Cuando comencé a entrenar en jiu-jitsu, estaba nerviosa por la idea de rodar. Después de todo, aunque esto es “arte suave”, todavía estamos hiperextendiendo las articulaciones del otro todo el día, lo cual es difícil incluso para las personas sanas, y mucho menos para las que tienen lesiones crónicas.
Además de estar rígido y tenso por estar sentado todo el día (sí, trabajas en el escritorio), también sufro de cifosis (parte superior redondeada de la espalda), una leve torcedura en la columna media, dolor en la cadera por un accidente automovilístico, síndrome de plica en mi rodilla izquierda y tobillo derecho debido a una vieja lesión de kárate. Tengo más desalineaciones y problemas en las articulaciones de los que un quiropráctico y fisioterapeuta pueden mover con un palo, y rara vez hay un momento en el que no siento ningún tipo de dolor.
Aún así, entreno jiu-jitsu 5-7 días a la semana.
¿Cómo? Tu puedes preguntar. ES ¿Por qué? ¿No empeoraría el jiu-jitsu estos problemas?
Bien quizás. Si rodaba duro todos los días, seguramente. Y si alguien bloquea mi tobillo enfermo seis veces al día, generalmente significa que estoy inconsciente por un tiempo mientras sana. Pero en su mayor parte, descubrí cómo entrenar para mis lesiones.
Esto es lo que funciona para mí:
Estirar antes y después de clase
Cuando comencé a entrenar en jiu-jitsu, solo podía ir a clase una vez a la semana. No por mi horario, sino porque cada una vez que fui a clase, me desgarré un músculo. Pensé erróneamente que el calentamiento me aflojaría lo suficiente como para entrenar sin lastimarme, pero estaba tan rígido por estar sentado todo el tiempo que simplemente no fue el caso.
Finalmente, me cansé de tirar de mis músculos, así que comencé a estirar. Llegué 30 minutos antes de la clase, me estiré y me quedé 30 minutos después.
¿Es una hora extra de tiempo? Sí.
¿Puede ser un poco aburrido? Podría ser.
Pero además de no tirar más de los músculos, estirar me hizo el jiu-jitsu mucho más fácil para mí. Puedo revertir ahora, algo que nunca antes había considerado posible debido a mi espalda, y puedo mantener una variedad de posiciones incómodas (incluido estar apilado) que fueron demasiado dolorosas para mí al principio.
Sin mencionar que ya no tengo que estirarme antes de una clase de jiu-jitsu, solo estirar sentirse bien. Espero con ansias cada día y uso ese tiempo para escuchar podcasts o simplemente meditar. Es una excelente manera de ubicarse en el espacio adecuado para la cabeza antes de una sesión de entrenamiento.
Habla con tu pareja sobre tus lesiones.
Antes de entrenar, siempre les cuento a mis compañeros de entrenamiento sobre mis lesiones. La mayoría de los socios no quieren lastimarte realmente, por lo que saber dónde están tus puntos débiles les ayudará a poder cuidarte cuando estés golpeando o rodando.
Tenga en cuenta, sin embargo, que a veces las personas olvidan cosas en el calor del momento. Por lo tanto, si alguien va a arrodillarle la rodilla, asegúrese de detenerlo y avísele.
No hagas jamón en cada sándwich
Es posible que sienta la tentación de forzarse cada vez que rueda, especialmente cuando entrena para la competencia. Después de todo, rodar duro es la forma de probar si tu jiu-jitsu se enfrentará a un competidor real, o incluso a un enemigo en una situación de autodefensa.
Pero cuando tiene problemas en las articulaciones y lesiones crónicas, no puede darse el lujo de rodar con fuerza todo el tiempo. Esta es una manera segura de empeorar sus lesiones y muy pronto tendrá que faltar a clases o dejar de fumar por completo.
En su lugar, intente mezclar sus sándwiches. Puede rodar con fuerza con algunos compañeros, pero con otros, considere pedirles que rueden a la mitad de velocidad o fuerza. Ir lento te dará más tiempo para perfeccionar tu técnica, lo que en realidad es algo bueno porque mantendrás esa memoria muscular para cuando te esfuerces más adelante.
Ven a clase incluso cuando estés lesionado
Sé que parece contradictorio entrenar mientras estás lesionado. Después de todo, debe mantener el peso alejado de las articulaciones y extremidades lesionadas para que puedan descansar y sanar.
Pero dar tiempo a una articulación o extremidad lesionada no significa que deba mantenerse alejado de la colchoneta. Todavía puede profundizar en las técnicas, o simplemente seguir la corriente, o incluso simplemente sentarse y observar a los demás. Ver a otras personas practicar o lanzarse te da la oportunidad de estudiar lo que están haciendo y tomar notas sobre posibles movimientos o variaciones que aún no has probado.
Además, a veces podrás sentarte junto al profesor y asarlo a la parrilla o pedirle que te muestre un movimiento sobre el que tienes preguntas. No puedo decirte cuántas veces lo he hecho y es genial. Básicamente, obtienes una lección privada gratuita.
Espero que este artículo le haya resultado útil. ¿Tiene consejos y trucos para entrenar en caso de lesiones crónicas? Me encantaría escuchar más en los comentarios a continuación.
La publicación Training Jiu-Jitsu With Chronic Injuries apareció por primera vez en Jiu-Jitsu Times.
