Taekwondo y asesoramiento terapéutico – British Taekwondo

Auto confianza

De los cinco participantes entrevistados, todos informaron un aumento en la confianza general en sí mismos. Esto se manifestó de diferentes maneras para los cinco participantes, pero todos hablaron de un aumento percibido en la confianza en sí mismos. Sintieron que al practicar Taekwondo podrían enfocarse en su mejora como individuos en lugar de compararse con los demás. El enfoque es tu propia mejora y convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Otros informaron que su confianza en sí mismos había mejorado al salir de su zona de confort. Sintieron que aprender Taekwondo había presentado desafíos tanto físicos a través del aprendizaje de nuevas patadas como mentales al aprender nuevas técnicas y movimientos en Poomsae (patrones de entrenamiento). El fracaso es inevitable y volver a levantarse después de un revés lleva a la sensación de que el fracaso es parte del aprendizaje y, por lo tanto, la perfección es imposible. Ser lo suficientemente fuerte para seguir adelante a pesar del fracaso abarca el principio del “espíritu indomable” del Taekwondo y este empoderamiento conduce a un aumento en la confianza en uno mismo para poder enfrentar los desafíos de la vida.² Otros hablaron sobre el ambiente de la clase y su impacto en los niveles de confianza. Uno de los cinco principios del Taekwondo es la cortesía y aquellos que practican Taekwondo tratan a los demás en la clase con respeto. Respetas a tus profesores y compañeros. Este entorno sin prejuicios, creado por el instructor, permite que los estudiantes se sientan cómodos con quienes son. No tienen que pretender ser alguien que no son y esta capacidad de ser congruentes promueve la confianza para aprender a su propio ritmo. Los participantes en este estudio compartieron la opinión de que la práctica de Taekwondo aumentaba la sensación de confianza en uno mismo. Esto se vinculó con el aprendizaje de una nueva habilidad en la que los participantes se sintieron más empoderados y en control de los desafíos de su vida combinados con los cambios fisiológicos asociados con el ejercicio, incluido el estado de ánimo mejorado y la imagen corporal.³ Esto es consistente con la investigación sobre cómo el autoconcepto está relacionado con la confianza en uno mismo y la imagen corporal.⁴. Además, hubo evidencia que sugería que el entorno de la clase proporcionaba un entorno sin prejuicios que facilitaba el desarrollo personal.⁵ y la capacidad de aprender a su propio ritmo.

Aumento de la forma física y la imagen corporal.

Se sabe que el entrenamiento de Taekwondo mejora la condición física y ayuda a desarrollar la flexibilidad y la resistencia junto con las habilidades de defensa personal. Los participantes informaron un aumento en sus niveles generales de condición física general y comentaron cómo su mayor condición física había impactado directamente en su imagen corporal. Un estudiante sintió que el aumento de los niveles de condición física había afectado directamente su autoimagen de manera positiva. Otro estudiante, mientras se sentía desafiado, continuó entrenando duro y mejorando y esto le dio un mayor sentido de logro. Esta actitud mental de no darse por vencido abarca el principio de “perseverancia” de Taekwondo en el sentido de que sin lucha no hay valor en el éxito.

Otro participante sintió que el entrenamiento de Taekwondo le había dado una imagen corporal más positiva. Habían estado tratando de perder peso sin éxito durante años. Debido al sistema de cinturones en Taekwondo, habían decidido fijarse objetivos de rendimiento y concentrarse en el deporte, el estado físico y lograr el próximo cinturón. Este enfoque les había permitido perder peso y, por lo tanto, tener más control sobre su salud mental. Estas percepciones son consistentes con investigaciones previas que parecen sugerir que el Taekwondo tiene un impacto directo sobre cómo algunos de los participantes se sienten acerca de su imagen corporal y autoestima.⁷ y sugieren que el aprendizaje de una nueva habilidad y la progresión a través del sistema de cinturones dieron un mayor sentido de logro y autoestima. Además, el sparring se considera un ejercicio de alta intensidad y se sabe que tiene varios beneficios físicos que incluyen mejores resultados cardiovasculares y metabólicos⁸ junto con los efectos de un aumento de sustancias como la dopamina.⁹ Esto tiene un efecto beneficioso general sobre el estado de ánimo.¹⁰

