¿Qué haces fuera del gimnasio de Jiu Jitsu que crees que te está ayudando a desempeñarte mejor en las colchonetas? Mucha gente elige el levantamiento de pesas o CrossFit, a algunos les gusta correr, a otros les encanta el yoga, y hay quienes se centran únicamente en la calistenia.
Pero, ¿y si no te gustan los entrenamientos tradicionales? ¿Y si… quieres hacer algo, me atrevo a decir, divertido? Permítanme sugerir algo que parecerá radical al principio, pero que tendrá mucho sentido inmediatamente después: ¿Qué tal bailar? Más precisamente, ¿qué tal el breakdance para Jiu Jitsu?
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¿Qué es el breakdance?
Probablemente tengas una idea de lo que es el breakdance, probablemente por los videos musicales. Es una forma de baile acrobático atléticamente exigente que se asemeja a la gimnasia combinada con capoeira.
El breakdance comenzó a principios de la década de 1970 en el Bronx, principalmente en las comunidades afroamericana y latina. El nombre proviene de una técnica de DJ llamada “break” que involucra una serie de ritmos y sonidos específicos producidos por DJs que mezclan canciones.
DJ Kool Herc fue uno de los primeros pioneros, tocando dos discos idénticos simultáneamente y luego rompiéndolos para obtener un ritmo de baile continuo de ellos.
El baile surgió en respuesta a la música y enfatizó el movimiento, la creatividad, la alta energía, el humor y la asunción de riesgos. Si bien el breakdance es una improvisación, existe un sistema organizativo.
El breakdance consta de cinco categorías diferentes: toprock, downrock, drops, power move y freezes. Cada categoría tiene ciertos movimientos estándar, pero la mayoría están abiertos a la interpretación y cada bailarín de breakdance (conocido dentro del baile como b-boy, b-girl o simplemente breaker) agrega los suyos a la mezcla.
El breakdance se hizo muy popular en la década de 1980, en gran parte como resultado de que Michael Jackson incorporó el moonwalk, un movimiento clásico de break toprock, en su rutina de baile. Esto ayudó a impulsar la cultura y el estilo del breakdance de las esquinas de las calles y los parques al escenario principal.
Y, aunque hasta ahora hemos estado llamando al estilo de baile “breakdance”, debe señalarse que en realidad no es así como se llama el baile dentro de la comunidad. simplemente se llama roturay ese será el término que usaremos en el futuro.
Entonces, ¿cómo puedes mejorar en BJJ practicando un estilo de baile callejero de los años 70? Bueno, romper es tan atléticamente exigente que es mucho más que una simple rutina de baile. Ahora es una forma de deporte reconocida y, dada su naturaleza competitiva, ha sido aprobada para participar en los Juegos Olímpicos de 2024 en París.
¿Cómo puedes mejorar en BJJ con Breaking?
A menudo escuchas que para mejorar en Jiu Jitsu necesitas hacer más Jiu Jitsu. Eso es cierto hasta cierto punto, dada la naturaleza específica del deporte. Sin embargo, existe una meseta, y demasiado entrenamiento puede ser tan malo como no lo suficiente.
Cuando te preguntes cómo mejorar en BJJ mientras haces algo fuera de las lonas, debes tener en cuenta las exigencias del Jiu Jitsu. Si bien no puede imitar el agarre de las colchonetas, puede preparar su cuerpo para Jiu Jitsu utilizando movimientos y movimientos que mejoran su control sobre su cuerpo desde posiciones mecánicamente desfavorecidas.
Breaking es similar a la gimnasia, pero sin reglas de forma y con total libertad para armar una rutina. De hecho, esta es precisamente la razón por la que prefiero el breakdance para Jiu Jitsu en lugar de la gimnasia.
La gente dice que si pones a una gimnasta en cualquier deporte, encontrará sus pies más rápido que cualquier otro atleta. La gente tiene razón. Sin embargo, la gimnasia es muy estricta y muy controlada en cuanto a la realización de los movimientos.
