Tipos de flexibilidad y su importancia en el karate

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EL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD DEBE ADAPTARSE A LOS OBJETIVOS Y CONDICIONES DE SUS ESTUDIANTES

¿Reconoces a este tipo de estudiantes en tus lecciones de kárate? (nombres ficticios)

  1. John, que hace un split completo, pero no puede realizar un Mawashi Geri a la altura de su cabeza.
  2. Maggie, que levanta la rodilla hasta la barbilla en cámara lenta pero no puede hacer un rápido Mae Geri.
  3. Cameron, que tiene menos flexibilidad que Diogo, pero puede realizar un Mawashi Geri a la altura de su titular y Diogo no puede

Bueno, ¡todos estos escenarios tienen explicaciones científicas!

Pero primero debes entender, sin duda, los conceptos de Flexibilidad. Esta es la única forma de mejorar el rendimiento de su Dojo.

Flexibilidad activa

Flexibilidad activa estática – La flexibilidad estática activa se refiere a la capacidad de mantener el rango completo de movimiento, sin utilizar un objeto externo o ayuda. Por ejemplo, en lugar de sostener tu pierna en un Yoko Geri alto con una barra o con la ayuda de un compañero de entrenamiento, solo usarías los músculos de tus piernas para sostenerla. Esto combina flexibilidad y fuerza (de los músculos opuestos a los que se estiran). Este es probablemente el tipo de flexibilidad más difícil de lograr.

Flexibilidad activa dinámica – La flexibilidad dinámica activa se refiere a la capacidad de estirar un músculo a través de su rango de movimiento con movimiento (no estático o mientras se mantiene en posición). Esto se puede hacer a velocidad normal o rápida (balística Stretching). No incluye movimientos de rebote.

Dentro del concepto de Flexibilidad Activa Dinámica podemos distinguir Flexibilidad funcional, que es específico del deporte. Es decir, por ejemplo, ejercicios específicos de Range of Motion o Stretching que te permiten tener un buen Shiko-Dachi, la movilidad del tobillo necesaria para un Neko Ashi Dachi o Zenkutsu Dachi profundo o un Ura-Mawashi Geri más amplio.

Flexibilidad pasiva

Flexibilidad pasiva – La flexibilidad pasiva es el tipo más entrenado en los dojos, en todo el mundo. ¿Es importante? Sí, pero la mayoría de los instructores de Karate usan métodos pasivos que son más que deseables. La flexibilidad pasiva es cuando se estira un músculo o grupo de músculos con la ayuda de fuerzas externas. Puede ser un compañero de Karate, cinturón, barra o suelo / gravedad (como en un split). La flexibilidad pasiva ocurre cuando no necesita utilizar la contracción de los músculos opuestos para estirar el músculo que desea mejorar.

Los 5 métodos de estiramiento más útiles para el karate

Si bien podemos identificar muchos métodos de estiramiento diferentes, solo necesita saber lo siguiente:

Las pautas sobre los métodos de estiramiento mencionadas anteriormente serían demasiada información para esta publicación. Es para otro momento …

Deja de cometer este error

En Karate, el desarrollo de la flexibilidad general es clave y usted, como Sensei, tiene la obligación de asegurarse de que su programa de entrenamiento de estiramiento sea efectivo.

El estudiante de Karate flexible tiene claras ventajas sobre el Karateka no tan flexible. Él o ella tendrá una mayor capacidad para aprender habilidades más rápido, un menor riesgo de lesiones, capacidad para realizar una mayor variedad de habilidades y, por lo general, una mejor apariencia estética (crucial para la ejecución de Kata, por ejemplo).

PERO… Los programas de Karate, especialmente en los años de desarrollo, ponen más énfasis en el Estiramiento Pasivo, prestando poca atención a mejorar las dimensiones Dinámica y Activa.

Y el peor de los casos es cuando un atleta de Karate ya tiene la máxima flexibilidad pasiva requerida para lo que necesita, pero el Sensei continúa priorizando los métodos de estiramiento pasivo …

… en este ejemplo, debe priorizar los métodos dinámicos y activos. De esta forma tu alumno podrá explotar todo su potencial, tanto en Kata como en Kumite.

Limitaciones del entrenamiento de flexibilidad

Antes de leer esta parte del artículo, ¡recuerde siempre una cosa!

Independientemente de la edad, el género u otras limitaciones, todos pueden aumentar su flexibilidad con el entrenamiento.

Los límites de los que hablaremos solo conducen a un nivel diferente de ganancias de flexibilidad entre los atletas / estudiantes de karate.

Y también influyen en el tipo de método y elementos como Intensidad o Volumen, especialmente en el caso de lesiones o en el caso de niños, por ejemplo.

Estos son los factores que debe considerar:

  • Una lesión o condición ortopédica
  • Grasa excesiva o masa muscular
  • Piel, especialmente tejido cicatricial en una articulación
  • Tejido conectivo: ligamentos y tendones
  • Temperatura muscular: la temperatura óptima para el estiramiento muscular es entre 39 ° C (102 ° F) y 43-44 ° C (110 ° F)

Estas son las limitaciones controlables …

También necesita conocer los límites que están fuera de su control:

  • Estructura / tipo de articulación: cada articulación tiene un cierto grado de movimiento
  • Reticulación de colágeno / Edad: la reticulación de colágeno presente en el tejido conectivo del colágeno (como ligamentos y tendones) aumenta con la edad y la capacidad de estiramiento se vuelve más difícil.

Si bien es más difícil estirarse en edades posteriores, debe entrenar la flexibilidad con sus estudiantes no tan jóvenes, ya que es posible que no logren una división completa, pero tendrán resultados y su salud muscular se lo agradecerá.

  • Genética: algunas personas tienden a ser más flexibles (por ejemplo, en Asia, como Mongolia o China).

PERO TENEMOS TODOS LOS ALUMNOS DE OTRAS COMPETENCIAS QUE SON INCREÍBLEMENTE FLEXIBLES, ¿Cierto?

  • Distribución del tipo de fibra: las fibras musculares de tipo IIb tienden a ser más elásticas que las de tipo I.
  • Género: las mujeres tienden a tener un tejido conectivo más blando que los hombres debido a una menor masa muscular.

TIENDA … ENTIENDA ESTA PALABRA!

SOLO TIENDA. NO DEBE SER UNA EXCUSA PARA LA FALTA DE RESULTADOS EN ATLETAS DE KARATE MASCULINOS.

PERO POR FAVOR NO SE ENOJUE CON SUS ESTUDIANTES MASCULINOS DE KARATE SI NO SON TAN FLEXIBLES.

PD: cuando tienes un estudiante que tiene altos niveles de flexibilidad pasiva estática, lo suficientemente alto como para dar una patada en la cabeza fácil o Shiko Dachi completamente abierto, debes entrenar, la mayor parte del tiempo, estiramientos dinámicos y activos. Los métodos estáticos pasivos deben usarse durante unos minutos, con el objetivo de mantenimiento. ¿Qué debe hacer si tiene algunos estudiantes como estos y muchos otros que no son tan flexibles? Debe hacer que haga diferentes tipos de ejercicios.

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