¿Buscas cambiar tu categoría de peso? Si bien no soy un gran defensor de tales cambios, a veces en realidad son lo más inteligente que se puede hacer e incluso pueden ser necesarios. Llegar a una categoría de peso más alta o más baja solo debe hacerse de manera saludable y sostenible. Lo que necesitarás es un plan inteligente de pérdida o aumento de peso de BJJ, junto con mucha paciencia. Sin embargo, al final, ¡te prometo que valdrá la pena!
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Razones para cambiar las clases de peso de Jiu Jitsu
Como la mayoría de los otros deportes de combate, el jiu jitsu brasileño es un deporte competitivo que gira en torno a las clases de peso. Muchas cosas ayudan a determinar la mejor división para competir, como el sexo, la edad y el nivel del cinturón, pero el enfoque del competidor generalmente está en su peso.
Hay una explicación simple para esto. El nivel del cinturón es algo que está fuera de tu control (al menos a corto plazo). Seamos políticamente agnósticos en términos de corrección y afirmemos que no se puede afectar el sexo también.
Eso deja la edad y el peso. Si bien no puede afectar la edad, puede optar por competir en divisiones de adultos (atletas de 18 a 29 años) incluso si es un competidor maestro por definición (30 años o más).
Esto deja el peso como la única cosa que puede manipular fácilmente de competencia a competencia.
La premisa es que si estás cerca del límite superior de tu categoría de peso, tendrás una ventaja de peso sobre aquellos que están cerca del límite inferior. Esta es la razón por la que muchas personas recurren a la reducción de peso y dañan su salud en el proceso.
El hecho es que las clases de peso de Jiu Jitsu son tantas que realmente no importa si pesas unas pocas libras más o menos. Lo que importa es qué tan saludable estás para rendir al máximo de tus habilidades.
Dicho esto, en ciertas situaciones, cambiar una categoría de peso hacia arriba o hacia abajo no es una mala idea, debido a una serie de razones diferentes. En esos casos, el enfoque inteligente supera al rápido, independientemente de si se dirige hacia arriba o hacia abajo.
La matemática “simple” de perder o ganar peso
¿Cómo se gana o se pierde peso? A través de la comida. Debe concentrarse en la nutrición cuando intente cambiar su categoría de peso de Jiu Jitsu. La matemática en cuestión es bastante simple, al menos desde una perspectiva general.
Si está buscando la pérdida de peso de BJJ, coma menos alimentos. ¿Cuánto menos? Menos de lo que su cuerpo necesita para operar a nivel diario.
¿Quieres pulir y subir una categoría de peso? Haz lo contrario, proporciona a tu cuerpo más energía a través de los alimentos de la que necesita para completar sus tareas diarias, incluido el entrenamiento.
La unidad de medida utilizada aquí es una caloría, que es la forma en que medimos la entrada y el gasto de energía de nuestro cuerpo.
Sencillo, ¿verdad?
BJJ pérdida de peso
En primer lugar, un descargo de responsabilidad. Hay una gran diferencia entre los cortes de peso de BJJ y la pérdida de peso de BJJ.
Un corte de peso significa tratar de bajar de peso en un período muy corto (una semana más o menos), principalmente manipulando el peso del agua. El resultado es una pérdida de peso que desaparecerá y volverá a su punto de partida cuando coma una comida abundante y se rehidrate.
La pérdida de peso, por otro lado, lo ayudará a perder grasa en lugar de peso de agua, lo ayudará a retener su tejido muscular y no volverá a subir a su peso inicial en el momento en que se exceda en cualquier cosa. El problema es que lleva mucho más tiempo que los cortes de peso.
Bajar de peso utilizando el enfoque matemático descrito anteriormente es una forma comprobada de ayudarlo a inclinarse y mantenerse más delgado. Simplemente tendrá que calcular cuántas calorías está gastando cada día y proporcionarle a su cuerpo un poco menos de ese número durante un período prolongado de tiempo.
