Nadando para BJJ: conviértete en un verdadero tiburón en las colchonetas

He escuchado repetidamente a mis amigos discutir la mejor manera de integrar el acondicionamiento BJJ para aumentar el cardio y la resistencia. Correr, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) suelen ser un tema de conversación, pero rara vez he escuchado a alguien sugerir nadar.

La natación es una excelente manera de entrenar y desarrollar la resistencia para BJJ. Es divertido, casi sin esfuerzo y se puede utilizar como técnica de meditación y también como entrenamiento.

Los beneficios de la natación como método de acondicionamiento

La natación tiene enormes beneficios para la salud. Los movimientos versátiles que utilizan los nadadores, como espalda, mariposa y braza, proporcionan un excelente ejercicio de cuerpo completo que fortalece los brazos, las piernas, los músculos centrales y de la espalda, además de mejorar la resistencia general y el rendimiento cardiovascular.

El agua proporciona resistencia y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del nadador, lo que permite un entrenamiento de fuerza de bajo impacto.

Hombre nadando en la piscina, ¿cómo puede la natación para BJJ ayudar a aumentar la resistencia?  Legado de Jiu Jitsu

La natación continua, como las vueltas de natación, aumenta la frecuencia cardíaca y la producción de energía porque el nadador debe aumentar y mantener un impulso constante. La natación constante puede, por tanto, aumentar el rendimiento cardiovascular y la capacidad pulmonar.

La natación es un gran ejercicio que un estudio ha demostrado que la natación es mejor para aumentar la capacidad pulmonar que correr.

La natación también es ideal para los lesionados porque el efecto de la gravedad disminuye en el agua, lo que permite que su cuerpo se sienta más ligero y menos agobiado. La flotabilidad del agua ejerce menos tensión en las articulaciones, lo que permite un entrenamiento más intenso de lo que una persona lesionada podría lograr de otra manera.

La natación también puede ayudar en la recuperación después de sesiones de entrenamiento intensas, especialmente si está nadando en agua fría. La terapia con agua fría reduce la inflamación y el ácido láctico que se acumula en los músculos durante el entrenamiento, lo que reduce los tiempos de recuperación.

La natación también puede mejorar la salud mental. Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad y puede utilizarse como ayuda meditativa.

Usar la natación como una herramienta de meditación puede ayudar durante esos momentos difíciles en las colchonetas, ya que puede brindarle las herramientas que necesita para mantener la calma cuando se encuentra en situaciones difíciles.

Como se ve un entrenamiento de natación

Una de las mejores formas de comenzar un régimen de entrenamiento de natación es nadar continuamente durante 20-30 minutos. Puedes nadar o cualquier estilo general que te sea más fácil dependiendo de tu nivel de experiencia.

Los principiantes absolutos deben acostumbrarse a la natación de estilo libre y a correr en el agua antes de intentar hacer frente a largas distancias. Hay varios entrenamientos de natación disponibles.

Los nadadores pueden elegir la distancia y la duración del entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física y experiencia en la natación.

Hombre nadando en la piscina, cómo la natación ayuda a desarrollar la resistencia para BJJ |  Legado de Jiu Jitsu

Los entrenamientos para principiantes se centran en desarrollar el cuerpo para poder nadar largas distancias. Un nadador principiante puede realizar vueltas continuas con patadas alternas (con o sin el uso de una tabla) y luego pasar a vueltas de estilo libre.

Durante este tipo de entrenamiento, los nadadores alternarán estilos de natación durante un cierto número de vueltas, con 30 segundos a un minuto de descanso entre series.

Las escaleras son un tipo popular de entrenamiento, en el que nadas una distancia determinada seguida de un período de descanso, lo que aumenta la distancia para cada serie. Por ejemplo, nadas 25 yardas, luego descansas, 50 yardas, descansas, 75 yardas, descansas, etc.