Relaciones y conexiones

Otra de las áreas que los participantes quisieron describir se basó en el tema de las relaciones, la confianza y el respeto dentro del deporte. Respeto y Taekwondo van de la mano¹¹ y la piedra angular del Taekwondo consiste en enseñar respeto por ti mismo y por los que te rodean. Esto incluye aprender sobre el valor de uno mismo y de los demás. Tratar a los demás con decencia y amabilidad y siempre tener en cuenta a los demás y mostrar sentimientos y actitudes positivas hacia uno mismo y hacia los demás. Esto se traduce en competiciones y combates, ya que no importa cuán intensa sea una competencia o una sesión de entrenamiento, se siguen las reglas y se muestra respeto por su compañero y el instructor. Esto abarca la cortesía, uno de los cinco principios del Taekwondo.

Los estudiantes informaron que los sentimientos de confianza y respeto hacia otros estudiantes, el instructor y ellos mismos tuvieron un impacto importante en cómo sintieron que habían cambiado desde que comenzaron Taekwondo. Estas observaciones son consistentes con la investigación previa de Roesner¹² quien afirma que, la relación entre un instructor de artes marciales y sus alumnos puede ser compleja y multidimensional, pero siempre debe ser respetuosa para permitir el desarrollo del alumno. El clima creado por el instructor hace que exista la posibilidad de compartir el espacio en el Dojang con respeto, lo que luego facilita el crecimiento de todos los participantes en el aula de artes marciales. steven grabeck 5^el dan instructor¹³ afirma que cree que uno de los factores más importantes es crear un entorno en el que todos se sientan cómodos y puedan disfrutar. Menciona que “cada estudiante es único, y todos tienen diferentes razones, desafíos y aspiraciones para hacer Taekwondo”. Sostiene que el entorno adecuado es esencial para apoyar el logro de los objetivos de todos, sean cuales sean. Sin embargo, depende del individuo trabajar duro para que esto suceda. “Están absorbiendo más que solo las habilidades físicas superficiales del Taekwondo, sino también el desarrollo del carácter que los principios pretenden lograr”.

Integrando mente y cuerpo

La trinidad del Taekwondo abarca la mente, el cuerpo y el espíritu. Estos tres elementos están vinculados por los aspectos físicos en términos de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad a través del entrenamiento repetido, los aspectos mentales al aumentar su capacidad de defensa y el espíritu del Taekwondo que está vinculado a la motivación y el sentido de propósito. Sin objetivos y fuerza mental, el “espíritu indomable” uno de los principios del Taekwondo no se puede lograr. También está el simbolismo de la integración de la mente y el cuerpo representado por el atado del cinturón. Apretar el nudo simboliza el “espíritu indomable” y centrar el nudo representa estar conectado a tierra y enfocado en el próximo entrenamiento. El equilibrio de los aspectos mental y físico está simbolizado por la uniformidad de los extremos del cinturón. Este es también un recordatorio para buscar la mejora en todos los aspectos de la vida, tanto física como espiritualmente.

Cuando te sumerges en el flujo de Poomsae es difícil ignorar la conexión mente-cuerpo que estos precipitan. La repetición de patrones complejos de movimiento estimula un reenfoque involuntario e inevitable de la mente en el cuerpo. El “parloteo” a menudo inútil de la mente se vuelve imposible de sostener ya que la mente se dirige subconscientemente a mantener el flujo de movimiento. Poomsae parece tener un efecto similar en la conexión mente-cuerpo que la meditación consciente.¹⁴

Esta calma interior puede permitir que surjan nuevos conocimientos sobre un problema o tema en particular y podrían surgir conexiones con sentimientos internos. Cuando la mente se calma, la solución se vuelve clara y, a veces, los pensamientos acelerados son el resultado de una depresión o ansiedad no resueltas. El estado de flujo de Poomsae podría permitir que surjan sentimientos inconscientes que luego pueden abordarse y resolverse potencialmente en la sala de terapia. Esto es consistente con la investigación previa sobre bienestar psicológico realizada por Rich¹⁵ en la experiencia de flujo mediante la cual la absorción completa en una actividad, en este caso Poomsae, puede facilitar un estado mental caracterizado por una concentración enfocada. A su vez, esto puede conducir a una sensación de mayor disfrute en esa actividad, así como a una presencia completa en el momento.^dieciséis

