Un arte de bater o peso no Jiu-Jitsu, con Nathalia Chantre

Perder peso de forma inteligente es o atalho hacer el éxito. Foto: Divulgação

Mientras tanto, perder peso es una parte complicada de la vida de un atleta de alto rendimiento en Jiu-Jitsu. Se você não conta com um acompanhamento profissional, pode cometer erros de “faixa-branca”, como la nutricionista Nathalia Chantre gosta de dizer.

“When digo erros de faixa-branca, quero dizer que os atletas cometem erros simples e basics por não saberem como realizar uma boa alimentação”, ensina Nathalia, que também luta Jiu-Jitsu y é esposa do campeão Samir Chantre. “O princípio para ter uma boa atuação nos treinos e na competição is ter um body saudável, o que só é conquistado por meio de boas escolhas na alimentação”.

Nutricionista certificado de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, en los Estados Unidos, Chantre conta que é comum o atleta de Jiu-Jitsu fazer escolhas arruina ao comer, principalmente na semana do campeonato.

“Es común o atleta de Jiu-Jitsu que não tem acompanhamento nutricional cometer diversos erros, dos mais simples aos mais graves à saúde. Acontece que, até o erro aparentemente banal también vai gerar um impacto negativo sin rendimiento de exportación, y pode tirá-lo do pódio ”, comenta Nathalia. Mas quais seriam os erros que o lutador comete antes mesmo de lutar? Bem, deixemos que ela mesmo explique, seguir.

Nathalia Chantre com o marido campeão Samir. Foto: Acervo Pessoal

1. Deseo

“De modo general, os atletas não se atentam para a ingestão hídrica adecuada. Bebem pouquíssima água ao longo do dia e só se preocupam em beber água após o treino, when estão extremamente desidratados”, palabra nutricionista. “Muitas veces apenas água não será suficiente em treinos intensos, acima de 60 minutos. Es importante informar los eletrólitos también, la combinación de sodio y potasio, los nutrientes entre otros y la poca agua. Com isso, o el exportador evita la hiponatremia, que es una alteración metabólica caracterizada pela baja concentración de sodio en la sangre y relación con el volumen de agua en el organismo. Neste chance, água de côco and bebidas isotônicas podem ser boa opção.”

“Estudos demonstram que a desidratação de 1% do total de peso já dificulta a termorregulação e due to diminuição do desempenho esportivo, já que a água is present em all as reções transporte de oxigeno y nutrientes. Um modo simple de checar una hidratación es observar una coloración de la orina: cuánto maíz amarelo, maíz desidratado você está. Além de pesar antes do treino y logo após o treino, anote o consumo cuántico de líquidos durante o treino. Tema es fundamental observar si es suficiente para reporteros o que perdu no treino. Faça um pequeno calculo para saber o minimo de agua que você debe consumir: (seu peso) x 35ml. Já vi casos em que, simplemente ajustando una ingestión hídrica, o atleta já sentiu um impacto positivo na performance no treino “.

2. Carbohidratos

“Es un error común perder peso para los deportistas eliminando o disminuyendo de forma severa o el consumo de hidratos de carbono, o qué importante papel del ejercicio es importante para el ejercicio físico, la producción de energía y la recuperación de técnicas”, explicó la nutricionista.

“Os carboidratos são extremadamente importantes no pre-treino and no pós-treino, para informar estoques de glicogênio muscular and hepático. Gosto de utilizar frutas como fuente de carbohidratos no pre-treino as meus atletas, solida ou em suco. Elas são ricas em antioxidantes, bioativos compostos y sustancias imunoprotetoras como vitaminas y fibras. Como frutas vão, inclusive, auxiliar na recupereração sem inhibir una respuesta adaptativa.Além disso, o carbohidrato es indispensable para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Es el principal sustrato energético y su ingesta inadecuada puede disminuir la masa muscular, queda el sistema inmunológico, la dificultad de recuperación posterior, los episodios recurrentes de lesión, la deficiencia en la construcción y la reparación de los tejidos.

“Mesmo que el atleta tiene el objetivo de emagrecer, puede consumir alimentos ricos en carbohidratos, ya que prioriza la individualidad del atleta. Algunos alimentos ricos en carbohidratos que indican: plátano, naranja, uva, frutas vermelhas, açaí, kiwi, laranja y jugo de uva concentrado, além de mandioca, batata, tapioca, aveia, geleia y mel, opciones de alimentos con fuentes de carbohidratos. Esses são bem-vindos na rotina do atleta”.

3. Un momento para adelgazar

“O último e terceiro erro comum engloba os dois erros que citei acima”, ensina ela. “Muitos atletas começam para perder peso al fallar solo tres semanas para una competencia, luego de una periodización do treinare. Nesse desespero em reduzir o peso, que generalmente es não pouco, o atleta errs na desidratação y no corte de carbohidratos. A partir de ahí, começa a jogar contra si, perjudicando todo treinaggio que foi realizado. Por conta disso, o intestino começa a dar sinais de ajuda (estreñimiento), que gera no atleta irritabilidade y consecuentemente aumento do cortisol. Isso tudo vai acarretar insônia and falta de are reparador, dificultando to lossweight and potencializing os risos de contrair infecções, uma vez que haverá queda na imunidade do deportista.

“Entendam, tudo está interligado. Seu funciones corporales precisas en sinergia. Eu entendo você, campeão: it is inviável ter conhecimento de todas essas thisões and planejar um plano pré-competição sem amplio estudo and domínio do asumido. Especialistas en compras. E não permita que esses erros de faixa-branca roubem o seu sonho de estar no topo do pódio dos faixas-pretas.