Necesitas saber esto … Debería ser un conocimiento básico para cualquier entrenador de karate.
Uno de los temas más incomprendidos en Karate y en el deporte en general es el concepto de “ser fuerte”. Quién es más fuerte:
- ¿Un Karateka que salta más alto o un Karateka que levanta más peso en una sola sentadilla?
- ¿Un Karateka haciendo 50 flexiones seguidas o alguien golpeando un saco pesado con más fuerza?
- ¿Un Karateka que es capaz de sostener un perfecto Shiko-Dachi o Neko-Ashi-Dachi durante 5 minutos o un Karateka que te derriba con solo un Mawashi-Geri en la pierna o el tronco?
¡¡Estas son buenas preguntas !!
Veámoslo desde una perspectiva muy simple: todos son fuertes pero en diferentes tipos de Fuerza y diferentes tipos de acción muscular.
TIPOS DE RESISTENCIA
1. Fuerza maxima: la mayor cantidad de peso que puede levantar en una sola repetición. Por ejemplo, en una sentadilla en el gimnasio.
2. Fuerza rápida: la capacidad de generar un impulso de fuerza en un corto período de tiempo. Por ejemplo, golpe o movimiento muy rápido. Rapid Strength se divide en los siguientes subtipos:
a. Fuerza explosiva: el pulso más rápido que nuestro sistema neuromuscular puede producir en un corto período de tiempo.
Aquí no me refiero necesariamente al movimiento real, sino al impulso neuromuscular; en otras palabras, si intenta empujar una pared lo más rápido posible, no puede moverla, pero activa los músculos muy rápidamente. Esta es la fuerza explosiva.
Tienes diferentes tipos de Fuerza Explosiva, si intentas superar menos o más del 25% de tu Fuerza Máxima.
segundo. Fuerza muscular: Fuerza X velocidad. Requiere una rápida contracción y movimiento muscular.
Con baja resistencia, estamos hablando más de la dimensión de Velocidad de Poder (un simple golpe, patada o movimiento con solo el peso del cuerpo); pero si tienes que lanzar un compañero de entrenamiento pesado que resiste, ahora estamos hablando de la dimensión de la Power Force.
Para ser llamado Muscle Power, debe tener movimiento (a diferencia de Fuerza Explosiva)
3. Fuerza reactiva: la gran mayoría de los movimientos de Karate no son acciones musculares puras y aisladas. La fuerza reactiva se manifiesta en los ciclos de estiramiento y acortamiento de los músculos.
a. Aplicación de Karate: estamos hablando de desplazamientos de Kumite de un Kamae que salta o cuando tira rápidamente de su brazo hacia atrás antes de una técnica en Kata (por ejemplo, Shuto-uke en Chatanyara Kushanku o Pinan Shodan, donde tira de su brazo hacia atrás antes de ejecutar la defensa : esto te da mucho más poder).
4. Fuerza de resistencia: la capacidad de producir fuerza durante un período de tiempo medio o largo, manteniendo el rendimiento muscular en un buen nivel (resistencia a la fatiga).
a. Aplicación de Karate: Para realizar Katas más largos como Suparinpei o Chatan Yara Kushanku o para mantener un buen nivel de lucha durante períodos más prolongados, necesitarás Fuerza de resistencia.
TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES
Acciones musculares dinámicas
1. Acciones concéntricas: cuando la contracción muscular es mayor que la resistencia que tiene que vencer, se produce el movimiento voluntario. Este es el principal tipo de contracción que utilizan los músculos para producir movimiento y es responsable de la aceleración.
a. Aplicación de Karate: Levantamiento de rodillas y extensión de piernas en un Mae-Geri o al moverse en Zenkutsu-dachi desde una posición estática.
2. Acciones excéntricas: cuando la contracción muscular es menor que la resistencia que tiene que vencer. Los músculos están produciendo fuerza, tratando de acortarse, pero lo que realmente sucede es una extensión de ese músculo. Este tipo de acción es producida por fuerzas externas y es relevante para el frenado y la amortiguación del movimiento.
a. Aplicación de Karate:
* cuando un oponente se desequilibra tratando de hacer un tiro exitoso y puede evitarlo frenando firmemente con el pie en el suelo;
* cuando tienes que cambiar la dirección de movimiento de tu cuerpo para evitar un contraataque en Kumite;
* cuando haces un movimiento rápido en Kata y tienes que parar en una posición firme, estable y fuerte.
Acciones musculares estáticas
1. Acciones isométricas: cuando la contracción muscular es similar a la resistencia. Esto sucede cuando los músculos están tensos pero no hay movimiento.
a. Aplicación de karate: el mantenimiento de un Shiko-dachi o cualquier otra posición de las piernas mientras se realiza Te Waza o Uke Waza Kihon.
Espero que esto te haya sido útil para comprender mejor cómo funcionan tú y el cuerpo de tus atletas, para que puedas planificar los mejores ejercicios.
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