vulnerabilidades

La vulnerabilidad es un estado tanto emocional como físico que puede llevarnos a estar abiertos al riesgo, la incertidumbre y la exposición emocional. Es un estado donde no hay resultados garantizados, predicción o control. Los cinco participantes hablaron abiertamente sobre su vulnerabilidad al practicar Taekwondo. Un participante habló sobre sus sentimientos de vulnerabilidad. El participante tenía muchas ganas de aprender Taekwondo por motivos de defensa personal. Sin embargo, habían descubierto que al volverse más fuertes y aprender un arte marcial se dieron cuenta de cuán vulnerables eran ellos mismos y cuán potencialmente fuertes eran otras personas. Dos participantes hablaron sobre cómo se habían sentido vulnerables en el pasado, y fue esta vulnerabilidad lo que les interesó en aprender un arte marcial para la autodefensa. Ambos hablaron de cómo se sentían más empoderados a través de las habilidades que habían aprendido en Taekwondo.

Todos los participantes sintieron algún grado de vulnerabilidad física o mental durante su viaje de Taekwondo. Esta vulnerabilidad parecía permitir una mayor autoconciencia y la sensación de que al empujar los límites de una zona de confort, el crecimiento personal podría ocurrir. Exponer su vulnerabilidad puede ser algo desafiante, pero una vez que una persona puede aceptar sus vulnerabilidades y comenzar a aceptar quiénes son. Estos hallazgos enfatizan que está bien que seamos perfectamente imperfectos, que cometamos errores y equivocaciones a medida que aprendemos y crecemos.¹⁷ Explorar nuestras propias vulnerabilidades significa que podemos acceder a nuevas partes de nosotros mismos y cambiar nuestras expectativas en nuestro viaje hacia la construcción de la autoestima.

Manejo del estrés

Tres de los participantes informaron que aunque el estrés formaba parte de su vida cotidiana, sintieron que el Taekwondo les ayudó a manejarlo de manera efectiva. La actividad física asociada con Taekwondo aumenta su tasa metabólica, aumenta tanto la flexibilidad como la fuerza muscular y mejora la respuesta inmunológica del cuerpo.¹⁸ Esto ayuda al cuerpo a sobrellevar mejor el estrés. Los participantes respondieron que se sentían más relajados después de un entrenamiento físico.

Algunos sintieron que su estado mental estaba más tranquilo y menos estresado después de una sesión de entrenamiento.

Hay un requisito en Taekwondo para que sus estudiantes estén enfocados y en un estado tranquilo. Cuando ocurre este estado de conciencia, el estudiante está completamente en el presente y la ansiedad puede desaparecer. Los participantes informaron que para ellos el Taekwondo era una distracción de su otro trabajo y otras tensiones de la vida.

En general, el Taekwondo fue efectivo para manejar activamente el estrés. Esto es consistente con el hallazgo del estudio¹⁹ lo que sugiere que la práctica de Taekwondo no necesariamente reduce o elimina el estrés de la vida de los participantes, sino que les permite manejar sus efectos a través de intervenciones activas como el autocuidado y mediante la transferencia de las enseñanzas de los cinco principios que pueden ayudar más. desarrollar conductas positivas para manejar el estrés.²⁰

En conclusión

A través del proceso de realización de esta investigación he descubierto que el Taekwondo puede facilitar el clima necesario que puede conducir al proceso de autorrealización. El Taekwondo tiene componentes tanto físicos como espirituales y si el instructor crea el clima adecuado en el espacio de aprendizaje, puede ser un lugar seguro donde los estudiantes puedan aprender sin ser juzgados.

La clase de Taekwondo me ha permitido conectarme con otros miembros de la comunidad de Taekwondo y ha facilitado muchas discusiones sobre salud mental. Esta relación, que se basa en gran medida en la confianza y el respeto mutuos, parece brindar una oportunidad para una conexión profunda que generalmente no se encuentra en las amistades tradicionales. Hay una sensación real de experimentar una reunión en un nivel más profundo. En esencia, los hilos que nos unen es nuestro amor por el deporte del Taekwondo. Nos “conseguimos” unos a otros en un estado de profundo compromiso. Estos momentos de “profundidad relacional”²¹ brindan la oportunidad de experimentar una sensación genuina de encuentro que creo que rara vez se siente fuera de la terapia.