Al romper, en realidad se le anima a agregar sus propios movimientos, modificar y hacer que la rutina sea suya, sin dejar de marcar todas las casillas principales que definen una rutina de baile en términos de categorías. Esto puede sonar familiar para cualquiera que haya practicado BJJ durante el tiempo suficiente.
En Jiu Jitsu, debes mover tu propio cuerpo contra la resistencia y también mover el cuerpo de resistencia de un oponente al mismo tiempo. No hay nada mejor que el breakdance para enseñarte cómo controlar tu cuerpo en las posiciones más extrañas posibles, tanto de forma dinámica como estática y tanto a un ritmo lento como extremadamente rápido.
Si puede controlar todo lo que hace con su cuerpo en todo momento durante los intercambios de agarre, le resultará fácil descubrir cómo manipular a su oponente.
Implementación de romper para Jiu Jitsu
No existe una programación real (todavía) que lo ayude a implementar las pausas para Jiu Jitsu en una rutina semanal o mensual. Romper es difícil de aprender y dominar, por lo que lo más probable es que empieces intentando desarrollar cierta fuerza específica para romper y conciencia espacial.
Breaking, al igual que BJJ, no es una habilidad que se pueda aprender de la noche a la mañana, o incluso en el transcurso de varios meses. Al igual que en Jiu Jitsu, establecerse como un rompedor y llegar a formar parte de un equipo reconocido puede llevar hasta una década.
Solía romper mucho cuando estaba en la escuela secundaria, luego tomé un descanso durante unos 15 años, pero actualmente entreno rompiendo dos veces por semana. Me concentro en trabajar en algunos movimientos clásicos de cada categoría (explicaré más en ese frente en un minuto) y luego estilo libre por un tiempo, construyendo y refinando una rutina divertida para mí.
Es cierto que esta rutina de entrenamiento no me hará ganar ninguna batalla de rompimiento, pero ayuda a mi Jiu Jitsu, ¡y es un truco divertido para la fiesta!
Por qué el breakdance es bueno para el jiu-jitsu brasileño
Romper da como resultado un tipo muy específico de inteligencia física que proporciona una ventaja para los luchadores. ¡Imagínate si pudieras girar, saltar o dar una voltereta con un brazo de manera creativa para salir de una pelea!
Aparte de ser capaz de ser más astuto físicamente que tus oponentes en BJJ, hay otra razón por la que deberías considerar el breakdance para Jiu Jitsu.
La agilidad y el trabajo de pies necesarios para los movimientos de toprock harán que seas muy difícil de derribar, al mismo tiempo que te abrirá ángulos asombrosos;
La conciencia espacial que obtienes de las gotas te ayudará a pasar sin problemas de estar de pie a la colchoneta y volver a subir;
La movilidad que obtienes desde abajo es difícil de lograr de otra manera;
La explosividad y la comprensión de la inercia de los movimientos de poder serán útiles durante cualquier lucha con la que te encuentres.
La fuerza de los tendones que se obtiene al congelarse en posiciones muy poco naturales ayudará a proteger las articulaciones y los músculos de las lesiones.
Los fundamentos del breakdance
Hay innumerables movimientos en el breakdance, por lo que identificar lo que debe hacer es como tratar de decirle qué guardia jugar durante el resto de su carrera de BJJ. Dicho esto, si eres nuevo en el mundo del break y no has bailado ni hecho gimnasia antes, definitivamente debes comenzar despacio. Acepta que serás cinturón blanco en breakdance durante bastante tiempo.
Aquí hay algunas recomendaciones para que comiences con cada categoría.
roca abajo: Estos son los movimientos que hacen los b-boy y las chicas en el suelo apoyándose en sus brazos o pies. Hay muchos movimientos para elegir en esta categoría, pero los pasos y los seis pasos son fundamentales con los que debe comenzar.
