La forma de Tai Chi 8 se basa en la forma larga del estilo Yang, que es un estilo más tradicional que utiliza 108 posturas y, por lo general, se tarda unos 20 minutos en ejecutarse.
Originalmente, la forma larga del estilo Yang fue estudiada por el profesor Cheng Man-Ching, miembro de la famosa familia Yang.
Se le concedió un permiso especial para acortarlo a fin de enseñárselo a los militares chinos durante la Segunda Guerra Mundial. Al acortar la forma, el El estilo Yang se simplificó conservando su esencia.
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Tai Chi Forma Corta 37 Posturas
El Estilo Yang tiene muchas variaciones. La forma Cheng Man Ching (CMC) tiene 37 variaciones, con movimientos y repeticiones ligeramente diferentes.
La forma de Tai Chi 8 tiene patadas y es una buena forma de inicio para principiantes. Los estudiantes avanzados pueden avanzar a la Forma Simplificada 24.
Si bien la forma corta tiene muchos nombres diferentes, todos se basan en el estilo Yang. He aquí un vistazo a algunas de las variaciones.
Tai Chi 8 formas nombres y beneficios para la salud
| Posturas | Movimiento y repeticiones | Beneficios de la salud |
| Forma inicial: levantar las manos | Ambas manos se elevan al nivel de los hombros. Centro | Beneficia al hígado. |
| Mono repulsivo | A la derecha luego a la izquierda; | Beneficia el intestino delgado y grueso, vesícula biliar, riñones y médula espinal. |
| Cepillar las rodillas a la izquierda, girar Pasos, cepillar las rodillas a la derecha | Izquierda luego derecha | Beneficia al corazón, tracto digestivo inferior y trastornos estomacales. |
| Twist Step, Part the Wild Crin de caballo con giro | Izquierda luego derecha | Beneficia el intestino delgado y grueso, vesícula biliar, estómago y pulmones. |
| Mueve las manos como nubes | Conductores del lado izquierdo; dos veces, luego a la derecha 2 veces | Beneficia al intestino grueso, páncreas, bazo y estómago. |
| Golden Cock se para en Una pierna | Pierna derecha arriba izquierda abajo, luego pierna izquierda arriba justo abajo | Beneficia al estómago. |
| Manos cruzadas y patada de talón | Patea a la derecha, luego patea a la izquierda | Beneficia a los riñones y al estómago. |
| Agarrar la cola del pavo real: Alejar, Tirar hacia atrás, presionar, empujar | Derecha, luego izquierda | Beneficia al intestino grueso; también tratan estreñimiento. |
| Las manos cruzadas abrazan el Tigre | Posición amplia del caballo, entra la pierna derecha, Círculo de manos ancho y cruzado en la cara. mano derecha delante de la izquierda. | Beneficia las funciones gástrico-intestinales. |
| formulario de cierre | Ambas manos caen hacia un lado, pierna izquierda dibujado a la derecha | Beneficia los problemas gástricos. |
Otra variación de la forma corta de Tai Chi
La Forma Estándar Simplificada de 24 Taijiquan fue desarrollada por la Comisión de Deportes de China en 1956. Es la forma más antigua del Estilo Yang y puede ser realizada por estudiantes de todas las edades.
Las formas cortas a menudo tienen una coreografía de movimiento en línea recta y son menos exigentes físicamente que otros estilos de Tai Chi.
La forma de Tai Chi 8 también es una gran introducción a la forma larga de la Familia Yang. Ejemplifica la gracia y la belleza del sistema de Tai Chi Chuan.
Hay muchas variaciones del estilo Yang. La forma de Tai Chi 8 es solo una de ellas. Algunas personas consideran que el estilo Chen es el más antiguo, pero Chen Wangting es considerado el inventor original.
Se cree que Chen Wangting, quien fue el creador del estilo Yang, fue entre 1580 y 1660. Si bien no era miembro de la familia Chen, fue considerado el inventor del Tai Chi Chuan. Este tipo de Tai Chi también se considera el más practicado.
El Aferramiento de la Cola del Gorrión es parte de las Cuatro Puertas del Taijiquan. En el estilo Chen, el agarre se realiza con la mano derecha, mientras que en el estilo Yang se usa la mano izquierda.
Las cuatro puertas del Taijiquan se basan en el Estilo Yang y son más reservadas y sobrias. Estos dos estilos de Taijiquan son muy diferentes, pero tienen los mismos movimientos básicos.
Forma larga de Tai Chi
Hay algunas diferencias importantes entre el estilo Yang y el estilo Chuan de Tai Chi. El Prof. Cheng acortó el estilo Yang, eliminando diecisiete de sus posturas.
Es esta forma abreviada la que se enseña hoy en los Estados Unidos. Su nombre deriva de la familia que originalmente lo enseñó. Más tarde fue acortado por Cheng Man-ch’ing.
