Cualquiera que haya pasado mucho tiempo en el mundo del jiu-jitsu probablemente haya oído hablar de los beneficios del entrenamiento cruzado para la fuerza y el acondicionamiento. El levantamiento de pesas, el trabajo cardiovascular complementario y los ejercicios de movilidad son excelentes maneras de mejorar su rendimiento en jiu-jitsu, pero no todo el entrenamiento cruzado tiene que ocurrir en el gimnasio.
Si bien es probable que no debas deshacerte de la barra y las pesas rusas para lanzarte a un deporte completamente nuevo, mezclar tu rutina de ejercicios habitual con otro pasatiempo atlético de vez en cuando puede ser una manera maravillosa de mantener tu cuerpo en sintonía con los nuevos desafíos. También es un método excelente para hacer fuerza y acondicionamiento, nos atrevemos a decirlo, divertida. Dado que el jiu-jitsu a menudo atrae a practicantes que antes odiaban el ejercicio, engañarse a sí mismo para disfrutar de otras actividades que benefician la salud de las articulaciones, la conciencia cinestésica y los niveles de resistencia puede ser un esfuerzo digno en sí mismo.
Con ese fin, echemos un vistazo a algunas de las actividades atléticas favoritas fuera del tapete que los luchadores de alto nivel juran:
- Escalada de roca
La escalada en roca es en realidad un término general para múltiples estilos de escalada, pero la opción más popular para los atletas de jiu-jitsu probablemente sea el boulder. Una disciplina de escalada libre que elimina el uso de cuerdas y arneses, el boulder es particularmente bueno para construir agarres increíblemente poderosos. También tiene mucho en común con el jiu-jitsu como deporte: ambos combinan el rigor físico con una resolución de problemas más cerebral, ambos se benefician de la fuerza física pero culturalmente ponen énfasis en la técnica como rey, y ambos te obligan a pensar en cosas extrañas, grupos musculares de nicho: ¿cuándo, por ejemplo, fue la última vez que reflexionó sobre cómo desarrollar la fuerza de los dedos?
Diablos, el boulder incluso tiene su propia versión del gancho del talón, ¡aunque afortunadamente este es mucho menos peligroso para la salud de la rodilla que el tipo que encuentras en los torneos de jiu-jitsu!
Campeón mundial en múltiples ocasiones y primer campeón de grappling de sumisión de ONE Championship Mikey Musumeci No ha ocultado que es un gran entusiasta de la escalada en roca y, a menudo, publica contenido de escalada en sus canales de redes sociales.
- circo aéreo
Si bien aprender trucos de circo, especialmente de diez a veinte pies en el aire, suena intimidante, en estos días, las acrobacias aéreas son más accesibles que nunca para los estudiantes adultos aficionados. Las plataformas de circo comercial y los estudios aéreos han encontrado su propio nicho en la industria moderna del fitness, ofreciendo clases sobre cómo realizar acrobacias de manera segura en telas aéreas, como las popularizó Cirque du Soleil, trapecio e incluso un simple trozo de cuerda.
Las habilidades aéreas, como la escalada en roca, desarrollan agarres extremadamente poderosos, fuerza central y flexibilidad activa. Además, si aún no lo estabas, ¡pronto estarás invirtiendo como si nada!
El cinturón negro novato de altos vuelos de Unity margot ciccarellique arrasó en varios torneos importantes de la IBJJF a lo largo de su carrera con cinturón de color, es una gran defensora del entrenamiento cruzado en múltiples artes del movimiento y ha practicado múltiples disciplinas circenses, incluido el trapecio volador y las correas aéreas notoriamente desafiantes.
- Baile de tubo
A veces considerado una disciplina prima más atrevida de las artes circenses aéreas, el baile en tubo puede tener sus raíces en el trabajo sexual, pero no se equivoque: es tanto una forma de arte como una disciplina atlética muy exigente por derecho propio. Al igual que las artes aéreas, las clases de pole dance ahora son un elemento básico común en el fitness boutique y una excelente manera de trabajar en la fuerza central y de agarre.
