Doblar las articulaciones de la cadera es una actividad que los humanos realizan unas pocas docenas de veces al día, si no cientos. Irónicamente, a una persona le resulta difícil o vergonzoso doblar las articulaciones de la cadera para un movimiento específico de Tai Chi (Taiji). Cuando estudié el arte por primera vez, estaba perdido y totalmente desconcertado acerca de cómo hacerlo. Han pasado casi 20 años desde que mi amigo Sifu Tim Bruewer me vio practicando una forma de Tai Chi. Tim estudia Tai Chi Wudang mientras yo estudio el estilo Chen. Sin embargo, los principios del Tai Chi son los mismos independientemente de los estilos. Tim es un hombre íntegro y nunca halaga a los demás para que sean diplomáticos ni critica a los compañeros practicantes para fortalecer su ego. Le pregunté cómo lo hice. No comentó que yo era bueno o malo, pero señaló claramente que no me senté Cepillo. Estaba atónito y no tenía idea de qué sin Ya sentada, no había pensado en hacer Tai Chi en absoluto. Resulta que muchos practicantes veteranos no doblan las articulaciones de la cadera y tampoco algunos instructores de Tai Chi.
Las articulaciones de la cadera son geniales. Son un tipo de articulación donde los huesos del muslo o los fémures se encuentran con la pelvis. Las cabezas femorales son redondas y se adaptan bien al acetábulo. Con la ayuda de los músculos de la cadera y los muslos, las articulaciones de la cadera se pueden flexionar, extender y doblar fácilmente. Sentarse, cruzar las piernas, dividir las piernas, ponerse en cuclillas y doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo requieren todas las maniobras de la articulación de la cadera, y doblar las articulaciones de la cadera cuenta para la mayoría de las actividades. Cepillo son las articulaciones de la cadera en chino. Sentado Cepillo significa hacer que las articulaciones de la cadera se asienten doblándolas.
Para ayudar a las personas a luchar contra el COVID-19 a nivel mundial fortaleciendo la salud, comencé un programa gratuito de clases de Tai Chi y Qigong el 16 de marzo de 2020 y transmití 147 episodios desde el 25 de enero de 2021 con espectadores de más de 30 países y, en total, las visitas superan las 400.000 en todo el mundo. varias plataformas en línea. Puedes ver todas las sesiones grabadas en una de mis páginas de Facebook. Me he referido a la importancia de doblar las articulaciones de la cadera y lo he demostrado numerosas veces en muchas clases. Sin embargo, no es un concepto fácil de entender. Doblar las articulaciones de la cadera es como sentarse en una silla o taburete, las articulaciones de la cadera se doblan automáticamente y el pliegue inguinal se dobla. Durante la clase en línea del 25 de enero de 2021, demostré en detalle cómo doblar las articulaciones de la cadera. Al practicar Tai Chi, nunca se deben bloquear las articulaciones, especialmente las rodillas, los codos y las articulaciones de la cadera. Cuando las rodillas están ligeramente flexionadas, las articulaciones de la cadera se pueden doblar fácilmente mientras la parte superior del cuerpo permanece erguida. Le advertí al público que no incline la parte inferior de la pelvis hacia adelante, ya que bloqueará las articulaciones de la cadera y las pondrá rígidas. Otra forma de decir que doblar las articulaciones de la cadera es relajar las articulaciones de la cadera. o Song Kuas en chino.
Tai Chi trece posturas (Tai Chi Shi San Shi) estamos Peng (Alejarse), Lu (Retroceder), Exhibir (Exprimir), UN (Presione o empuje), Cai (Confiscar), Ella (Dividido), Zhou (Golpe de codo), Gusta (Golpe en el hombro), Zuo GU (Mire a la izquierda o gire a la izquierda), tú puede él (Mire a la derecha o gire a la derecha) e Zhong Cosa (Equilibrio central). Continuamente giramos a la izquierda o la derecha durante una rutina de Tai Chi. Girar el cuerpo en Tai Chi chuan es un concepto diferente a otros ejercicios. En Tai Chi Chuan, girar el cuerpo en realidad significa girar toda la parte superior del cuerpo o el torso. La forma correcta de rotar el torso es doblar más un lado de las articulaciones de la cadera para que toda la parte superior del cuerpo gire en consecuencia. Al girar el cuerpo de esta manera y no girar en la cintura, el lado opuesto de la rodilla no se contraerá. Por ejemplo, si dobla la articulación de la cadera derecha y el torso girará hacia la derecha, pero la rodilla izquierda prácticamente permanecerá en su lugar y la rodilla izquierda permanecerá alineada con los dedos del pie izquierdo, que es un requisito de seguridad del Tai Chi. Chuan. Hace unos años, me invitaron a enseñar en un seminario de Tai Chi. Después de una clase, un participante se me acercó y me dijo que probablemente debería haber dejado de enseñar el arte de curar debido a su edad. Le dije que la edad hace que una persona sea mejor instructora siempre que siga aprendiendo y enseñando. Reveló que le dolían las rodillas mientras practicaba Tai Chi. Tuve una inclinación y le pedí que girara el torso hacia la derecha. Seguramente, giró la cintura y su rodilla izquierda fue tirada y torcida hacia adentro. Demostré cómo doblar la articulación de la cadera correctamente. Siguió las instrucciones. ¡Aquí! ¡No más sufrimiento! Hay un adagio de Tai Chi: “Qu Xi, Song Kua, Zhuan Yao “, lo que significa doblar las rodillas, relajar las articulaciones de la cadera y girar el cuerpo. El Tai Chi chuan se diseñó basándose en la física del cuerpo. Es notable cómo las partes de nuestro cuerpo están conectadas entre sí. Sin la alineación o el movimiento adecuados, pueden ocurrir lesiones no deseadas.
