los endomorfos. Entonces, si eres principalmente un luchador mesomórfico, es bueno prestar atención a cómo hacer que tu juego sea más completo y qué elementos de tu juego tienen fallas y concentrarte en perfeccionarlos.
Endomorfo
Los endomorfos son generalmente más grandes y más lentos. Sin embargo, no significa necesariamente algo malo y debería excluir a esa persona de ser un atleta. La mayoría de los relacionados con este tipo de cuerpo se pueden convertir en músculo y usar para aumentar la fuerza general. Entonces, si eres un luchador endomórfico, aprende cómo compensar tu falta de agilidad, cómo distribuir bien tu masa y enfócate en el uso apropiado de tu peso y fuerza.
