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Descubra qué es el método “PROCESO” …
“PROCESO” define los 7 principios del entrenamiento de fuerza para niños establecido por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. ¡Más específicamente de Avery Faigenbaum y James McFarland!
No hay duda de que el entrenamiento de fuerza es muy importante para estimular el desarrollo atlético. Ayude a los Karatekas a tolerar las demandas del entrenamiento y / o la competencia a largo plazo.
Y sobre todo, es fundamental para la prevención de lesiones, la densidad de la masa ósea y para inducir beneficios para la salud a largo plazo, incluso en la edad adulta.
PROCESO significa Progresión, regularidad, sobrecarga, creatividad, diversión, socialización y supervisión.
Estos son los ¡¡Las claves para un programa de entrenamiento de fuerza de alta calidad para niños !!
Al mirar con atención, podemos identificar tres principios fundamentales, independientemente de la edad o el nivel de formación: Progresión, regularidad y sobrecarga …
Entonces tenemos 4 Nuevos principios que debe cumplirse para tener resultados con los niños: Creatividad, diversión, socialización y supervisión.
Veamos, más en profundidad, cada uno de los 7 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA KARATE KIDS.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
El principio de progresión simplemente significa esto las necesidades de formación deben incrementarse gradualmente. Hacerlo con el tiempo permite ganancias a largo plazo en la fuerza muscular, previniendo lesiones agudas y crónicas.
Siga el ritmo de cada uno de sus estudiantes, ¿de acuerdo?
¿Eso significa que tienes que usar pesos más pesados o más repeticiones en cada clase?
¡¡NO!! Tendrás sesiones en las que deberás reducir tu carga de trabajo si es necesario.
Pero, a la larga, tus hijos deberían poder entrenar con resistencias más pesadas o hacer más repeticiones … Dependerá de los ejercicios y del tipo de fuerza que quieras desarrollar.
El entrenamiento de fuerza debería volverse progresivamente más desafiante con el tiempo. De esta manera, sus Karatekas más jóvenes continuarán adaptándose y manteniéndose motivados.
¿Cómo gestionas la progresión?
Puede hacer esto de 4 formas:
- yon aumentar la carga de trabajo (pesos más pesados, bandas más fuertes, etc.)
- Aumentar el número de juegos
- Nuevos ejercicios que requieren diferentes patrones de movimiento.
- Movimientos más complejos
PRINCIPIO DE REGULARIDAD
En primer lugar, esto debería variar según los objetivos y el nivel de formación de cada participante. Es diferente si hablamos de un Karateka que quiere ser deportista, un niño obeso o un joven estudiante que integra el Karate con otros deportes.
Pero en general, Para la mayoría de los niños, se ofrecen de dos a tres sesiones por semana en días no consecutivos. Esta recomendación proviene del Consenso Internacional sobre el Entrenamiento de Fortaleza Juvenil 2014 (Lloyd et al., 2014).
Todos sabemos que la mayoría de los Dojos del mundo organizan lecciones para niños 1, 2 o 3 veces por semana. ¡Esto significa que debes hacer ejercicios de fuerza en cada sesión de Karate! La excepción es cuando tiene lecciones para el mismo grupo de niños en días consecutivos.
El entrenamiento inconsistente dará como resultado una modesta fuerza muscular y los períodos de inactividad resultarán en una pérdida de fuerza y potencia.
Hay un adagio común perfecto para describir esto: “ÚSALO O PÉRDIDO”
Y esto también es cierto para los adultos …
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Definición simple: Para mejorar la forma de los músculos, el cuerpo debe ejercitarse a un nivel más allá del que está acostumbrado.
Si no planifica los ejercicios de sus hijos con esto en mente, ¿qué sucede? Tu Karateka no maximizará las adaptaciones al entrenamiento.
¡Pero CUIDADO, no exageres!