Congelaciones: Algunos de mis movimientos favoritos para los movimientos de Jiu Jitsu son congelaciones. Requieren mucho equilibrio y fuerza, que si no tienes, desarrollarás haciéndolos. Dada la necesidad de invertir y permanecer en posiciones extrañas mientras lleva el peso del oponente en BJJ, recomendaría comenzar con el baby freeze y también explorar el Halo freeze.
Toprock: Se trata de juego de pies aquí. Si te estás preguntando exactamente cómo mejorar en BJJ bailando de pie, imagina hacer algunos de los movimientos del video a continuación mientras estás parado sobre un oponente que busca pasar su guardia. Los 2 pasos y los pasos cruzados son básicos, pero siéntete libre de experimentar con lo que quieras.
Gotas: Muy útil tanto en la protección contra lesiones como en la transición entre la posición de pie y el suelo. Comience explorando la caída de la rodilla, es mucho más difícil de lo que parece. A continuación, puede pasar a cosas más elegantes.
Movimientos poderosos: Movimientos acrobáticos que dependen en gran medida del atletismo y el impulso. Los deslizamientos y los giros hacia atrás son los dos en los que hay que centrarse, pero no dudes en dejarlos fuera de tu rutina de entrenamiento al principio.
Cómo incorporar la ruptura en tu rutina de entrenamiento de Jiu Jitsu
Cuando estés bailando breakdance para Jiu Jitsu, primero piensa en aprender los movimientos y los patrones de movimiento. En ese sentido, necesitas pensar en dos cosas: repeticiones y velocidad.
En primer lugar, tendrá que averiguar los movimientos. La mejor manera, como en BJJ, es aprender de un maestro experimentado. Si estás aprendiendo por tu cuenta de YouTube y las instrucciones, asegúrate de ceñirte a lo básico y repite cada movimiento que estés practicando de cada categoría al menos 10 veces por sesión de entrenamiento.
Además, asegúrese de aumentar su velocidad en cada uno de los movimientos con el tiempo. Una vez que se sienta cómodo haciendo el movimiento 10 veces lentamente, haga otra serie repitiendo los movimientos 10 veces a un ritmo moderado.
Sigue ajustando la velocidad y las repeticiones de los movimientos hasta que te sientas cómodo con ellos. Luego puede ver cómo conectarlos entre sí y formar una rutina.
Ejemplos de Grappling Breakdancers
Si necesita más pruebas de que el breakdance para Jiu Jitsu es una buena idea, solo mire a algunos luchadores que tienen antecedentes de ruptura y verá rápidamente qué tan rápido puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de lucha.
Los ejemplos más obvios son Geo y Richie Martinez, los destacados de 10th Planet y cinturones negros con Eddie Bravo. Sus estilos son una locura, y han logrado pasar de cinturón blanco a cinturón negro en un tiempo récord gracias a la destreza adquirida en el breakdance.
Otro ejemplo es Charles Harriott, un cinturón negro e instructor de BJJ Globetrotters que tiene un estilo de lucha loco y efectivo que combina movimientos de breakdance hábiles con configuraciones de bloqueo de piernas aún más hábiles.
Resumen
Si bien el breakdance para Jiu Jitsu no te ayudará a aprender los movimientos de BJJ, te ayudará a controlar y mover mejor tu cuerpo a través del espacio, lo que juega un papel muy importante en la eficacia con la que aprenderás y ejecutarás los movimientos de BJJ bajo la presión de rodar.
Si quieres saber cómo mejorar en BJJ fuera de las colchonetas, ¿por qué no te pones un par de pantalones holgados y pruebas el break? ¡Puede que aprendas a amarlo!
Ogi es un cinturón negro que hace Jiu Jitsu a tiempo completo y le apasiona todo lo relacionado con el agarre.
También es el entrenador en jefe de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.
