Cómo el entrenamiento de resistencia ha mejorado mi Jiu-Jitsu

Flickr / Creative Commons: Andrés Trujillo

Estoy verdaderamente desconsolado al decirles que levantar cosas y dejarlas ha llevado a mejoras en mi juego de jiu-jitsu.

Te digo esto porque, como muchos otros practicantes de jiu-jitsu, no me gusta hacer ejercicio «de la manera normal». Odio correr, el entrenamiento HIIT solo me enoja, y hasta hace aproximadamente un año, la idea de levantar pesas me aburría. ¡Rodar era mi cardio! ¿Y por qué levantar pesas cuando puedes levantar personas, amIrite?

Para mis objetivos de acondicionamiento físico, el jiu-jitsu realmente era todo lo que necesitaba en ese momento. Me mantuvo en forma y fuerte, y no tuve que seguir una dieta estricta para lucir como quería lucir. Mis hábitos alimenticios y mi horario de entrenamiento nunca me convertirían en una modelo de bikini, pero estaba sana y activa. yo no necesidad cualquier otro ejercicio, porque estaba contento con donde estaba.

El año pasado, sin embargo, decidí que quería volverme más fuerte, en parte por el jiu-jitsu y en parte para parecer que podía vencer a Frieza. Así que me comprometí a una adherencia moderada a un programa de resistencia y, lamentablemente, posee ayudó.

Como referencia, sería risible llamarme «dedicado» en el gimnasio. Mi hábito de aficionado al jiu-jitsu es mi prioridad, y mis dos o tres, pero a veces cero días de levantamiento por semana, se trabajan para complementar el BJJ. No soy una rata de gimnasio empedernida que busca aplastar a su oponente entre mis muslos, a pesar de las muchas solicitudes de extraños muy atrevidos en mis DM de Instagram. Solo estoy levantando un poco más de lo que estaba haciendo antes, que era precisamente nada. Y aún así, ha ayudado.

Lo más notable, según los comentarios de mis compañeros de equipo, es que mis presentaciones se sienten más estrictas. Una vez que agarro una extremidad, el poco de músculo y fuerza extra que no tenía antes hace que sea mucho más difícil para la persona que defiende salir del peligro. Me agarro a las partes del cuerpo más fácilmente, con mucho menos de la vibra de «aferrarme a mi querida vida» que daba cuando era sólo entrenamiento de jiu-jitsu.

Quizás aún mejor, sin embargo, es que muchos de mis viejos dolores recurrentes han comenzado a disminuir. He estado plagado de problemas de espalda durante toda mi vida, y aunque definitivamente hay días en los que solo el descanso y el ibuprofeno pueden ayudar, desarrollar mis glúteos (¡una vez más, aunque sea un poco!) me ha ayudado a reducir la gravedad de mi dolor lumbar. . El trabajo que he hecho para desarrollar la fuerza en mis piernas también ha reducido significativamente mi dolor de rodilla, lo cual, créanme, no es poca cosa dado el abuso al que los he sometido a lo largo de los años en las colchonetas.

Finalmente, muchas cosas son simplemente más fácil ahora que soy más fuerte. Los movimientos de empujar y tirar que son tan comunes en el jiu-jitsu han sido ayudados por los movimientos de empujar y tirar que he estado haciendo en el otro gimnasia. Soy más lento para cansarme, es más probable que haga que mi oponente se mueva de la forma en que quiero que se mueva, y finalmente tengo un poco de esa ventaja de fuerza que, nos guste o no, les da a otros atletas de jiu-jitsu. un poco de ventaja.

Nada de esto es una investigación revisada por pares de un experto en acondicionamiento físico acreditado sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza en relación con el jiu-jitsu. Es solo evidencia anecdótica de un cinturón marrón aficionado que finalmente, a regañadientes, se vio obligado a aceptar que sólo jiu-jitsu puede no ser el único ejercicio que necesita si quiere mejorar en jiu-jitsu.

Si bien comencé a disfrutar del entrenamiento de resistencia, todavía no es mi opción preferida de ejercicio. No culpo a ningún practicante de jiu-jitsu que no quieren complementar su BJJ con entrenamientos adicionales de fuerza y ​​resistencia, especialmente si su único objetivo es divertirse y mantenerse activo. pero si tu hacer quiere sentirse mejor y entrenar de manera más eficiente, incluso si no tiene ambiciones de ganar ADCC o un torneo local, considere retomar cosas como su próximo pasatiempo. Una vez que comience, puede encontrar que es más difícil de lo esperado dejarlo.

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