Tus pequeños dragones no son pequeños adultos … Anímelos a moverse más allá de su zona de confort, pero asegúrese de que su postura sea la correcta, por ejemplo. La pérdida de postura puede ser un signo de fatiga. Estimúlelos para que lo corrijan, pero si no pueden mantenerlo, no los rompa, física o psicológicamente.
Quizás no sean perezosos … ¡Quizás dieron todo lo que tenían!
Puede manipular la sobrecarga de su entrenamiento cambiando la intensidad, el volumen, la frecuencia o el tipo de ejercicio.
PRINCIPIO DE CREATIVIDAD
¡Esto es esencial para optimizar los efectos del entrenamiento y la motivación de tu Karateka!
¿Cómo se motiva a un “PlayStation Kid”, un niño obeso, un niño inseguro o un niño descoordinado a hacer entrenamiento de fuerza?
No se rinda con ellos, cuando no tengan talento o sus padres no los animen a llevar una vida activa y saludable. Si observa de cerca, la mayoría de los padres confían en sus hijos, por lo que puede ayudarlos a darle a su hijo o hija una vida mejor.
Creen que tienes la capacidad de influir en la salud y la personalidad de sus hijos … Todos sabemos que el 99,9% de los Dojos de Karate cobran por las lecciones; todo entrenador de Karate tiene derecho a que se le pague por su tiempo y su dedicación.
Entonces, sea un verdadero profesional y ayude a esos niños y padres. ¡¡A veces los padres no mejoran porque no saben cómo !! No es solo porque no quieren preocuparse …
… pagan lecciones de Karate en tu Dojo porque te consideran un profesional calificado y la persona adecuada para ayudarlos …
LO SENTIMOS, volvamos al Principio de Creatividad …
La creatividad es simplemente planificar tus clases con nuevos ejercicios y nuevos equipos de entrenamiento.
Hoy tenemos mucho material a nuestra disposición: obstáculos, conos, balones medicinales, gomas elásticas, mancuernas, palos de fitness, cajas pli, colchonetas y cojines, postes, pelotas, etc …
PRINCIPIO DE DISFRUTE
¡La diversión es muy importante para participar en programas deportivos y de acondicionamiento físico para jóvenes!
Por eso no es difícil intercambiar lecciones de Karate, donde el Sensei toma el mismo Kata y Kihon, meses y meses seguidos, por PlayStation o con amigos.
¿Y por qué tantos profesores de Karate siguen presionando a los niños de 8 años para que repitan la misma técnica cientos de veces en cada clase?
Amigo, la ciencia y la psicología del deporte nos demuestran que no es eficaz.
Consulte la metodología que Sensei Aschieri, por ejemplo, y su equipo han desarrollado para FILJKAM (Federación Italiana de Lucha, Judo y Karate). Italia tiene varios atletas de clase mundial en estas artes marciales / deportes de combate.
Ellos Haga que el entrenamiento sea divertido pero efectivo a largo plazo.
Si sigues usando un estilo de entrenamiento ruso, chino y japonés de la vieja escuela, también crearás campeones. ¡No hay duda de eso!
¡¡Pero solo con los nativos y los sobrevivientes !! ¿Y qué pasa con el 80% de los niños que abandonaron el kárate en nombre de PlayStation? ¿Qué pasa con su salud y autoestima?
¿Qué pasó con tu trabajo de Karate Sensei?
NO SEAS COMO ESOS KARATE SENSEIS QUE JUSTIFICAN TODOS SUS DROPOUTS DE DOJO CON LA PAREJA DE SUS ESTUDIANTES.
¿Sabes cuál es mi opinión sobre este problema?
Cada Dojo tiene abandonos. Es imposible evitarlo.
Pero cuando un Dojo tiene una alta tasa de deserción, el Perezoso es el Karate Sensei, que no trabaja y continúa aprendiendo para que pueda mantener a sus estudiantes motivados con el Karate Way …
Si a tu joven Karateka le gusta la experiencia de asistir a tus clases, adivina qué pasa … Estarán más enfocados en lo que les estás enseñando y lograrán las metas que tú quieres que alcancen.