Mientras que el luchador de UFC y aficionado al jiu-jitsu vanessa demopoulos se ha ganado legítimamente elogios por lograr espectaculares finales de sumisión en la jaula, como el triángulo invertido que puso a su oponente a dormir en LFA 85, “‘Lil Monster” es igualmente famosa por su larga carrera como bailarina exótica y atleta de barra competitiva. Ella acredita abiertamente gran parte de su destreza en el agarre al poder atlético y la conciencia corporal que desarrolló en el poste.
- Deportes de tabla
¿Intentas mejorar tu equilibrio en el juego de pie? Ya sea una patineta, una tabla de snowboard o una tabla de surf, elegir un deporte de tabla pondrá a prueba tu dominio sobre tu propio centro de gravedad como pocos otros deportes en este planeta pueden hacerlo. Solo asegúrate de tomar algunas lecciones para principiantes antes de tratar de atrapar una ola por tu cuenta, o viajar por esas montañas nevadas por tu cuenta: ¡te ahorrará muchos dolores de cabeza a largo plazo!
kron gracie, campeón de la ADCC en 2013 e hijo del legendario Rickson Gracie, quiso convertirse en patinador profesional antes de redirigir su enfoque al jiu-jitsu y las MMA. Para aquellos de ustedes que aman estar en el agua y buscan un poco de inspiración, fenómenos gemelos de jiu-jitsu y amantes de la playa. Kade y Tye Ruotolo habla muy bien de su hábito de surf compartido como una excelente manera de desarrollar el equilibrio para agarrar, ¡y para relajarse entre las duras sesiones de entrenamiento!
- Yoga
Es cierto que en estos días, el yoga es un suplemento de entrenamiento cruzado bastante “convencional” para la mayoría de los atletas de la corriente principal, pero muchos están de acuerdo en que la práctica espiritual convertida en ejercicio se combina de manera particularmente natural con los deportes de agarre. Después de todo, hay una razón por la que hacemos tantos chistes de yoga asesinos sobre el jiu-jitsu.
Lleve su práctica de yoga y artes marciales un paso más allá al experimentar con estilos más nuevos como yoga acrobático, que combina el yoga más tradicional con acrobacias y arte circense. Realizado entre al menos dos compañeros como una rutina de flujo, el acro yoga incorpora secuencias de equilibrio de dúo que son excelentes para desarrollar su capacidad de leer la presión y la distribución del peso de un oponente de jiu-jitsu.
sebastián brosche – cinturón negro de jiu-jitsu competitivo, dueño de múltiples podios tanto en Mundiales como en Euros, y la mente detrás de Yoga para BJJ – acredita su práctica de yoga por ayudarlo a recuperarse del desgaste que años de judo dejaron en su cuerpo. Durante los primeros meses de la pandemia en 2020, impartió clases a luminarias del deporte, incluido el cazador de gigantes ADCC Open y el experto en gancho de talón. Lachlan Gilesasí como tres veces campeón mundial de cinturón negro Guezary Matuda.
- Ballet
Ah, ballet. Si bien la danza clásica inicialmente puede parecer que tiene poco en común con el agarre de sumisión, muchos de los atributos atléticos que crean bailarinas hábiles también crean luchadores peligrosos: control preciso sobre grupos musculares altamente específicos, calidad de movimiento ágil y quizás lo más notable, una capacidad para parecen perfectamente serenos mientras soportan un tremendo esfuerzo físico. ¡Ese último es especialmente útil cuando quieres mantener la cara de juego antes de un gran partido de torneo!
Ex alumno de la Academia de Ballet Bolshoi y actual director artístico del programa de formación clásica del Conservatorio de Dallas Jorge Birkadze famoso construyó una segunda carrera como entrenador de jiu-jitsu de cinturón negro y luchador de MMA. Ha conversado extensamente sobre las formas en que la técnica del ballet clásico y las artes marciales pueden informarse mutuamente, y una vez bromeó: “Todos los bailarines son luchadores y todos los luchadores son bailarines”.
¿Cuáles son tus formas favoritas de entrenar para el jiu-jitsu? ¡Haznos saber!