Cómo comportarse en su primera hoja de trucos de la clase BJJ

Si estás nervioso por tu primer día de Jiu Jitsu brasileño (BJJ), entonces aquí tienes una buena noticia: ¡no tienes que estar nervioso! BJJ es un deporte enriquecedor que te ayudará a conocer gente nueva, mantenerte en forma y ganar confianza. Esta hoja de trucos tiene todo lo que necesita saber para que pueda estar preparado para su primer día.

Preparándote para tu primera clase de BJJ

Empacar una bolsa de gimnasia es una buena idea para tu primer día de BJJ. Un elemento esencial que la gente olvida el primer día es un botella de agua. Jiu Jitsu es un arte marcial físicamente intenso, así que espera estar empapado en sudor al final de la clase. ¡Descubrirás que necesitarás hidratarte después del entrenamiento o del entrenamiento posicional!

Que empacar

• Botella de agua
• Chanclas: Deberá usar calzado cada vez que tenga que dejar la alfombra (por el motivo que sea). Las chanclas son fáciles y rápidas de poner y quitar. Cuando andas descalzo, corres el riesgo de rastrear bacterias en las alfombrillas que podrían provocar infección por estafilococos o tiña.
• Cambio de ropa: como se mencionó anteriormente, espere sudar. Conducir a casa con ropa sudada puede ser molesto, por lo que unos pantalones frescos y una camiseta son una gran idea.

Higiene

No hay nada que irrita más a los practicantes de BJJ que la mala higiene. Las uñas largas y de los pies pueden sentirse como pequeñas espinas cuando estás luchando. Por favor, mantenga sus uñas cortas, tome una ducha para que huela bien (¡pero evite el perfume o la colonia!) Y use limpiar Donde vive. Muchos instructores les dicen a sus estudiantes que no vengan a menos que tengan equipo nuevo.

Que esperar

Brazilian Jiu Jitsu es un deporte sumiso y un arte marcial. El primer día deberías estar listo para luchar. Si no está en forma, puede encontrar que esto es un poco más intenso físicamente de lo que podría esperar. Pelear con alguien durante cinco minutos puede parecer una eternidad cuando intentas escapar de ellos.

Que vestir

Para su primer día de clase, debe usar ropa con la que se sienta cómodo en el entrenamiento, como pantalones cortos deportivos y una camiseta deportiva ajustada. Recuerde que el Jiu Jitsu es un arte marcial de agarre, por lo que la ropa holgada puede estirarse. Además, no use nada que pueda golpear a su pareja, como cinturones o cualquier cosa que tenga botones o cremalleras.

Cosas que pedir

Una cosa que debe preguntar antes de su primera lección es cuál es la mejor clase para principiantes. Muchos gimnasios ofrecen lecciones básicas adecuadas para principiantes. También es de buena educación preguntarle a su compañero de entrenamiento si tiene alguna lesión que le gustaría que usted supiera antes de golpear o rodar.

veces

Espere que su clase de BJJ dure al menos una hora. Si la lección es no-gi, sería aconsejable presentarse con la ropa que usará para la lección. Generalmente, los primeros quince minutos de lecciones se utilizan para el calentamiento. Se utilizarán treinta minutos para aprender y practicar. Quedan los últimos quince minutos para el lanzamiento.

En la Academia BJJ

Comunicación

Una cosa que todos deben saber antes de pisar la alfombra es que las preguntas están bien. ¡Incluso se fomentan las preguntas! Si se demuestra una técnica, cualquier pregunta que comience con «¿Y si …?» y ¿qué pasa con …? «es probablemente una buena idea preguntar. Su instructor debe apreciar que está prestando atención y pensando en la mudanza. Sin embargo, siga las reglas de comunicación estándar y no interrumpa al profesor, la mayoría de los profesores dedican un especial tiempo durante la lección e invite a las personas a hacer preguntas.

llego

Se acostumbra llegar quince minutos Antes comienza la lección. Aproveche este tiempo para cambiarse la ropa de entrenamiento o para hacer algunos estiramientos. Es posible que encuentre gente charlando tranquilamente en círculo sobre el tapete antes de la clase. Esta podría ser una gran oportunidad para hacer amigos.

Orientación

Cada gimnasio BJJ tiene diferentes costumbres y tradiciones. Muchos gimnasios se alinearán antes o después de la clase con cinturones más altos en un lado y cinturones más bajos en el otro, y «cerrarán» para indicar que la clase ha terminado. Te sorprenderá saber que BJJ es bastante relajado cuando se trata de tradiciones en comparación con otras artes marciales.

Organización y estructura de las lecciones de Jiu Jitsu

Una lección típica de BJJ consiste en calentar, aprender una técnica, perforar y rodar (sparring). La técnica que aprendes, a veces llamada el «movimiento del día», puede ser cualquier número de conceptos de lucha. Puede aprender a escapar de alguien mayor que usted, o puede aprender a controlar la sumisión.

