Lockdown Blues y cómo empezar

bloquear blues

Después de muchas semanas y meses de aislamiento o severas restricciones, es bastante común sentirse como un caso de depresión por bloqueo.

Hace menos de 2 años, la sola idea de limitar nuestros movimientos y comportamientos habría sido ridiculizada, como algo que podría y nunca sería, especialmente en este país.

Avanzamos un poco más de 18 meses y contamos con la ciudad más bloqueada del mundo y con gran parte de la costa este aún aislada o muy limitada.

Las libertades que una vez conocimos y que una vez dimos por sentadas ahora parecen un mundo distante con el check-in QCode, el uso de máscaras, la distancia social, las vacunas, los toques de queda, las restricciones de distancia de viaje, las amenazas de multas o encarcelamiento.

Érase una vez, los lugares de vacaciones regulares de fácil acceso ahora son imposibles de visitar, sin cuarentena a la llegada o al regreso, o el temor de quedarse atascado en tránsito, y eso es si incluso puede irse.

Estar aislado de los amigos, la familia, el lugar de trabajo, los pasatiempos, los deportes y los viajes ha supuesto un estrés real para la salud mental de las personas. Esto se ha visto agravado por la pérdida del empleo, el colapso de una empresa, una enfermedad o incluso la muerte de un ser querido.

El desafío de mantener una actitud positiva ha sido un verdadero desafío, sin mencionar el cuidado de nuestra salud física, alimentación, educación, empleo y salud en general.

Hemos creado algunos consejos y trucos para ayudarlo a usted y a sus seres queridos a superar estos tiempos difíciles y un caso de crisis de encierro.

Contenido

Mantenga una mentalidad positiva

Muleta No hay duda de que fue una lucha, más para unos que para otros, pero un gran cambio cultural en la forma en que hemos conducido nuestras vidas anteriormente. Muchos han sufrido depresión, algunos se han autolesionado o algo peor, mientras que otros se deleitan con la inminente fatalidad de la situación.

Lo importante que hay que entender es que pasará. Hay países en otras partes del mundo que estadísticamente han perdido más personas y niveles mucho más altos de infección, y ya están comenzando a disfrutar de las libertades que una vez conocimos. Es lógico que lo sigamos a su debido tiempo.

Por supuesto, cuanto antes mejor para todos nosotros, pero sucederá. Solo tienes que aguantar.

Las constantes conversaciones negativas, las publicaciones en las redes sociales y la agitación no mejoran tu situación, en todo caso, es solo tu salud mental la que sufre.

Conocemos el fuerte vínculo entre la salud mental y la salud física, por lo que con el tiempo se convertirá en una profecía autocumplida.

Además, tenga en cuenta que si es constantemente negativo, arrastra a la gente a su alrededor, a sus parejas, a sus hijos, a sus amigos. O simplemente pueden quitárselo para evitar la negatividad constante.

Encuentra cosas que hacer que te hagan feliz, un pasatiempo, una profesión, escuchar música, hacer música, pintar, dibujar, hacer jardinería, inscribirte en un curso en línea, ver películas divertidas, etc., hay un sinfín de cosas que puedes hacer. .. tal vez trabajen desde casa de todos modos, así que eso en sí mismo debería mantenerte ocupado.

Más importante aún, no se aísle del mundo. Manténgase en contacto con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Hay una gran cantidad de tecnología disponible para facilitar esto, ya sea mensajería en línea, chat de video o, dependiendo de los niveles de restricción de su ubicación, ponerse al día en una caminata social al café sobre la marcha.

Ejercitarte diariamente

inviernoLa broma de correr para muchas personas, sin juego de palabras, es el peso que aumentan durante los bloques o la pérdida de forma física.

Este no tiene por qué ser el caso, por supuesto. mientras que en algunos casos implica pérdida de motivación o alguna forma de depresión (ver sección anterior), en muchos otros casos, la gente simplemente levanta la mano en el aire porque los gimnasios pueden estar cerrados o los deportes de su comunidad están en pausa.

