¿Cuántas calorías quema BJJ? ¡Quizás menos de lo que piensas!
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BJJ es un gran arte marcial que ha demostrado su eficacia para ponerte en forma. El entrenamiento es de alta intensidad y puede quemar muchas calorías, pero ¿exactamente cuántas calorías puede quemar BJJ?
Esta es una pregunta frecuente que vamos a tratar de responder por usted. ¡Veamos si podemos averiguar cuántas calorías quema BJJ mientras practica movimientos, ejercicios y balanceos!
Contenido
Contar calorías es complicado
No hay una cantidad específica de calorías que todos queman cuando practican o compiten en Jiu Jitsu. Hay diferentes variables que intervienen en la cantidad de calorías que quemas cuando participas en el arte marcial.
Esas variables incluyen:
Altura
Peso
Sexo
Años
Intensidad
Tiempo
La verdad es que incluso la temperatura y la humedad pueden aumentar o disminuir sus necesidades calóricas, ¡pero eso es adentrarse demasiado en las malas hierbas! ¡Nos limitaremos a las generalidades a los efectos de este artículo!
¿Quién quema más calorías en BJJ?
Debido a la física, los luchadores masculinos que son más altos y pesan más suelen quemar más calorías en BJJ. Esto se debe a que se necesita más energía para mover objetos más grandes.
Las personas más pequeñas, las mujeres y los luchadores mayores queman menos calorías en Jiu Jitsu debido a que tienen menos masa muscular o metabolismos más lentos. Cuando tiene una masa muscular más baja, se necesitan menos calorías para un movimiento dado, lo que hace que la necesidad calórica general sea menor.
Calorías quemadas durante la clase de BJJ
Hay diferentes calculadoras de calorías como MyFitnessPal y SparkPeople que tienen rastreadores de quema de calorías y BJJ está incluido en ellas. Desafortunadamente, la precisión de estas calculadoras de calorías es un poco sospechosa y las estimaciones parecen estar por todas partes.
Los estudios sobre cuántas calorías se queman durante la clase de BJJ también son escasos. La única investigación que pudimos localizar específicamente relacionada con BJJ fue la del erudito noruego y practicante de BJJ Karsten Øvretveit, y este estudio analizó principalmente el VO2 máximo y no la necesidad calórica.
Otros estudios que analizamos incluyen:
A partir de estos estudios, el luchador de Jiu Jitsu promedio posiblemente podría quemar entre 250 y más de 1000 calorías por hora de entrenamiento. Por supuesto, este número varía según la intensidad de tu entrenamiento.
Las calorías quemadas durante una clase de BJJ
Ahora que conocemos el promedio de calorías quemadas durante una clase de BJJ, dividámoslo en secciones de la clase de BJJ. Veamos cuántas calorías quema un luchador aficionado promedio de 170 libras durante cada sección de una clase normal de Jiu Jitsu de 1 hora y 15 minutos de duración.
Calorías quemadas durante los calentamientos de BJJ (Calistenia)
Los calentamientos en una clase normal de Jiu Jitsu generalmente consisten en diez minutos de calistenia y movimientos básicos de BJJ para que tu sangre bombee y esté lista para la clase.
Un luchador que pesa 170 libras quemará 105 calorías en diez minutos de calistenia vigorosa (flexiones, estocadas, saltos, ejercicios abdominales, etc.).
Calorías de Calentamiento / Hora: 630 *
10 minutos de calentamiento: 105 calorías
*Nota: Si sus calentamientos son más relajados o incluyen mucho tiempo de inactividad, espere quemar menos calorías que esto. Este número definitivamente está errado en el lado alto.
Calorías quemadas durante los estiramientos
La parte de estiramiento de la clase de BJJ es el lapso de tiempo más corto y la parte que quema menos calorías. El promedio de calorías quemadas en una hora de estiramiento es menos de 200 calorías.
Por lo tanto, un luchador que pesa 170 libras tal vez quemaría 15 calorías en 5 minutos de estiramiento.
Estiramiento Calorías / Hora: 200
5 minutos de estiramiento: 15 calorías
Calorías quemadas durante la perforación de BJJ
La perforación es la parte de entrenamiento ligero de la clase, en la que te concentras más en aprender que en hacer ejercicio. Esta parte de la clase generalmente dura entre 15 y 30 minutos.
Una perforación con grappler de 170 lb durante 30 minutos promediará alrededor de 125 calorías quemadas.
Esta parte de la clase variará más: el entrenamiento técnico lento quema mucho menos que los ejercicios explosivos en los que realiza la mayor cantidad de repeticiones en un tiempo determinado.
Perforación Calorías / Hora: 250
30 minutos de perforación: 125 calorías
Calorías quemadas al rodar
Rodar es la actividad que quema más calorías durante la clase de BJJ y generalmente dura al menos 30 minutos, dividida en rondas de 5 a 6 minutos.
Las diferentes calculadoras de calorías y la investigación anterior muestran que un luchador de 170 libras quemaría alrededor de 250-400 calorías en 30 minutos.
Este número también podría aumentar o disminuir según la intensidad de las rondas. Unas pocas rondas de intensidad de competencia pueden aumentar este número a más de 1000 calorías quemadas en una hora.
Calorías rodantes / Hora: 500 – 800
30 minutos de rodadura: 325 calorías
Total de calorías quemadas durante una clase de BJJ
Nuestra persona promedio que pesa 170 libras puede esperar quemar alrededor 570 calorías en una clase típica de BJJ, por 455 calorías por hora.
Esto puede parecer bajo, pero según la investigación que hemos visto, ¡eso es lo que debe esperar! Si entrenas, para que puedas comer lo que quieras, ¡asegúrate de entrenar mucho!
Una palabra sobre los rastreadores de actividad física portátiles
Existen numerosos dispositivos portátiles de seguimiento de actividad física en el mercado que afirman poder realizar un seguimiento de las calorías quemadas durante las actividades. Desafortunadamente, no hay mucha evidencia buena que sugiera que estas herramientas brinden resultados precisos.
El estudio sobre atletas de judo que analizamos dijo que el dispositivo portátil de fitness que usaron en el estudio parecía reportar menos calorías quemadas en judo randori (combate).
Este resultado no es terriblemente sorprendente ya que confirma los hallazgos de un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. En el estudio de Stanford, los rastreadores de actividad física informaron de manera confiable la frecuencia cardíaca, ¡pero estaban equivocados entre un 27 y un 95 % en el seguimiento de calorías!
En última instancia, reconozca que los números informados por un dispositivo portátil, una calculadora en línea, o incluso nuestras propias estimaciones presentadas aquí, ¡son pautas aproximadas en el mejor de los casos!
El veredicto
Es innegable que BJJ puede quemar muchas calorías. ¡Pero no sobreestimes cuántas calorías quema una clase típica! La perforación y el estiramiento son ejercicios de intensidad ligera y pueden constituir una parte considerable de la clase.
Si está contando calorías en un esfuerzo por perder peso, lo mejor de BJJ es que es increíblemente divertido y recompensa el tiempo que pasa en la colchoneta. Pase más tiempo entrenando, queme más calorías, aprenda más habilidades, haga espuma, enjuague y repita.