Póngase en fila

Antes de que comience la lección, el instructor puede pedir a los estudiantes que se alineen contra la pared. La mayoría de los estudiantes se clasifican por grado de cinturón. El sistema de rango de cinturón es:

• blanco
• Azul
• Viola
• marrón
• Negro

Calentamientos

Los calentamientos BJJ son normalmente ejercicios cardiovasculares y de estiramiento ligeros que te preparan para la clase. BJJ tiene algunos ejercicios de calentamiento únicos que quizás no hayas visto o practicado antes. camarones probablemente será lo primero que note y que se sienta tonto al hacerlo. El propósito de estos ejercicios únicos es aclimatarse a una nueva forma de moverse.

Demostraciones técnicas: Move Of The Day

En cuanto a lo que se cubre en el aula, Jiu Jitsu es un arte marcial en constante expansión. Algunos practicantes nuevos pueden sentirse un poco abrumados por lo técnicos que se ven algunos de los movimientos. El primer día, no espere recordar todos los detalles que se cubrieron en clase. Como nuevo cinturón blanco, concéntrese en los términos utilizados por el instructor (por ejemplo, montaje, control lateral) y haga preguntas.

Perforación / combate posicional

Inmediatamente después de que el instructor demuestre la técnica, se detendrá y comenzará a practicar el movimiento con su compañero. Como estudiante de primer día, es posible que desee ver si puede asociarse con alguien que tenga un cinturón de color. Los cinturones de colores probablemente hayan visto esta técnica antes y se perforarán con más suavidad. No tenga miedo de perforar lentamente y tratar de recordar los pasos.

Combate en vivo (giratorio)

Puede notar que la clase realmente comienza a moverse más rápido hacia el final. Los minutos finales de la lección están reservados para «rodar». Este es el término que usan los practicantes de BJJ para el combate. Usted y su pareja tendrán luz verde para intentar luchar entre sí para someterse. Esta es una parte favorita de la clase para muchos practicantes y es lo que distingue a BJJ de otras artes marciales.

Algunos gimnasios no te permitirán comenzar tu primera clase, mientras que otros dejarán que tú decidas si estás listo.

Después de la lección

Después de la lección, el instructor generalmente preguntará si alguien tiene alguna pregunta final. Podría ser sobre el «movimiento del día» o cualquier otra cosa en general. Quizás tu pareja te ha puesto en una posición extraña mientras rueda y te gustaría saber cómo escapar. Esta vez también es una oportunidad para vincularse con sus compañeros de equipo.

6 consejos rápidos para tu primera clase de BJJ

• No tenga miedo de tocar. Nadie se burlará de ti por ser presentado. Al ser un cinturón blanco nuevo, ser presentado por primera vez puede ser abrumador, pero el objetivo es ceñirse a él y aprender tanto como sea posible. Recordar «Para ser un león, tienes que entrenar con leones». -Carlson Gracie
• Toque pronto, toque rápidamente. A veces, cuando alguien tiene un control sumiso sobre ti, es posible que sientas la tentación de intentar una pelea. Si bien a veces luchar por una sumisión mal aplicada es algo bueno, es mejor pecar de cauteloso el primer día.
• No use joyas. Mujeres, esto significa aretes. Para los hombres, esto significa que no hay bandas Whoop ni Fitbit. Puede ser tentador intentar mostrarles a sus amigos cuánto ejercicio ha estado haciendo, pero estos dispositivos a menudo se caen durante el entrenamiento y son una molestia.
• Beber agua. Mantente siempre hidratado. BJJ te hará sudar y si no estás hidratado antes de clase te sentirás agotado.
• No comas mucho antes de clase. Escuchas pensamientos contradictorios sobre esto. A veces puede ser útil tomar un refrigerio ligero para obtener energía, pero en general una comida abundante antes del entrenamiento será voluminosa.
• ¡Divertirse! Si te diviertes, es más probable que vuelvas a clase. Los practicantes de BJJ que más mejoran son los que aparecen constantemente.

Lo que los recién llegados tienen que decir sobre su primera experiencia BJJ

Los recién llegados al BJJ tienen reacciones encontradas. Si bien todos pueden beneficiarse de BJJ, no es un deporte para todos. Después de rodar, se sentirá agotado y dolorido. Pero me enamoré de él por primera vez el primer día y he estado entrenando constantemente desde entonces. Todos son diferentes.

El entrenamiento de BJJ ofrece muchas oportunidades. El tapete puede ser un gran lugar para conocer nuevos amigos, ponerse en forma, aprender a defenderse y ganar confianza en uno mismo. Encontrarás una comunidad acogedora y un deporte que ofrece infinitas posibilidades de crecimiento. «Jiu Jitsu es probablemente la actividad número uno que podría recomendarle a alguien para mejorar su vida en general..”- Jocko Willink

Jack es cinturón azul de BJJ y tiene un título en literatura inglesa.
«Le gusta viajar, leer y sofocar Bow and Arrow».
«Espera algún día comenzar a enseñar inglés en el extranjero y convertirse en un autor publicado».

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