Los nadadores más experimentados también pueden aprovechar el tiempo y realizar una secuencia de vueltas alternas durante más de 1,5 horas. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a aumentar enormemente la resistencia de BJJ.

Algunos nadadores también optan por utilizar un enfoque HIIT para sus entrenamientos de natación. Nadarán a alta intensidad de 150 a 200 yardas con un descanso entre cada vuelta. Después de algunas rondas, descansarán aún más y luego reanudarán el ciclo nuevamente.

El enfoque HIIT para los entrenamientos de natación puede ser un gran entrenamiento complementario para el BJJ, ya que imita los momentos de explosividad encerrados entre los momentos de descanso durante los rollos.

Mujer nadando en la piscina |  Legado de Jiu Jitsu

La frecuencia respiratoria se beneficia de la natación para el BJJ

Dado que la natación aumenta la capacidad pulmonar, puede ser una herramienta útil para entrenar técnicas de respiración para BJJ. Los nadadores mantienen la cara en el agua mientras nadan y respiran periódicamente. Esta respiración rítmica a intervalos puede ayudar enormemente durante los carretes en vivo.

Durante la respiración rítmica, los nadadores respiran, sumergen la cara en el agua y luego comienzan a exhalar casi de inmediato mientras nadan. Tienen que programar sus respiraciones y movimientos de tal manera que puedan girar la cara para respirar sin interrumpir sus movimientos.

Cuando se enfrenta a la presión del peso de alguien sobre usted en control lateral o en la silla de montar, necesita encontrar el mismo tipo de respiración rítmica. Calmar la respiración puede marcar la diferencia entre continuar la pelea o explotar y hacer tapping.

De esta forma, el Jiu Jitsu es muy similar a la natación. Durante un rollo, cuando tu “cara está en el agua” y te cuesta respirar, estás luchando contra los tiburones que intentan aplastarte. Pero al igual que un nadador, necesita encontrar un ritmo suave entre la respiración y el movimiento. Esta técnica te ayudará a conservar energía y a mantener la calma durante un tiro fuerte.

Entrenamiento en piscina y en aguas abiertas

No todas las formas de nadar son iguales. Ya sea que elija nadar en una piscina, lago u océano, tenga en cuenta las diferencias en lo que desea lograr con su sesión.

La temperatura de la piscina se puede ajustar fácilmente, pero hay que tener en cuenta la época del año y la ubicación cuando se trata de nadar en aguas abiertas. ¿Quieres un baño cálido y cómodo o buscas una terapia de agua fría? Su cuerpo trabaja más duro en agua fría, así que tenga en cuenta la intensidad del ejercicio que desea.

La terapia con agua fría es extremadamente beneficiosa para la salud. El método Wim Hof ​​de inmersión en agua fría se ha vuelto popular en los últimos años debido a los beneficios de la recuperación muscular, el aumento de la circulación sanguínea y la pérdida de grasa.

Hombre nadando en la piscina |  Legado de Jiu Jitsu

El entrenamiento en aguas abiertas le brindará todos los beneficios de la terapia con agua fría si se realiza en el momento adecuado. Pero generalmente se necesita preparación física y mental para que su cuerpo se acostumbre a temperaturas más frías.

Si desea concentrarse en dar un cierto número de vueltas, el entrenamiento en piscina puede ser una mejor opción, ya que las aguas abiertas a veces pueden ser difíciles, lo que dificulta el seguimiento de la distancia.

Resumen

La natación puede ser una gran adición a su régimen de ejercicio cuando se trata de acondicionamiento para BJJ. Existen numerosos beneficios físicos y mentales y una variedad de entrenamientos diferentes para elegir.

La natación se puede utilizar para hacer ejercicio, meditar y entrenar técnicas de respiración para respaldar su viaje BJJ. La natación ofrece una amplia gama de opciones, lo que le permite adaptarse fácilmente a su nivel de habilidad y objetivos de entrenamiento.

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