Granby Roll: ¡Aprende a invertir de la manera más fácil!

Mientras que algunas personas dicen que las posiciones invertidas en BJJ son ‘avanzadas’, la realidad es que Granby Roll es una técnica de BJJ tan fundamental como el camarón o el puente. Debido a esta idea errónea de que la inversión es para cinturones más altos, muchos cinturones blancos tardan meses (¡o años!) en utilizar completamente este movimiento básico.

Con una buena comprensión del Granby Roll, podrá hacer Imanari rodar sin esfuerzo para bloquear las piernas o desarrollar una guardia que sea imposible de pasar y le permita enviar a las personas por los aires. Aprender a invertir es más fácil de lo que piensa: repasaremos todo lo que necesita saber para dominar este movimiento esencial de BJJ: el Granby Roll.

¿Qué tan importante es la inversión en Jiu Jitsu?

Ponerse boca abajo en BJJ puede verse como elegante o ineficaz, pero nada más lejos de la realidad. En el BJJ moderno, ser capaz de invertir desde diferentes posiciones y terminar donde quieras es esencial para desarrollar un juego de BJJ de alto nivel.

Invertir va mucho más allá de simplemente jugar la guardia invertida para defenderse de los intentos de pase. En el BJJ defensivo moderno, las inversiones son una de las mejores formas de conectar las posturas defensivas, permitiéndote pasar de una trinchera defensiva a otra. Más importante aún, también son la forma de salir de un mal lugar y conducen directamente a contraataques la mayoría de las veces.

¿Qué es el rollo Granby?

El nombre de Granby School of wrestling en Virginia, Granby Roll es originalmente una técnica de lucha utilizada como inversión, escape o medio para establecer contraataques en la lucha libre. En esencia, es un giro de hombros que crea espacio a medida que se lleva a cabo el giro, abriendo opciones defensivas.

En el jiu-jitsu brasileño moderno, el Granby Roll se usa para lograr mucho más que solo defender tomas hacia atrás o salir de la posición de tortuga. Puede ayudar a la transición entre posiciones (Berimbolo), configurar bloqueos de piernas (Imanari roll, Vaporizer), abrir tomas traseras (Twister Roll) o incluso permitir un juego intrincado de guardia invertida (Guardia Tornado).

En la lucha libre, cuando el movimiento se hizo popular por primera vez, era salvaje e implicaba saltar y rodar cuando alguien tenía un bloqueo del cuerpo trasero. En Jiu Jitsu, el Granby Roll ocurre de una manera mucho más controlada, y cada paso del movimiento puede usarse para preparar o defender algo.

Un sistema de 5 pasos para dominar Granby Rolls para BJJ

Como un ejercicio en solitario, el Granby Roll a menudo se realiza desde una posición sentada con las piernas estiradas, donde un luchador se inclina hacia adelante y hace un giro de hombros para terminar en una posición sentada nuevamente, mientras mantiene la cabeza y los pies cerca uno del otro. .

Hacer que las personas rueden sobre su hombro cuando nunca antes han hecho tal movimiento es más complicado de lo que piensas. Si alguna vez has tratado de enseñarle a alguien a rodar hacia adelante, sabes a lo que me refiero.

La forma en que me gusta presentar el Granby Roll es en 5 pasos, comenzando en la mitad del movimiento.

Paso 1: ponte cómodo boca abajo

Lo primero que debe practicar cuando intente hacer un Granby Roll es acostarse boca arriba, levantar las piernas y las caderas del suelo e intentar tocar el suelo con los dedos de los pies sobre su cabeza. Esta es la posición media del Granby Roll y es parte de muchas posiciones invertidas de BJJ.

El objetivo es sentirse cómodo en la posición, dado que estarás aquí mientras la gente te aplasta cuando intentas ponerlo en práctica.

Paso 2: Acostúmbrate a cambiar tu peso de hombro a hombro

Una cosa que ayuda es caminar lentamente con los pies de un lado a otro, sintiendo la transición de su peso de un hombro al otro.

Desea que su peso descanse sobre sus hombros, no sobre las vértebras de su cuello.

Paso 3: Transición de Invertido a Sentado

Comenzando en su posición invertida, baje las caderas hacia un lado, haciendo rodar su peso sobre su hombro, no sobre su cuello. Lleve su trasero a la colchoneta y levántese hasta la posición sentada.

Haz esto varias veces en cada dirección hasta que la transición de tu posición invertida a sentado se sienta suave.

Paso 4: Inverso del Paso 3 – Sentado a Invertido

Este paso es literalmente el paso 3, pero se hace al revés.

Desde una posición sentada, inclinando la cabeza y el torso hacia los pies, coloque un brazo al lado de su cuerpo. Luego, acuéstese de ese lado, con los hombros hacia el suelo y la cabeza sobre las colchonetas.

Doble las piernas y use la pierna inferior para empujar las caderas hacia arriba en una posición de trípode. Un consejo es colocar la mejilla plana sobre las alfombrillas. A medida que sus caderas suben, balancee la pierna de arriba para terminar en una posición similar a un trípode: tanto los pies como las mejillas y los hombros se apoyan en el suelo, siendo el trasero el punto más alto.

Desde esta posición de trípode, continúa rodando hasta que alcances la posición invertida que dominaste en los pasos 1 y 2.

Paso 5: ponerlo todo junto

La parte final del rompecabezas va desde la posición sentada, a través del trípode hasta el punto intermedio invertido, y sale de un trípode invertido en el otro lado a través de un paso atrás. Luego, vuelves a hacer lo mismo en el otro lado.

A medida que aprende, el objetivo es conectar todos los pasos para que se mueva sin problemas. Sin embargo, no debes sacrificar la forma por la velocidad. Como dice el refrán: lento es suave y suave es rápido. Concéntrate en ser capaz de realizar esta técnica lentamente y desarrollarás una buena técnica, que te será útil en las colchonetas.

Cómo usar realmente un Granby Roll

Saber cómo Granby Roll y poder usarlo para atacar, defender y hacer la transición no es lo mismo. Comprender cómo funcionan las inversiones va más allá de su capacidad para rodar por encima del hombro de un lado a otro.

Una excelente forma de ver las inversiones es verlas como círculos y líneas. Entrar en una posición invertida es un movimiento circular, como sabes por el Granby Roll. Sin embargo, atacar desde allí o salir debe hacerse en línea recta. Entonces, cada vez que haga un movimiento de inversión circular, asegúrese de continuar con un movimiento en línea recta, en cualquier dirección dada que tenga sentido.

Los barridos, las entradas de bloqueo de pierna y las tomas hacia atrás tienen el elemento de línea recta al final de un movimiento de inversión circular. Lo más importante que debe recordar es que no tiene que hacer un círculo completo antes de cambiar de dirección a una línea recta. Movimientos de medio círculo, movimientos de cuarto de círculo, etc. todos califican como inversiones y funcionarán para usted siempre que los combine con un movimiento en línea recta al final.

Pensamientos finales

Granby Rolls puede parecer una técnica avanzada, pero es un movimiento esencial que todo el mundo debería aprender. Utilice el método de 5 pasos descrito anteriormente y podrá realizar Granby Roll sin problemas con menos de una hora de práctica. A partir de ahí, ¡el mundo de las posiciones invertidas de BJJ es tu ostra al revés!

Ogi es cinturón marrón y muy apasionado por el Jiu Jitsu.

También es el entrenador en jefe de Carlos Maia BJJ Macedonia y Globetrotter.