Un ejercicio simple para abrir y cerrar en Tai Chi

El ciruelo de mi jardín está floreciendo, y eso solo puede significar una cosa: ¡la primavera está aquí!

Sin ser demasiado poético al respecto, la energía potencial atrapada dentro del árbol durante el invierno se está liberando y abriendo al mundo. Entonces, de acuerdo con el ciclo de las estaciones, devolvamos nuestra práctica de Tai Chi a un aspecto similar: abriendo y cerrando.

Todas las artes marciales chinas contienen movimientos que abren y cierran el cuerpo, pero me atrevería a decir que un patrón repetido de abrir y cerrar el cuerpo en movimiento es la acción fundamental del Tai Chi Chuan. Es quizás lo único que hace que el Tai Chi Chuan (Taijiquan) sea diferente a otras artes marciales chinas.

Por ejemplo, muchas artes del sur de China contienen movimientos en los que el cuerpo está fuertemente cerrado bajo tensión y luego esta tensión se usa para producir una especie de fuerza breve muy concentrada. White Crane es un buen ejemplo. Me gusta mucho este video de Martin Watts que muestra la conexión entre Chinese White Crane y las raíces del Karate japonés, por ejemplo.

Luego, también están las artes marciales chinas que usan mucho las posturas ‘abiertas’ y producen poder a partir de las grandes acciones de giro de la cintura y los hombros: Choy Li Fut es un buen ejemplo de esto.

Por supuesto, estas dos artes hacen uso de ambos movimientos de apertura y cierre en la aplicación, pero lo que hace que el Taijiquan sea diferente es que parece tener la regla de que el cuerpo debe pasar constantemente por una serie de posturas de apertura y cierre. Puedes ver esto cuando miras las formas de Tai Chi: no debería importar qué estilo estés mirando, los movimientos de apertura y cierre deben seguirse en un ciclo, muy parecido al símbolo de Yin Yang. Si imaginas el símbolo Yin Yang girando en el sentido de las agujas del reloj, entonces el pez blanco se convierte en el pez negro, que se convierte en el pez blanco, y así sucesivamente.

Los ejercicios de Silk Reeling son una excelente manera de concentrarse en comprender los movimientos abiertos y cerrados, ya que simplemente repite el mismo patrón una y otra vez, para que su cerebro no se ocupe pensando en el movimiento que está haciendo a continuación (como lo haría en un forma de Tai Chi) y puede concentrarse en las acciones de apertura y cierre.

Entonces, ¿cuáles son las acciones de apertura y cierre? Bueno, lo repasé en una serie de videos hace un tiempo. Puedes verlo aqui:

Pero toma un tiempo ver toda esa serie, así que para resumir, aquí hay una explicación escrita: un movimiento de apertura generalmente estira la parte frontal del cuerpo (el lado Yin, las partes blandas, como el interior de los brazos y los muslos). , pantorrillas y vientre) y un movimiento de cierre generalmente estira la parte posterior del cuerpo (el lado Yang, las partes más duras, como la parte posterior de los brazos, la parte posterior y la parte externa de los muslos y las espinillas).

Puedes ver estas acciones en todas partes en la naturaleza: los gatos tienden a estirarse a lo largo de la parte delantera y trasera (yin y yang) del cuerpo cuando se estiran. (Y lo mismo ocurre con la postura de Yoga “Estiramiento de gato”). Pero también los ves en los humanos: cuando haces uno de esos movimientos involuntarios de bostezo/estiramiento por la mañana, tiende a abrir el pecho (estiramiento yin), seguido ocasionalmente por un estiramiento lateral Yang.

Se ha observado que los animales que corren abren y cierran los lados Yin y Yang de sus cuerpos en secuencia. Entonces, esta acción de abrir y cerrar es fundamental para el movimiento humano y animal y cuanto más podamos usarla, más regresaremos a nuestros propios sistemas naturales de movimiento. Ahora bien, no quiero distraerme con un debate sobre qué es exactamente el movimiento “natural”, pero simplemente, este movimiento de apertura y cierre realizado en el cuerpo humano se siente bien, parece que te pone de buen humor y te siente que tu cuerpo y tu mente están volviendo a la forma en que se supone que deben funcionar. Requiere menos esfuerzo para realizar tareas usándolo porque es muy eficiente y se siente natural. Si observa a trabajadores y trabajadoras calificados, notará que tienden a gravitar hacia movimientos corporales fáciles que tienen esta cualidad natural de abrir y cerrar. Muchas de las personas en la antigua China que practicaban los sistemas de kung fu habrían sido trabajadores de aldeas agrícolas que estaban familiarizados con los patrones de movimiento natural por necesidad.

Ejercicio de respiración en las 4 direcciones

Los ejercicios de enrollamiento de seda pertenecen al estilo Chen de Taijiquan, y aunque yo (un estilista de Yang) no tengo ningún problema en tomar prestado lo que funciona de otros estilos, es posible que muchos practicantes de Tai Chi no quieran hacer algo de otro estilo. Sin embargo, casi todos los ejercicios de respiración tipo Qi Gong/Tao Yin siguen la misma idea de abrirse por el lado Yin del cuerpo y cerrarse por el lado Yang que se encuentran en los ejercicios de Silk Reeling.

Probablemente ya tenga algún tipo de ejercicio en su sistema para probar esto, pero intentemos un ejercicio simple para entender la idea de abrir y cerrar.

Párate en una postura de caballo,

1. Inhala mientras llevas las manos hacia ti y luego las mueves alrededor de una gran pelota imaginaria que está frente a tu pecho, de modo que tus manos estén mirando hacia el lado contrario.
2. Empuje la pelota imaginaria hacia adelante lejos de usted mientras exhala.
3. Voltee las manos y tráigalas hacia usted mientras inhala, dando la vuelta a la parte exterior de la pelota.
4. Empuje hacia los lados mientras exhala.
5. Vuelva a meter las manos, rodeando la pelota, metiéndose debajo de ella mientras inhala.
6. Empuje hacia arriba mientras exhala.
7. Vuelve a meter las manos, dando vueltas alrededor de la pelota, poniéndote encima de ella mientras inhalas.
8. Empuje hacia abajo mientras exhala.
9. Vuelve a meter las manos, dando vueltas alrededor de la pelota mientras inhalas.
10. Deje que las palmas de las manos miren hacia abajo y las manos regresen a los costados mientras exhala.

Agregando la apertura y el cierre:

A medida que levanta los brazos hacia usted y gira alrededor de una pelota grande, esa es la movimiento de apertura. Puedes sentir el ligero estiramiento que se abre alrededor del área del pecho y usas esa ligera tensión para ayudar a empujar tus manos hacia adelante. Mientras lo hace, sentirá un ligero estiramiento a lo largo de su espalda. Eso es movimiento de cierre. Luego usas esa ligera tensión para ayudar a traer tus brazos hacia atrás. Esto es apertura. Luego, cuando los brazos empujan hacia un lado, esto es clausuraetc.

Aquí hay un video de mí haciéndolo: