Consejos de Jiu Jitsu: Cómo aumentar el rendimiento con el café

Busqué consejos de Jiu Jitsu para mejorar mi rendimiento en los tapetes usando varios suplementos, desde proteínas en polvo hasta aminoácidos, ¡pero hasta hace poco nunca había pensado en usar café para mejorar mi BJJ!

Aunque soy un ávido bebedor de café, el café siempre ha sido solo un ritual matutino o un alivio vespertino; No había pensado en usar café como suplemento. Sin embargo, el café puede ser una excelente opción para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento de BJJ.

Efectos de la cafeína 101

La cafeína es un estimulante químico que se encuentra en una variedad de alimentos y bebidas, más comúnmente café y té. La cafeína tiene muchos beneficios, no solo para el rendimiento deportivo sino para el cuerpo en general.

Al igual que el ejercicio, la cafeína aumenta la producción de dopamina y serotonina en el cuerpo. La dopamina ayuda a mejorar el estado de ánimo y ayuda a fortalecer el movimiento muscular. La serotonina también mejora el estado de ánimo, regula el sueño y el apetito y mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. Ambos neurotransmisores son excelentes para mejorar tu entrenamiento de BJJ y aumentar tu capacidad para recordar nuevos movimientos.

En otros consejos de Jiu Jitsu, la cafeína también aumenta la producción de adrenalina para esos tapetes tan necesarios y aumenta la energía competitiva y ayuda al cuerpo a quemar grasa al acelerar el metabolismo.

A pesar de los efectos positivos, es fundamental consumir cafeína con moderación. Si depende demasiado de él, puede provocar efectos secundarios negativos. Si se usa con demasiada frecuencia o en dosis altas, la cafeína puede causar un aumento de la ansiedad, pérdida del sueño y patrones de sueño irregulares y la posibilidad de adicción.

La dosis máxima recomendada de cafeína que debe ingerir por día es de 400 mg, lo que equivale a unas cuatro tazas de café, dos bebidas de energía media o diez latas de refresco. Sin embargo, la edad, el peso y la fisiología personal sí influyen, así que siempre escuche a su cuerpo. Si tiene una reacción adversa a la cafeína, intente reducir su consumo o elija un suplemento alternativo.

Consejos de Jiu Jitsu: cómo una taza de joe puede hacerte sentir mejor en las colchonetas

Según un estudio realizado sobre los efectos de la cafeína en el rendimiento atlético de BJJ, una dosis de 3 mg / kg de cafeína una hora antes del entrenamiento produjo resultados positivos al aumentar la potencia muscular y la resistencia en los atletas de BJJ.

Los investigadores probaron la fuerza de agarre, la altura del salto, el levantamiento de pesas y el press de banca para determinar la potencia y la repetición. Los resultados mostraron que, en todas las pruebas, los que ingirieron cafeína superaron a los que tomaron un placebo. Estos resultados indican que beber café antes del entrenamiento puede ser una excelente manera de lograr un rendimiento óptimo de BJJ.

Sin embargo, uno de los más importantes de Jiu Jitsu es la ingesta regular. Beber café exclusivamente antes del entrenamiento en lugar de convertirlo en una rutina diaria te ayudará a evitar los efectos secundarios negativos del consumo excesivo de cafeína.

Cuando bebe café todos los días, además de agregarlo a su régimen previo al entrenamiento, puede desarrollar tolerancia a la cafeína y arriesgarse a sufrir los efectos secundarios negativos que pueden ocurrir.

Beber café una hora antes del entrenamiento mientras lo mantiene al mínimo durante el resto del día le dará el mayor impulso a su fuerza muscular, resistencia y resistencia general durante las sesiones de entrenamiento duro.

Dicho esto, tenga cuidado con el tipo de café que está bebiendo. El café negro le proporcionará beneficios para la salud, pero las bebidas azucaradas parecidas a pasteles, como muchas ofertas en Starbucks, están llenas de azúcar y calorías vacías. Estas bebidas no le darán el impulso de rendimiento deseado y podrían provocar una caída de energía.

Eso no quiere decir que no pueda agregar un poco de crema a su café, ¡pero manténgase alejado de las bebidas de café cargadas de azúcar que serán malas para su vida y su entrenamiento!

¿Y si no te gusta el café?

Si no soporta el sabor del café, tenemos varias sugerencias de Jiu Jitsu para grandes alternativas. La cafeína también se encuentra en el té y el cacao en polvo. El té verde es una excelente opción para aquellos que desean una dosis más baja, ya que es naturalmente bajo en cafeína. También tiene un sabor suave. El té verde es bueno para la salud y contiene poderosos antioxidantes que ayudan en la recuperación después del entrenamiento.

También hay una variedad de opciones cuando se trata de té verde. Puede beber té verde puro, té verde aromatizado o usar el té verde matcha ceremonial más concentrado. El té verde matcha también es una gran adición a los batidos. Alternativamente, se puede preparar como un café con leche con leche o sustitutos de la leche.

El cacao en polvo también tiene numerosos beneficios para la salud y tiene un excelente sabor. Es una deliciosa adición a los batidos o batidos de proteínas cuando se combina con frutas como plátanos o fresas. Como el té verde, el cacao contiene antioxidantes. También es excelente para el corazón y el cerebro, ya que mejora el flujo sanguíneo a estas áreas del cuerpo.

Si aún quiere probar el café pero no le gusta el sabor, existen formas alternativas de prepararlo en lugar de beberlo solo, como usarlo en un batido para enmascarar el sabor. La mantequilla de maní y los plátanos son excelentes adiciones a los batidos que contienen café porque combinan bien y tienen sabores intensos que pueden enmascarar el sabor del café.

Aquí hay otro de nuestros consejos probados de Jiu Jitsu: pruebe el café con aceite de coco y mantequilla antes de su entrenamiento.

Resumen

El café es una excelente manera de complementar tu interpretación de Jiu Jitsu. Existen numerosos beneficios de la cafeína en el café que pueden aumentar el rendimiento y la resistencia en los atletas cuando se usan correctamente.

Siempre esté atento a la reacción de su cuerpo a cualquier suplemento que tome. Si el café no es adecuado para usted, siempre puede elegir una de las otras alternativas más suaves para lograr el mismo efecto deseado.

Kimberly es un cinturón púrpura de Jiu Jitsu que también tiene un cinturón negro en Siljun Dobup Korean Sword Arts. Cuando no está en las esteras, le gusta sumergirse en la naturaleza o en un buen libro. Entrena en Nueva Jersey con su hijo de 8 años.