Correr para BJJ: útil cuando se hace bien

Odio correr. Si pudiera basar un artículo completo en mis pensamientos, este sería un artículo de odio continuo. Sin embargo, la evidencia muestra que correr para BJJ no es algo que quieras pasar por alto, especialmente si eres un competidor que busca mejorar tu acondicionamiento de manera eficiente. Si bien de ninguna manera es algo que debe hacer, encontrar un lugar para correr es algo inteligente. Incluso si lo odias.

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Correr para BJJ de un vistazo: pros y contras

Correr no es tan simple como ponerse los zapatos, salir y comenzar a correr. De acuerdo, puede serlo, pero si desea lograr algo además de cansarse, deberá comprender qué le hace correr a su cuerpo y cómo los beneficios (y las desventajas) pueden trasladarse a su desempeño en las colchonetas. .

Correr para BJJ

Beneficios de correr para BJJ

Correr lo ayudará a desempeñarse mejor en las colchonetas al mejorar la eficiencia de sus sistemas de energía (más sobre ellos a continuación).

Un claro beneficio de correr es que puedes enfocarte en los tres músculos del cuerpo. sistemas de energía cambiando la intensidad y la duración de las carreras.

Además, puede usar correr para BJJ como una herramienta de acondicionamiento con junto a sin equipo (buenos zapatos son imprescindibles).

Correr también te ayuda fortalecer sus articulaciones y ligamentos cuando se hace correctamente y en la superficie correcta.

Un beneficio oculto de correr que es realmente importante para Jiu Jitsu es que tendrás que aprender a respirar si desea ejecutar con éxito. Esto tiene un traspaso directo a la lucha, ya que es más fácil descubrir cómo controlar la respiración cuando alguien no está tratando de doblar las articulaciones y estrangularte.

Correr también te ayudará a ser más explosivoaunque solo se transferirá a las partes de pie de tu juego de BJJ.

Desventajas de correr para BJJ

En el lado negativo de correr para BJJ, hay algunas cosas que no puedes ignorar cuando eliges correr como tu principal herramienta de acondicionamiento.

Para empezar, si planea correr al aire libre, debe tener en cuenta las condiciones climáticas. Todo lo que se necesita es una lluvia ligera prolongada, y estás atrapado en casa, mirando con deseo hacia afuera. A menos que vivas en un paraíso tropical, estás bien si ese es el caso.

Por supuesto, podrías correr en una caminadora, elíptica y similares, pero eso requerirá un Membresía de gimnasio y la dedicación de ir al gimnasio a hacer tus carreras.

Algo que es muy, muy importante a considerar es el impacto que tiene correr en el tuyo. articulaciones. Si bien puede fortalecerlas, sus rodillas sufrirán con el tiempo si lo hace en una superficie inadecuada, como concreto, asfalto o cualquier superficie sin capacidad de suspensión.

En términos de desarrollo muscular, solo trabaje la parte inferior del cuerpo mientras corre, para que pueda desarrollar desequilibrios con el tiempo si no está complementando con el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.

Existe el riesgo inevitable de lesionarse, aunque no es mayor que entrenar BJJ o cualquier otro deporte si somos completamente honestos.

Finalmente, mencionaré la razón principal por la que personalmente odio correr como un inconveniente: es aburrido. La naturaleza repetitiva de correr y el tiempo que lleva ejecutarlo son grandes inconvenientes para mí y para la mayoría de los luchadores con los que he discutido esto.

Programación Correr para BJJ

Correr para BJJ: útil cuando se hace bien

Correr es una herramienta de acondicionamiento que te ayuda a mejorar la capacidad de tus sistemas energéticos. Tus sistemas de energía son circuitos metabólicos que utilizan la energía de una manera que te ayuda a alcanzar ciertas metas físicas.

Por ejemplo, si desea correr una maratón, debe poder utilizar el sistema de energía aeróbica a su máxima capacidad. Ese sistema usa oxígeno para activar los procesos metabólicos en su cuerpo, proporcionando al cuerpo la energía para correr durante mucho tiempo pero a muy baja intensidad.

El sistema anaeróbico láctico es un sistema de energía que no requiere oxígeno para la producción de energía y puede permitirle correr a una intensidad moderada durante un tiempo moderado (90 segundos a 3 minutos).

