¿Cuál es el regimiento de ejercicio físico perfecto para complementar tu entrenamiento de Jiu Jitsu? No sé. La respuesta que es cierta para una persona, no lo será para otra. El acondicionamiento físico es tan individual como el juego de BJJ de alguien. Sin embargo, al igual que en BJJ, hay ciertos elementos fundamentales del entrenamiento físico que tienden a brindar a todos un cierto beneficio. Cuando se trata de preparar su cuerpo para los rigores del entrenamiento de Jiu Jitsu brasileño, un sistema de flujos basado en el peso corporal llamado Ginastica Natural parece ser la opción perfecta.
Contenido
¿Qué es Ginástica Natural?
Ginastica Natural es una metodología de entrenamiento de calistenia que fue desarrollada por un cinturón negro de Brazilian Jiu Jitsu llamado Alvaro Romano.
Alumno de Rolls y Rickson Gracie, el profesional de educación física Romano buscó desarrollar un sistema que permitiera a los practicantes entrenar para la longevidad y la salud, en lugar de solo la actividad física.
Se le ocurrió un sistema que es una combinación de elementos de Hatha Yoga, movimientos específicos de BJJ, ejercicios gimnásticos y movimientos naturales. El resultado final es un método de entrenamiento de peso corporal que permite que cualquier persona pueda practicarlo sin necesidad de equipos e instalaciones. El método también es extremadamente beneficioso para los atletas de combate, ya que el propio Romano ayudó a quién es quién a los atletas de MMA y BJJ en sus mayores logros.
Ejercicios Naturales Ginástica
Ejercicios fisicos
El método Ginastica Natural consta de dos aspectos principales: el entrenamiento físico y la respiración. Están estrechamente entrelazados, pero en aras de presentar la metodología, me centraré primero en los ejercicios físicos.
El método emplea diferentes elementos, que haces a diferentes intensidades. Es diferente a la mayoría de las otras formas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento del peso corporal, porque no ocurre de manera lineal.
Los ejercicios de Ginastica Natural te hacen moverte en tres dimensiones, fluyendo entre diferentes tipos de elementos de entrenamiento. Va más allá de simplemente repetir ejercicios por tiempo o repeticiones. Los flujos incluyen tanto ejercicios de fuerza como movimientos de estiramiento, mezclados con movimientos de Jiu JItsu, volteretas, saltos y movimientos de animales.
Los ejercicios se desarrollan tanto en el suelo, de pie como en transición entre los dos niveles.
Los ejercicios físicos se organizan de acuerdo a las necesidades y deseos del individuo. Si bien hay ejercicios que son fundamentales y, por lo tanto, se enseñan por separado, las formas de combinarlos en flujos son infinitas. Es muy parecido a BJJ y permite que una persona use el método para abordar necesidades y objetivos físicos muy específicos.
Ejercicios de respiración
La segunda parte de Ginastica Natural son ejercicios de respiración. Estos son en su mayoría tomados del Yoga, aunque Álvaro Romano también ha deliberado sobre el tema con Rickson Gracie, quien es conocido por su amor por los diferentes métodos de entrenamiento de la respiración.
La respiración como parte de Ginastica se realiza antes del entrenamiento, durante todos los flujos de ejercicio y después de la finalización de los movimientos.
La primera secuencia de respiración prepara el cuerpo para el entrenamiento y entrega la mayor cantidad de oxígeno posible a los pulmones. La respiración a través de los ejercicios es rítmica y sigue los flujos, alternando entre respiración superficial y rápida y respiraciones más profundas y prolongadas.
Los últimos métodos de respiración tienen que ver con reducir el ritmo cardíaco y calmar el cuerpo en mente, aumentando el enfoque y la atención.
Entrenamiento al aire libre
Una cosa que a mucha gente parece gustarle de Ginastica Natural, y que el fundador también recomienda, es realizar el entrenamiento en un entorno al aire libre. Las playas y los prados verdes suelen ser los lugares elegidos, pero casi cualquier cosa con una superficie lo suficientemente suave como para caer será suficiente.