La diferencia entre las dos formas está en las posiciones de los pies. Por ejemplo, el estilo Yang tiene el pie delantero a 45 grados hacia adelante, mientras que el estilo CMC requiere que los pies estén paralelos.
El propósito de pisar con los pies paralelos es abrir ambos lados del cuerpo por igual. Esto se ilustra en un modelo de esqueleto. La forma CMC es similar pero usa el pie trasero al final del movimiento.
El estilo Yang es la forma de Tai Chi más común y más practicada. También es el más visualmente agradable de ver porque utiliza más equilibrio que cualquier otro estilo.
Este estilo se mueve de derecha a izquierda con más frecuencia que los otros estilos y no se basa en el lado dominante. Sin embargo, es importante recordar que el estilo Yang es más corto que la forma Cheng Manchings 37. Por lo tanto, es necesario aprender ambos estilos de Tai Chi.
El estilo Yang tiene más movimientos que el estilo CMC. Por ejemplo, en la forma Yang, la mano izquierda hace un gran círculo en el sentido de las agujas del reloj más allá de la cara.
Por el contrario, el estilo CMC tiene un movimiento adicional, llamado “Manos de nube”, que solo se realiza dos veces. La diferencia entre los dos estilos es significativa cuando se comparan los dos estilos.
Hay muchas similitudes y diferencias entre los dos estilos, pero el estilo Yang es el estilo preferido en los Estados Unidos.
El estilo Yang tradicional es una forma lenta con movimientos amplios y gentileza. Se adapta a un amplio rango de edad.
Además, también es una forma versátil que es adecuada para personas de todos los niveles de condición física y edades. Siempre que pueda seguir las instrucciones, puede esperar obtener un gran entrenamiento mientras mejora su salud y bienestar. Cuando aprende esta forma, puede concentrarse en los aspectos internos de la forma para mejorar su salud general.
Ejercicios de Tai Chi
Hay varios tipos de Ejercicios de Tai Chi para los practicantes del Estilo Yang. Uno de estos ejercicios es el tuishou. Este es un ejercicio básico de entrenamiento.
El número de movimientos en la forma varía de 85 a 108. Aunque hay muchas variaciones como la forma de Tai Chi 8, existen algunas diferencias clave.
Aquí hay algunos beneficios de practicar ejercicios de taichi para el estilo Yang. Te ayudarán a mejorar tu forma y mejorar tu fuerza.
Otro beneficio de practicar tai chi es que es de bajo impacto, ejerciendo una tensión mínima sobre los músculos y las articulaciones.
Es seguro para personas de todas las edades y niveles de condición física y es especialmente adecuado para adultos mayores. Tampoco hay necesidad de equipos costosos o membresías de estudio, y puede practicar en casa, en la oficina o en una clase grupal.
Siempre que sepa lo que está haciendo, seguramente cosechará los beneficios de esta forma de ejercicio.
Los ejercicios de Tai Chi para adultos mayores deben modificarse para adaptarse a sus limitaciones físicas. Muchas personas de edad biológica similar pueden responder de manera diferente a los ejercicios de Tai-Chi.
Por ello, los programas deben personalizarse de acuerdo con la capacidad funcional de cada profesional. Los adultos mayores pueden encontrar que las secuencias tradicionales de Tai-Chi son difíciles de realizar.
En tales casos, los ejercicios de Tai-Chi individualizados pueden maximizar sus beneficios y mejorar la adherencia a los ejercicios.
El estilo Yang tradicional de tai chi consta de 108 movimientos. Cada movimiento requiere un intenso enfoque del cuerpo y la mente del practicante.
Yang Tai Chi es desafiante pero puede ser practicado de manera segura por personas de todas las edades y niveles de condición física. ¡El tai chi al estilo Yang es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable! La forma de Tai Chi 8 para principiantes es un excelente lugar para comenzar.
Y con la práctica adecuada, estará en camino hacia una vida más saludable y feliz.
¿Qué es Ngo Dac Na Tai Chi?
Solo practicamos la Forma Larga de Tai Chi Estilo Yang. El razonamiento es que si realmente quieres obtener todos los beneficios para la salud al máximo. Hacer la forma larga es el camino a seguir. Si quieres incluir Tai Chi en tu cinturón de herramientas de lucha, aprender la forma larga sería lo más beneficioso.
Cuando Sifu Phu me enseñó la forma larga de Tai Chi Chuan, me di cuenta de que, aunque se parecía a las otras formas yang, también se veía ligeramente diferente.
Ahora que he estado haciendo la forma durante muchos años, diría que la forma de todos es ligeramente diferente, ya que todos estamos construidos de manera diferente.
Sin embargo, la verdadera diferencia es nuestra proyección y ubicación de energía. Aplicamos los principios de Ngo Dac Na a nuestro Tai Chi. Se hace muy notorio en el Juego de Empuje de Manos de Tai Chi.
