Nunca esperé que mi primer lunes motivador fuera el siguiente. Debería haberse fijado metas. Como el mundo y nuestras vidas parecen estar en pausa, pensé que era más importante ponerme el sombrero de psicólogo y compartir con ustedes algunos de los consejos que he recibido a través de mi trabajo.
Estrategias para afrontar el estrés, la ansiedad o la angustia
Cuando muchas cosas parecen inciertas o fuera de nuestro control, una de las formas más efectivas de manejar el estrés y la ansiedad es concentrarnos en las acciones que están bajo nuestro control. Aquí hay algunas formas en las que puede tomar medidas intencionales para cuidar su bienestar físico y emocional durante este momento difícil:
Descubra cómo protegerse y proteger a los demás del COVID-19. El Departamento de Salud de Australia ha recomendado acciones importantes que todos podemos tomar para protegernos de la infección y prevenir la propagación del virus, que incluyen: practicar una buena higiene, el autoaislamiento y el distanciamiento social (físico).
Reconoce tus sentimientos. Independientemente de lo que esté sintiendo en este momento, sepa que está bien sentirse así. Date tiempo para notar y expresar lo que sientes. Esto se puede hacer escribiendo un diario, hablando con otros o canalizando sus emociones en algo creativo (por ejemplo, dibujo, pintura, poesía, música). La atención plena o la mediación pueden ayudarnos a mantenernos firmes en medio de una tormenta emocional. Puede aprender a ser testigo y dejar que sus pensamientos y sentimientos vayan y vengan también, sin sentirse abrumado. Esto ayuda a calmar y calmar el cuerpo.
Practica cuidarte a ti mismo. Para fomentar un estado de ánimo positivo, es importante que se cuide. Todos practican el autocuidado de manera diferente. Incluso si está en cuarentena o trabajando desde casa, hay muchas formas de cuidarse. Los ejemplos pueden incluir:
• dedica tiempo a actividades y pasatiempos que disfrutes, como tu Hapkido. Siempre puedes practicar tus patrones, patadas y bastones en casa siguiendo los videos en el sitio web.
• Mantenga un estilo de vida saludable siguiendo una dieta equilibrada. Recuerde respirar: Respire lenta y profundamente para inducir la respuesta calmante.
• hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas para sobrellevar el estrés
Durante este tiempo de cambio, es natural que nuestra mente piense en todas las actividades habituales que quizás no podamos hacer en este momento. Esto es especialmente importante para nosotros, los estudiantes de Hapkido. Como yo, estoy seguro de que no puedes esperar para comenzar tus sesiones de entrenamiento de Hapkido semanales. Haga un cambio consciente para concentrarse en las actividades que todavía podemos hacer o en las que podríamos tener más oportunidades de hacer si estamos en casa con más frecuencia. Algunas ideas podrían ser:
· Sigue aprendiendo y mantén tu estudio
· Lee un libro
· Escuche un podcast
Pruebe un nuevo pasatiempo o habilidad (por ejemplo, cocinar una nueva receta, tocar un instrumento, aprender un idioma, aprender a coser, hacer jardinería).
Manténgase en contacto con los demás para no sentirse socialmente aislado o solo. Planifiquen juntos un entrenamiento de Hapkido durante un chat de video con otro estudiante.
Manteniendo las cosas en perspectiva. En una situación incierta, es natural tener muchos “¿y si?” preguntas en nuestra mente. En ausencia de información, nuestras mentes ansiosas a menudo llenan los espacios en blanco con los peores escenarios, que pueden hacernos sentir abrumados, indefensos o vulnerables. Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para cambiar su forma de pensar del catastrofismo a una mentalidad más útil:
· ¿Qué cosas están bajo mi control?
¿Estoy sobrestimando la probabilidad del peor de los casos?
· ¿Qué estrategias me han ayudado a enfrentar situaciones difíciles en el pasado que me serán de gran utilidad durante este tiempo?
· ¿Qué acción pequeña útil o positiva puedo realizar ahora?
Les deseo a todos paz, salud y bienestar emocional, mental y espiritual.
Estamos todos juntos en esto y juntos lo superaremos.