Un subproducto de este sistema es el ácido láctico, que es, contrariamente a la opinión de muchas personas, bueno para el cuerpo, ya que se involucra inmediatamente en el sistema de energía aeróbica como sustrato.

Por último, está el sistema anaeróbico aláctico, que te ayudará a correr a máxima intensidad pero solo durante un tiempo muy corto (menos de 15 segundos).

Al observar las demandas del agarre, notará que deberá trabajar a un ritmo moderado durante un tiempo predeterminado (sistema anaeróbico láctico), deberá explotar de vez en cuando (sistema anaeróbico aláctico), y deberás hacerlo una y otra vez contra diferentes oponentes (sistema aeróbico).

Eso significa que correr para BJJ debe abordar los tres sistemas de energía si realmente desea tener un remanente del acondicionamiento en las colchonetas.

Una buena regla general es dedicar al menos 8 semanas al desarrollo del sistema de energía y concentrarse en desarrollar uno mientras mantiene los demás.

Eso significa que debes comenzar con 8 semanas de trabajo aeróbico, al menos tres veces por semana, y trabajar para aumentar el tiempo que estás corriendo cada vez que entrenas.

A continuación, se centrará en el sistema anaeróbico láctico mediante el entrenamiento por intervalos. Cambiar entre una intensidad moderada durante 1 a 3 minutos y al menos la misma cantidad de tiempo de descanso o carrera muy lenta te ayudará a desarrollar este sistema.

Por último, deja el sistema anaeróbico aláctico en último lugar. Aquí es donde todo lo que harás cuando corras para BJJ es correr a toda velocidad durante 10 a 15 segundos y descansar completamente (>3 minutos) entre sprints.

Distintas metodologías te ayudarán con la programación específica de running para BJJ. Aún así, debe recordar incluir trabajo de larga distancia constante, trabajo de intervalos y carreras de velocidad máximas.

Consejos para correr para BJJ

Consejos para correr

Los siguientes consejos asegurarán que correr para BJJ, siempre que lo hayas programado correctamente, te brinde más beneficios y menos inconvenientes:

  1. Calentar y estirar – Independientemente de lo que elija como calentamiento, asegúrese de que las articulaciones de la parte inferior del cuerpo estén relajadas y que la temperatura de su cuerpo aumente ligeramente. El trabajo vigoroso de movilidad de las articulaciones lo preparará para esto. Si está corriendo, caliente los músculos de carrera corriendo por un corto tiempo a un ritmo lento e incluya saltos en sus ejercicios de calentamiento.
  1. Calzado – Los zapatos que uses marcarán la diferencia. Incluso podrían ayudar a proteger tus rodillas si eliges correr sobre superficies duras como aceras y calles. Asegúrese de elegir un par de zapatos para correr que no compriman los dedos de los pies y que se sientan cómodos de usar. Si bien puede pedir consejo, tenga en cuenta que elegir zapatos para correr es una elección muy individual y debe considerar primero la comodidad.
  1. Engranaje de compresión – Usar las polainas que usa para BJJ lo ayudará con el flujo sanguíneo y mejorará su recuperación. Si está decidido a correr para acondicionamiento de BJJ, lleve sus polainas con usted, especialmente en esas carreras de larga distancia.
  1. Hidratación y Nutrición – Asegúrate de estar lo suficientemente hidratado antes de entrenar, pero no corras con la barriga llena de agua. Lo mismo ocurre con la comida, ya que correr hará que la comida se mueva alrededor de tu estómago. Sin comida durante al menos un par de horas antes de una carrera. Cuando corres largas distancias, necesitas llevar contigo una bebida de hidratación, algo preferiblemente con electrolitos y azúcar, para ayudarte a alimentar tu carrera.
  1. no te excedas – Estás corriendo para el acondicionamiento de BJJ, así que recuerda que eres un luchador, no un corredor. No dejes que correr te canse demasiado para el entrenamiento de Jiu Jitsu porque la fatiga combinada de ambas actividades te pondrá en un estado de sobreentrenamiento, que es difícil de eliminar.

pensamientos finales

Correr para BJJ definitivamente no es mi primera opción como herramienta de acondicionamiento. Aún así, lo he usado a lo largo de los años en la preparación para los torneos, y me lo han entregado cada vez. A pesar de algunos de los inconvenientes más obvios, correr tiene sus beneficios, y cuando se programa de manera óptima, puede trasladarse a las colchonetas y mejorar significativamente su rendimiento de agarre.

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