El Tai Chi chuan se crea sobre la base de la filosofía Yin / Yang. En el universo tenemos día / noche e invierno / verano, pero nada se detiene. Siempre está en movimiento y se transforma de un extremo al otro. En Tai Chi chuan, tenemos que seguir moviendo nuestro peso corporal para expresar Yin y Yang. Si el peso del cuerpo está en el lado derecho, el pie derecho se ve como Yang o lado sólido y el pie izquierdo es Yin o lado hueco. La transición de peso debe hacerse de forma circular, no hacia adelante y hacia atrás como el swing. Con precisión Ya sentado, el cuerpo se moverá de forma no lineal. Si trazas el movimiento, se verá como la línea central o la línea S de un símbolo de Tai Chi. A medida que avanza la rutina, el movimiento del núcleo del cuerpo dibuja un símbolo infinito. Este tipo de movimiento en espiral genera la energía de bobinado de la seda y convierte al Tai Chi Chuan en el gran marcial gracias a su enorme poder. Sin mencionar que la dopamina aumenta consecuentemente la secreción. cuando Cepillo están sentados impecablemente, la línea de la cadera permanecerá paralela al grupo mientras practica la forma, y el coxis estará constantemente apuntando hacia abajo. Si la cadera de alguien se inclina o se balancea hacia arriba y hacia abajo, es una clara indicación de que las articulaciones de la cadera no están bien asentadas.
Incluyo el video grabado de la lección aquí para su conveniencia. Puedes verlo y aprender a sentarte Cepillo y avíseme si tiene alguna pregunta. Hay tres etapas principales en el aprendizaje de un movimiento de Tai Chi, que son Por favor (significa corazón) Ming, Shen (la pronunciación es plana y significa cuerpo) Ming es Shen (la pronunciación se levanta y significa espíritu) Ming. Por favor Ming significa entender el movimiento de manera conceptual, Shen (la pronunciación es plana) Ming es comprender físicamente el movimiento y el cuerpo es capaz de realizar el movimiento sin problemas, e Shen (la pronunciación sube) Ming significa comprender espiritualmente el significado más profundo del movimiento. Una buena educación ayuda a los estudiantes a comprender el concepto más rápidamente. Llevará tiempo y esfuerzo traducir lo que hay en la cabeza al cuerpo. Puede ser un proceso laborioso de “enseñar” al cuerpo cómo moverse en consecuencia. Un profesor experimentado puede asesorar a los estudiantes sobre cómo moverse correctamente o identificar la causa raíz del error. Recientemente, un estudiante que tenía la esencia de doblar rápidamente las articulaciones de la cadera mientras lo practicaba sin ningún movimiento de brazo. Sin embargo, las rodillas se contrajeron mientras se realizaba Cloud Hands con ambos brazos en movimiento porque el enfoque había migrado de las articulaciones de la cadera a los brazos. El tai chi chuan tiene muchos matices y es rico en detalles. Hay muchas otras distracciones para obstaculizar incluso los movimientos correctos. Escuche atentamente a su cuerpo y si algo no está bien, es posible que sea necesario realizar ajustes. Este enfoque de prueba y error puede ser tedioso, agotador o frustrante; sin embargo, durante el entrenamiento debemos dejar de lado todos los pensamientos y concentrarnos solo en nuestro cuerpo. En la práctica de la atención plena, se llama meditación. Puede que se necesite mucha práctica para ser competente e incluso más para desarrollar la memoria muscular a largo plazo para ser preciso en todo momento. Vale la pena. Después de todo, aprender Tai Chi chuan no tiene fin y es el proceso lo que importa. Años después aprendí a sentarme Cepillo. Un día mi entrenador me regañó por no sentarme Cepillo. Protesté y llamé a un par de movimientos que me perdí. ¡Maldición! Sí, es importante estar constantemente alerta a medida que avanzamos en la secuencia del módulo, aunque es posible que hayamos memorizado bien todos los movimientos.
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