Elige entrenar o descansar en caso de lesión

Flickr / Creative Commons: MakMachismo

Me han preguntado sobre entrenar con una lesión y comparto lo que hago. Todos tienen diferentes razones para entrenar, por lo que la respuesta puede variar según sus objetivos, estilo de vida y prioridades. La respuesta también variará dependiendo de la lesión. Alguien que no compite no hará del jiu-jitsu una prioridad principal, por lo que la curación de su cuerpo debe ser lo primero. Además, otros factores a considerar incluyen su trabajo y sus responsabilidades diarias. La salud de tu cuerpo es muy importante para continuar practicando jiu-jitsu el mayor tiempo posible, independientemente de si eres un atleta o no.

Soy un gran defensor de hacer todo lo que pueda mientras está lesionado, si eso es posible. Evidentemente, hay algunas lesiones en las que esto no es así o al menos no lo es al principio de la lesión. Hablé sobre hacer trabajo de fuerza y ​​flexibilidad en mi último artículo que puede ayudar a prevenir lesiones. Hay algunos aleatorios que ocurren durante el disparo, pero muchas lesiones se desarrollan por el uso excesivo. El primer paso es cuidar tu cuerpo, para que no tengas que enfrentarte a una lesión. De esa manera, deberá conocer las técnicas que usa con más frecuencia. Por ejemplo, tendré dolor en la rodilla si no me ocupo de los músculos tensos del muslo izquierdo. El uso de un protector de goma a menudo tiene un movimiento en el que esos músculos se tensan, lo que altera la posición de la articulación con el tiempo. Este escenario ocurrirá en cualquier parte del cuerpo con movimientos repetitivos incluso si no involucra jiu-jitsu. Con demasiada frecuencia he visto personas lesionadas por el uso de la computadora. La repetición no tiene que involucrar deportes o ser dinámica.

Si se lastima, asegúrese de descansar cualquier parte de su cuerpo que esté lesionada. Al mismo tiempo, haz lo que puedas pasándolo por alto. Incluso si no sabes cómo hacer jiu-jitsu, a menudo puedes hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza para mejorar tu jiu-jitsu mientras tanto. También puedes ver muchos videos de jiu-jitsu o ver la clase a la que asistes normalmente. No querrás volver demasiado pronto y lastimarte de nuevo. Sé que puede ser difícil mantenerse alejado del jiu-jitsu, pero regresar demasiado pronto a menudo lleva a pasar más tiempo fuera del gimnasio. Si te quedas fuera durante 2 semanas y regresas sin curarte del todo, es más probable que te vuelvas a lesionar. Cuando regrese, pueden haber pasado otras 2 o más semanas desde su entrenamiento. Si inicialmente esperó 3 semanas y está completamente curado, en realidad es menos tiempo en general. Si no está seguro del proceso de curación, ya que los movimientos diarios son diferentes a los del jiu-jitsu, comience con ejercicios ligeros y trabaje desde allí.

Una vez tuve un dedo meñique doblado en la dirección opuesta. Inicialmente, no podía usar esa mano. Una vez que se curó para el uso diario, hice los ejercicios de pase de guardia sin usar esa mano. Actualmente estábamos haciendo ejercicios de pase de guardia sin usar nuestras manos para mejorar la destreza de las piernas. Trabajé mucho en esos ejercicios ya que era algo que podía hacer mientras aún me estaba recuperando. A veces, solo hay lesiones muy leves que son molestas durante el jiu-jitsu. Si algo me molesta un poco, pero no me duele hasta el punto de tener que dejar de hacer jiu-jitsu, obviamente no quiero que empeore. Cambio mi juego en función de cómo se siente mi cuerpo. El ejemplo anterior que di con la pierna izquierda y la bota de goma es un ejemplo perfecto. Si actualmente estoy trabajando en esa pierna y me siento tenso, cambio mi juego durante un período de tiempo, por lo que no estoy trabajando con ningún protector de goma. Siento que es una victoria para todos porque te estás recuperando a medida que te ves obligado a desarrollar tu juego. Si eres un atleta con un juego próximo, hay otros factores a considerar. Para todos los demás, cuide su cuerpo para que tenga longevidad y felicidad con su viaje de jiu-jitsu.

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