Sin embargo, para mantener o mejorar la salud física y el estado físico, hay una gran cantidad de cosas que puede hacer con un equipo mínimo.

Lo obvio es caminar a paso ligero o trotar, aumentar la frecuencia cardíaca en el área donde podría tener algún beneficio físico, alrededor del 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​hacerlo durante al menos 30 minutos al día.

En tu paseo al aire libre puedes incorporar escalones, bancos, parques infantiles, cerros, tantas opciones para los que realmente quieren esforzarse.

Si esa no es su taza de té, mate dos pájaros de un tiro, vaya al supermercado en su jeep de comestibles o salga a caminar para obtener su leche descremada, salga de esa tristeza en bloque.

Si lo encuentra aburrido, no camine por el mismo camino todos los días, mezcle, camine con otra persona, tome sus auriculares y escuche su lista de reproducción favorita. O súbete a tu bicicleta y pedalea a la misma velocidad de trabajo y duración.

Si estás un poco más motivado, configura mini circuitos HIIT, incorpora también ejercicios de peso corporal, flexiones, abdominales, sentadillas, burpees … etc. hay tantos. Si tiene un par de mancuernas, puede incorporar docenas de ejercicios adicionales. Los intervalos de mayor intensidad no solo ayudarán a mantener los niveles de condición física, si se realizan con regularidad, también mejorarán su condición física.

En muchos lugares, ahora se permite el entrenamiento personal al aire libre, incluso cuando los gimnasios están cerrados. Reúna a un amigo y comparta el costo de un fisioterapeuta.

Sigue practicando

Con muchos dojangs cerrados, o tu rutina y programa de entrenamiento de Taekwon-Do constantemente interrumpidos, puede ser muy frustrante e incluso parecer que obstaculiza tu progreso.

Hay muchas cosas que puedes hacer desde hoblues de bloqueo 2yo, o en el patio o en el parque. Además de los consejos de fitness anteriores, también puede ejercitar los componentes de sus habilidades.

Los patrones se pueden hacer en cualquier lugar, estirar regularmente mientras practica o al despertar, o antes de acostarse, incluso mientras mira televisión.

Tal vez alguien más en su familia pueda mantener metas o practicar rutinas con. Es probable que su instructor esté realizando sesiones de zoom. Si no es así, muchas otras personas lo están.

También hay competiciones en línea regulares ahora en las que puede participar, esto lo mantiene motivado y lo entrena. Vaya a YouTube y siga algunos de los muchos tutoriales o entrenamientos en línea.

Comer con sensatez

No hay una pandemia de buena alimentación y nutrición. No caigas en la trampa de pedir la entrega a domicilio todos los días de la semana. Este no es solo un impuesto financiero, pero tampoco ayudará con todo lo que acabamos de mencionar en la sección anterior.

Curiosamente, la industria de la comida rápida se derrumbó durante la pandemia, especialmente las que ofrecen entregas. Por supuesto que es conveniente, pero no puedes usar Covid como excusa para comer mal.

Siempre se permitía salir a comer, por lo que las compras normales eran, y son, siempre posibles.

Redescubre la alegría de cocinar, te mantendrá enfocado en lo que comes y también actúa como una gran herramienta terapéutica, manteniéndote mentalmente activo. Experimente con diferentes comidas, siga a algunos de sus chefs favoritos en línea. Intenta recrear algunos de sus platos o prepara los tuyos. Quizás ahora tenga tiempo para limitar algunas de las cosas en su estilo de vida apresurado.

Si bien está bien darse un gusto de vez en cuando, recuerde comer todas aquellas cosas que sabemos que son buenas para nosotros: carnes magras, verduras, frutas, cereales y cereales. Asegúrese de obtener una buena muestra de vitaminas y minerales a través de su dieta, junto con sus macronutrientes, muchos líquidos y fibra.

No lo olvides, beber litros de refresco, o debería decir vino, durante el día no hará nada por tu salud ni por tu figura. Apunte a opciones sin azúcar o con bajo contenido de azúcar, o incluso agua.