Es una situación GANAR-GANAR-GANAR-GANAR: sus hijos-ustedes-sus padres-Karate (estas son las 4 victorias).
Si bien el aliento que usted brinda y el apoyo de su familia y amigos pueden ayudar, la diversión que experimenta un niño durante y después de la clase puede facilitar enormemente lo que queremos que logren.
PERO, ¿QUÉ ES EL PLACER REALMENTE? Es un concepto bastante subjetivo, pero te daré un consejo que podría ayudarte.
La diversión es, según Csikszentmihalyi et al (2005) en su Handbook of Competence and Motivation, un equilibrio entre habilidad y desafío.
Si el entrenamiento de fuerza es demasiado avanzado, los niños pueden volverse ansiosos y perder el interés. Por otro lado, si el programa de formación es demasiado fácil, es posible que se aburran.
Debe intentar hacer coincidir sus ejercicios de entrenamiento de fuerza con las habilidades físicas de sus estudiantes de Karate.
Es un trabajo duro de hacer, ¿no? Pero quieres enseñar Karate, ¿verdad? Y quieres que te paguen por ello, ¿verdad? Entonces, tienes que hacer tu tarea.
Y créeme … Es una tarea mucho más sencilla con la ayuda de Science. ¡Con el tiempo se vuelve más fácil!
Puedo hablar por mí mismo porque tengo más de 150 niños y adolescentes (de 3 a 18 años) en un pueblo pequeño con 15.000 habitantes, y en los otros Dojos los estudiantes pagan menos que el mío (pero la profesionalidad, la empatía y la dedicación deben ser recompensadas). .
¡La Academia de Ciencias de Karate nació de mi necesidad de respuestas!
PRINCIPIO DE SOCIALIZACIÓN
El principio de socialización nos enseña esto las ganancias en la forma muscular serán mayores si sus Karate Kids hacen nuevos amigos y trabajan juntos por un objetivo común.
Aquí nos adentramos en la ciencia de la psicología.
Asistir a sus lecciones de karate puede ayudar a los jóvenes a sentirse conectados con otros estudiantes … Es vital que cada uno de sus estudiantes gane confianza, se sienta competente en sus habilidades físicas y se comprometa con un objetivo común.
Si prestas más atención a tus clases, verás lo que les sucede a los Chicos que se sienten incompetentes en sus habilidades físicas, frente a los demás.
Solo piense en los efectos negativos en la personalidad, la motivación y el desarrollo del karate de ese estudiante …
En particular, hablando de un entrenamiento de fuerza bien diseñado para niños y adolescentes, la evidencia muestra que tiene un impacto positivo en el “yo” de su Karateka más joven … autoeficacia, fuerza física percibida (muy significativa entre los niños de todos edad), autoestima física y autoestima general.
Piense en ello, al planificar sus lecciones, incluso para aquellos que no tienen el objetivo de convertirse en atletas de Kumite o Kata !!
PRINCIPIO DE SUPERVISION
Dispara así …
… La seguridad y eficacia del entrenamiento de fuerza y de karate se maximizan cuando los entrenadores de karate son profesionales calificados.
Supervise cada ejercicio, proporcionando una retroalimentación significativa y adecuada durante toda la sesión de entrenamiento.
Sus estudiantes mejorarán la fuerza muscular y reducirán el riesgo de lesiones a corto y largo plazo.
La supervisión calificada es un componente fundamental de cualquier programa de entrenamiento de fuerza de Karate. Especialmente para principiantes, que necesitan desarrollar competencia en ejercicios básicos antes de pasar a movimientos más complejos. Los entrenadores de karate que enseñan a niños deben estar bien versados en los principios de la ciencia del ejercicio pediátrico y deben saber cómo enseñar, progresar y modificar ejercicios basados en habilidades.
Karate Science Academy fue creada precisamente para llevar a cabo esa misión y ayudar a todo Karate Sensei que quiera aprender y evolucionar para convertirse en un mejor profesional.
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