En Jiu Jitsu, si rodar es helado, los calentadores son vegetales. Todos sabemos que son necesarios, pero de vez en cuando muchos estudiantes entran cómodamente al aula justo cuando termina el calentamiento.
Independientemente de cómo lo sientas, el calentamiento de BJJ debe ser una parte integral de tu crecimiento en Jiu Jitsu, especialmente cuando eres nuevo en el deporte.
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¿Cómo es una rutina de calentamiento “regular” de BJJ?
Aunque el Jiu Jitsu sigue siendo una forma de ejercicio, lo más probable es que el calentamiento de BJJ se vea diferente y tenga objetivos diferentes a los de un calentamiento para una rutina de carrera o de gimnasio.
A menudo, su entrenador incluirá ejercicios específicos de Jiu Jitsu en sus calentamientos para construir un contexto más amplio para los movimientos que podría usar durante su entrenamiento. El objetivo principal de un calentamiento es preparar el cuerpo para un entrenamiento más intenso, debe ser desafiante, pero no devastador para el cuerpo.
Un calentamiento general debe ser relativamente corto y trabajar en todas las partes del cuerpo, incluidos los pulmones. Todo jugador de Jiu Jitsu está familiarizado con los calentamientos básicos que comienzan la lección: camarones arriba y abajo de los tapetes, judo rolls, expansión y stand ups técnicos son solo algunos de los que abarcan casi todos los calentamientos de Jiu Jitsu.
El curioso caso de saltarse el calentamiento de BJJ
El problema de saltarse el calentamiento generalmente se relega a los memes y foros de Jiu Jitsu. Sin embargo, dejando de lado la evidencia anecdótica, todos estamos familiarizados con esos cinturones más altos que constantemente carecen de calentamiento. El estereotipo parece ceñirse principalmente a los cinturones morados.
Por supuesto, todos tienen su propio horario único que determina las clases a las que pueden asistir. Pero probablemente hay más cosas que hacen que la calefacción sea tan poco atractiva.
Generalmente, el calentamiento de Jiu Jitsu consiste en movimientos básicos de BJJ. Cuando un practicante es un cinturón morado, es probable que ya haya realizado esta técnica, tanto durante el calentamiento como durante el rollo, innumerables veces. Es probable que estos movimientos se conviertan en una rutina insatisfactoria si no se adjuntan a algo significativo, como una nueva técnica.
Dependiendo de cómo se calienta tu escuela, la razón para saltar podría ser una aversión a cualquier entrenamiento de alta intensidad que no sea Jiu Jitsu. Esto puede sonar contradictorio, pero solo porque alguien ama BJJ no significa que ama el fitness. Si el calentamiento es un entrenamiento cardiovascular largo, muchos practicantes pueden darse por vencidos para guardar su intensidad para sus rollos.
Porque debes tomar en serio el calentamiento de Jiu Jitsu.
Los calentamientos son valiosos de muchas maneras, no solo físicas. Si bien un buen calentamiento debería relajar los músculos y ayudar a prevenir lesiones más adelante, eso no convence al patrón crónico que hace un breve calentamiento por su cuenta.
De hecho, si la estructura típica del aula de su academia sigue al calentamiento, la práctica y luego el rodamiento, un practicante podría sentirse calentado solo por las técnicas que estaba practicando, dependiendo de la intensidad de su práctica.
Sin embargo, dejando de lado los aspectos físicos, hay algunas razones por las que el calentamiento es importante. Si eres nuevo en Jiu Jitsu, los ejercicios de calentamiento pueden ser esenciales para presentarte los conceptos y movimientos básicos de Jiu Jitsu. Si bien los camarones pueden ser un sombrero viejo para una faja más alta, son información vital para un principiante.
Uno de los mayores desafíos del Jiu Jitsu es aprender a conectar los movimientos de tu cuerpo con la técnica que estás intentando dominar. Los movimientos y ejercicios enfocados en Jiu Jitsu son una excelente manera de dividir la mecánica corporal en partes más comprensibles.
Para cinturones más altos, el calentamiento de Jiu Jitsu puede ser una excelente manera de evitar la complacencia de llegar a una meseta. ¿Te has permitido desarrollar malos hábitos para tus movimientos a lo largo de los años? Vuelve al calentamiento para fortalecer tus movimientos. Como cinturón superior, los nuevos jugadores de Jiu Jitsu te considerarán una figura de autoridad, lo sepas o no. Si bien es posible que no seas un entrenador titular, algo tan pequeño como dar lo mejor de ti en el calentamiento es una gran oportunidad para dar un buen ejemplo a los atletas de Jiu Jitsu más jóvenes y nuevos.
¡Haz que el calentamiento de BJJ sea divertido de nuevo!
No hay ningún incentivo para que nadie participe en el calentamiento si no ve ningún valor en ellos. Puede agregar valor a su calefacción de muchas formas diferentes.
- Ate el calentamiento a la lección
Esta es probablemente la mejor manera de volver a colocar esos cinturones más altos en las alfombras calefactoras. A nadie le gusta perderse los avances cuando van al cine, así que asegúrese de que sus calentamientos sean una vista previa de la próxima lección.
Transforma los diferentes mecanismos de las técnicas que enseñarás en ejercicios específicos y dirigidos. Esto les ayuda a estar mejor preparados para la técnica y a tener un contexto más amplio sobre cómo se aplica.
Nadie se emociona con la quinta edición de la semana. Incluso si requiere más planificación por parte del entrenador, los nuevos y creativos calentamientos serán mucho más tentadores. A los adultos también les gustan los juegos, así que busca un juego físico en el que todos participen y en el que puedas vincular algunos conceptos de lucha.
Uno de mis favoritos en mi gimnasio se llama “serpiente en la hierba”. Se elige a una persona para que sea la serpiente. Al principio, todos están reunidos alrededor de la serpiente. Al oír la palabra “ir”, todos se dispersan mientras la serpiente intenta capturarlos a todos transformándolos en sus aliados. El giro es que la serpiente solo puede moverse de rodillas y usar principios de matar para derribar a sus víctimas. La última persona en pie es la ganadora.
Si bien puede parecer obvio, el Jiu Jitsu puede ser una excelente manera de prepararse para hacer Jiu Jitsu. Sin embargo, se deben establecer algunos parámetros, para que nadie sienta que tiene que irse a casa después de unas vueltas intensas.
Pruebe el rodar basado en objetivos, donde comienza desde una posición determinada o simplemente busca un tipo de presentación. O puede disparar para rondas cortas y concentrarse más en el ritmo que en las presentaciones.
Resumen
Los ejercicios de calentamiento de Jiu Jitsu pueden ser una parte fundamental y formativa de tu crecimiento de Jiu Jitsu.
Si bien todos tienen sus propias razones para omitirlos, debe priorizar el calentamiento para mantener sus habilidades afiladas y en forma al grano. Si tiene alguna influencia en su academia, intente sugerir divertidos y nuevos calentamientos para atraer a más personas a medida que comunica los principios del Jiu Jitsu.