La mala nutrición también puede afectar su estado de ánimo y los niveles generales de energía, por lo que entrenará menos, perderá la motivación y puede convertirse en un círculo vicioso, por lo que será más difícil cambiar su estado de ánimo bloqueador. A menudo, la mejor manera de comenzar un régimen de salud comienza con la selección de alimentos.

Vigila tu salud

SISFFIT001Con los medios saturados de charla covid, es posible que se le perdone por pensar que todas las demás dolencias que pueden afectar su salud se han vuelto obsoletas.

Hay muchos casos de cáncer y enfermedades cardíacas que pasan desapercibidos o se manejan mal a medida que las personas se vuelven más reacias a ver a su médico de cabecera.

Para agravar este problema, muchos médicos y especialistas prefieren realizar consultas en línea, lo que no es ideal para examinarlo físicamente.

Asegúrese de continuar haciéndose análisis de sangre periódicos para el colesterol, la próstata, el azúcar en la sangre, verifique si hay bultos y cambios en los lunares y controle su presión arterial. Si está preocupado o tiene dudas, consulte a su médico de cabecera lo antes posible.

Si no está dispuesto a ir a los médicos, asegúrese de repasar sus habilidades y conocimientos de primeros auxilios, para esos accidentes en el hogar.

No deje de monitorear esos problemas de salud hasta el final de Covid, recuerde, pensamos que sería hace un año.

Si está tomando medicamentos recetados para un problema de salud, asegúrese de repetirlos una vez que se acaben.

Por supuesto, hacer ejercicio con regularidad y comer bien será de gran ayuda, pero algunas afecciones requieren un control médico estricto, independientemente de los niveles de condición física. No espere hasta que sea demasiado tarde.

Mantenga sus finanzas bajo control

dineroPara muchas personas, este período ha tenido un impacto importante en su situación financiera. Tal vez sus horas de trabajo se hayan reducido o haya perdido su trabajo por completo, tal vez su negocio esté cerrado o tenga problemas. No hay nada como estar arruinado para hacerte sufrir la tristeza del encierro.

Tal vez esté recibiendo algunos dólares del gobierno para mantenerlo, pero es posible que no sea suficiente para cubrir sus gastos regulares.

Es importante vigilar su dinero, especialmente si sus ingresos han disminuido. Sea fácil con las compras en línea, las apuestas en línea y las comidas en casa.

Para otros, este fue un gran momento para ahorrar dinero, ya que muchos gastos regulares se redujeron considerablemente, como viajes, costos de combustible, máquinas tragamonedas, comidas y entretenimiento.

Si bien todos queremos volver a hacer todas estas cosas lo antes posible, nos ha permitido concentrarnos un poco en los gastos y el estilo de vida.

Recuerde, gran parte del apoyo del gobierno todavía se considera ingresos gravables, por lo que debe asegurarse de tener suficiente reserva para impuestos. Esté atento a los extractos de su tarjeta de crédito, asegúrese de que no está pagando intereses a través de sus narices en las compras.

Tal vez incluso reduzca aún más al considerar cancelar o vender algunas de las cosas que no usa, como domiciliaciones bancarias recurrentes para boletos de temporada, boletos de temporada, seguro de automóvil no guiado, busque proveedores de energía más baratos ya que está en casa cada vez más gas y se utilizan electricidad.

Comunicar

bloqueo de zoom bluesY finalmente, comuníquese, comuníquese, comuníquese. Como se mencionó anteriormente, manténgase en contacto con familiares, amigos, colegas por cualquier medio a su disposición.

En particular, si siente un caso de blues bloqueador, estos sentimientos pueden escalar a un estado depresivo. No tenga miedo de acercarse.

Tenga en cuenta que sus amigos también pueden sentir lo mismo, así que toque la base para ver cómo están lidiando con la situación.

De cualquier manera, esperamos que algunos de estos consejos y trucos lo ayuden a superar este largo período de bloqueo, restricciones y más.

Cuídate y mantente a salvo.

Escrito por:

Muleta Wellington

Michael Muleta, octavo grado

Presidente de United ITF Taekwon-Do Australia inc

Director ejecutivo, Global Fitness Institute

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