Una gran razón por la que Ginastica Natural se hace al aire libre, además del aire fresco, es que requiere bastante espacio para los flujos. La naturaleza dinámica e individual de los flujos significa que debes moverte en diferentes direcciones en diferentes momentos, aunque el objetivo final es terminar donde comenzaste, similar a hacer un Kata en Karate.
Entrenar al aire libre permite un movimiento sin restricciones, que no siempre está disponible en un gimnasio. Ese también es uno de los principales inconvenientes del entrenamiento de Ginastica Natural: es difícil usarlo en grupos grandes en espacios pequeños.
¿Cómo encaja Ginastica Natural en BJJ?
El solo hecho de que Ginastica Natural emplee movimientos de Brazilian Jiu Jitsu no es suficiente para convertirlo en el régimen de entrenamiento físico perfecto para BJJ. Lo que realmente lo hace destacar es el hecho de que su versatilidad lo hace aplicable a diferentes aspectos del entrenamiento de BJJ, y la naturaleza individual de practicarlo imita el enfoque individual que los luchadores tienen para BJJ.
Calentamiento
Una de mis formas favoritas de usar los flujos de Ginastica Natural es como calentamiento para las clases de BJJ. Hay diferentes elementos que puede enseñar a las personas rápidamente y puede combinarlos en flujos que garantizarán la máxima participación del cuerpo y la mente en un corto período de tiempo. También puede ajustar los flujos para que se ajusten al grupo de personas en un espacio de tapete de un tamaño específico.
Personalmente, encuentro que a la gente le encanta la versatilidad de los movimientos de Ginastica Natural como calentamiento para Jiu Jitsu. También existe la oportunidad de cambiarlos constantemente, eliminando el factor de aburrimiento y manteniendo el calentamiento fresco, pero muy específico para el entrenamiento que sigue.
Acondicionamiento de peso corporal
La gimnasia sigue siendo mi opción número uno para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para BJJ y MMA. Dado que Ginastica presenta muchos movimientos inspirados en la gimnasia, también puede ser un método muy eficiente para mejorar el acondicionamiento general para la lucha.
Dicho esto, creo que no es suficiente para ponerte en forma de lucha por sí mismo, pero juega un papel muy importante, simplemente por los movimientos específicos de lucha y la naturaleza no rítmica de los flujos.
Los ejercicios de respiración son extremadamente útiles para el acondicionamiento, enseñándole cómo controlar su respiración bajo presión.
Movilidad posterior a la lesión
Si vas a volver a entrenar Jiu Jitsu después de un largo tiempo de inactividad debido a una lesión, puedes adaptar un flujo de Ginastica Natural para enfocarte en los músculos, tendones y ligamentos afectados, y nutrirlos específicamente para que recuperen todo el rango de movimiento.
Refinamiento de movimiento específico
Otra de mis aplicaciones favoritas de Ginastica Natural es enseñarla a los novatos completos de BJJ. Ayuda a las personas a aprender los movimientos básicos de Jiu Jitsu de una manera divertida y dinámica y ofrece una metodología de entrenamiento que es única para este deporte.
Incluso los luchadores de temporada pueden usarlo para pulir algunos movimientos más exigentes que se pueden usar al rodar, como pases de rueda lateral o configuraciones de inversión múltiple.
En conclusión
Ginastica Natural es una excelente manera de introducir un entrenamiento físico interesante y muy específico en tu rutina de Jiu Jitsu. Mientras que todo su acondicionamiento no tiene que estar basado en la metodología, definitivamente tiene un lugar en el programa de fuerza y acondicionamiento de cada luchador. Además, ofrece un calentamiento divertido y es excelente para la recuperación de lesiones, entre muchos otros beneficios físicos y mentales.
Ogi es un cinturón negro que hace Jiu Jitsu a tiempo completo y le apasiona todo lo relacionado con el agarre.
También es el entrenador en jefe de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.