Respiración diafragmática y respiración inversa en taijiquan

¡Respirar! Respiramos todos los días desde el nacimiento, por lo que debería ser fácil respirar correctamente mientras practicamos Taijiquan (太極拳), ¿verdad? Bueno, no es tan simple. Debido a que la respiración es un proceso automático, a la mayoría de las personas no se les ha enseñado a respirar y muchas personas tienen malos hábitos respiratorios (por ejemplo, alrededor del 30-50% de los adultos modernos respiran excesivamente por la boca, especialmente durante temprano en la mañana).

Hay muchas formas diferentes de respirar de forma natural, dependiendo de situaciones particulares y nuestros estados emocionales. También existen prácticas respiratorias especiales que pueden utilizarse para mejorar determinadas circunstancias o producir determinados efectos.

Respiramos de manera diferente cuando estamos tranquilos en lugar de bajo estrés, cuando reímos o lloramos, cuando gritamos o estornudamos, etc. Respirar bajo estrés, que normalmente implica una respiración menos profunda en la parte superior del pecho, a menudo provoca dificultad para respirar. Esto puede hacer que se canse rápidamente debido a la falta de oxígeno, y a las personas con estas afecciones a menudo se les pide que respiren profundamente para contrarrestar los efectos negativos de esta forma ineficiente y superficial de respirar. Respirar profundamente a menudo también puede ser relajante.

La respiración profunda proviene principalmente del movimiento del diafragma y también se llama “respiración abdominal” porque el abdomen se mueve visiblemente hacia afuera durante la inhalación y hacia adentro durante la exhalación. La respiración torácica es superficial, se utilizan principalmente los músculos intercostales de la caja torácica y los movimientos abdominales son menos pronunciados. Para el taijiquan, generalmente se enseña la respiración “diafragmática” o “abdominal”.

Algunos practicantes inconscientemente contienen la respiración cuando se concentran intensamente en secuencias difíciles o cuando se encuentran en situaciones tensas mientras interactúan con otros. Esto puede provocar hipoxia (oxígeno insuficiente) y debe evitarse si es consciente de ello. Pero en su mayor parte, nuestros cuerpos regulan naturalmente nuestra respiración dependiendo de las actividades que realizamos. Pero también podemos controlar conscientemente nuestra respiración.

Parece que no hay consenso sobre la respiración en Taijiquan, algunos profesores argumentan que la respiración es natural, otros afirman coordinar estrechamente la respiración con los movimientos en la secuencia de la forma y otros abogan por la respiración “inversa” u otros métodos de respiración especializados. . La respiración inversa, en una descripción muy simplificada, significaría que el abdomen va hacia adentro durante la inhalación y hacia afuera durante la exhalación; lo “opuesto” de la respiración abdominal / diafragmática “normal”.

Dado que las diferentes tradiciones usan diferentes métodos de respiración, no voy a argumentar que uno tiene razón y los otros están equivocados. En cambio, presentaré la información desde mi punto de vista y dejaré que los lectores decidan por sí mismos. A veces, el método de respiración para principiantes difiere del que se practicaría después de adquirir experiencia. A veces, el método de respiración deseado depende de los objetivos o la intención de uno; ya sea simplemente para facilitar el ejercicio suave, para cultivar la energía o para luchar, etc. Este artículo discutirá la respiración diafragmática (abdominal) natural, la respiración coordinada y la respiración inversa.

Si practica principalmente para la salud (calma, estrés reducido, etc.), probablemente su respiración natural sea suficiente. Para los principiantes, este también es probablemente el mejor enfoque, ya que concentrarse en la respiración puede distraer la atención de otros aspectos del arte que se está aprendiendo. Aun así, probablemente sea mejor utilizar la respiración diafragmática / abdominal. También se recomienda generalmente que los profesionales hagan que la punta de la lengua toque ligeramente el paladar detrás de los dientes (en la paleta dura).

Aunque no se enseña que la lengua conecta los meridianos Ren Mai y Du Mai (meridianos 任脈 concepción y 督脈 gobernantes) para la circulación microcósmica de energía, esta posición de la lengua también favorece la producción de saliva. Se ha demostrado que la saliva promueve una boca y una digestión saludables. La mayoría de las escuelas probablemente también practican la circulación microcósmica, si no específicamente durante el Taijiquan, al menos como ejercicios de qigong complementarios (trabajo de respiración respiro).

Las diferentes prácticas de qigong pueden tener diferentes necesidades respiratorias; por ejemplo, ajustar la duración de la inhalación frente a la exhalación, a veces contener la respiración o “tragarla”, inhalar y exhalar solo por la nariz, o alternar entre inhalar por la nariz y exhalar por la boca, respiración normal o inversa, etc. A menos que los practicantes utilicen el Taijiquan para una práctica específica de qigong, muchas de las posibles variaciones no se encontrarán y, por lo tanto, no las describiré en detalle en este artículo.

La respiración natural abdominal / diafragmática y la respiración por la nariz probablemente sea suficiente para los estudiantes durante las formas individuales. Se cree que respirar por la nariz es más saludable que por la boca debido al filtrado, la humectación y el calentamiento que se produce, y permite que la lengua se mantenga en contacto con el paladar. En circunstancias normales, esta respiración natural es suficiente. Puede encontrar más información sobre los beneficios de la respiración nasal (incluido un 10-20% más de absorción de oxígeno) en un artículo de revisión del Dr. Alan Ruth aquí: http://hdl.handle.net/10147/559021

La respiración de Qigong, cualquiera que sea el método, puede considerarse una respiración especializada. Una analogía podría ser la respiración para la apnea (buceo sin oxígeno suplementario) donde las necesidades requieren técnicas especiales para optimizar el suministro de oxígeno existente. Los apneístas preparan sus cuerpos bajo el agua durante largos períodos induciendo tanto respuestas fisiológicas naturales (por ejemplo, activando el reflejo de buceo de los mamíferos) como métodos para eliminar la mayor cantidad posible de dióxido de carbono de los pulmones, etc.

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