La formula
La pregunta que tiene la gente es cómo calcular exactamente cuántas calorías necesitan ingerir para asegurarse de que están en un plan de comidas para perder peso de BJJ.
Hay tres cosas a considerar al calcular cuántas calorías al día necesita.
Primero, tienes tu metabolismo basal: las calorías que tu cuerpo necesita de los alimentos para mantenerte con vida. En otras palabras, si te quedas en la cama todo el día, aún necesitarás esta cantidad de calorías para mantenerte con vida.
Segundo, las calorías que necesitas para tus funciones diarias básicas. Esto difiere mucho de persona a persona. Alguien que realiza un trabajo laboral tendrá necesidades calóricas mucho más altas que alguien que se sienta en un escritorio durante la misma cantidad de horas en un día.
Tercerohay entrenamiento físico, que en términos de competidores de BJJ, generalmente significa tanto agarre como algún tipo de fuerza y acondicionamiento.
Su objetivo es averiguar exactamente cuántas calorías requiere su metabolismo basal, cuántas calorías necesita para la función diaria básica y cuánta energía le cuesta su entrenamiento. La suma de estas calorías lo llevará a su nivel de mantenimiento; permanecer allí garantizará que mantenga su peso intacto.
Para bajar de peso, tendrás que empezar despacio. Recuerde, la pérdida de peso de BJJ es un maratón, no una carrera de velocidad. Debe asegurarse de tener la energía adecuada para sus necesidades diarias y tener un ligero déficit.
Una buena regla general es reducir el 10 % de sus necesidades diarias y mantenerlo durante al menos tres semanas. Si no está satisfecho con los resultados, puede reducir el 10%.
El problema aquí es que su cuerpo se adaptará a su nuevo peso con bastante rapidez, por lo que perder una cantidad significativa de peso requerirá que recalcule su nivel de calorías de mantenimiento cada dos meses, ya que ese número disminuirá a medida que baje de peso.
Ganar peso para Jiu Jitsu
Ir en la dirección opuesta a la pérdida de peso de BJJ requerirá que hagas lo contrario de lo que describí anteriormente.
Es decir, quiere más calorías aquí que su nivel de mantenimiento durante un período prolongado de tiempo para aumentar de peso.
La formula
Una vez más, los incrementos del 10 % cada tres semanas son importantes para asegurarse de que está “sorprendiendo” a su cuerpo. De lo contrario, se adaptará al excedente de calorías.
Una cosa importante aquí es que si usted es un atleta, probablemente esté buscando aumentar de peso en forma de tejido muscular en lugar de grasa.
Ganar grasa es más fácil y realmente no necesitas una fórmula para eso. Ganar músculo, por otro lado, es mucho más difícil y requerirá el regimiento correcto de entrenamiento con pesas además de tu Jiu Jitsu, así como una elección mucho más cuidadosa de los nutrientes si quieres alcanzar tus objetivos.
Otra cosa para recordar al subir una categoría de peso es que el cuerpo acumula músculo por todas partes, no solo en un área. 10 libras de tejido muscular repartidas por todo el cuerpo no serán visibles, por lo que la báscula será mucho mejor amiga que el espejo en este caso.
¿Cómo elegir la mejor clase de peso de BJJ para ti?
El mejor consejo que puedo darte aquí es este: elige un peso en el que puedas mantenerte durante los próximos 8 a 12 meses sin sacrificar demasiado tu estilo de vida. Un cambio en la dieta aquí y allá está bien, pero si tienes que dejar de salir los fines de semana o de comer cosas que no te gustan, es mejor que abandones tu búsqueda de un cambio de categoría de peso.
Lo principal a considerar es su construcción. Si eres fornido y pesado, espera encontrarte con oponentes más altos en tu categoría de peso. Si eres larguirucho, espera que la mayoría de las personas sean más pesadas que tú. Si está decidido a cambiar una categoría de peso, estos son un par de excelentes ejemplos para probar el sistema sobre el que escribí anteriormente.
También puede optar por cambiar sus tácticas para adaptarse a la forma del cuerpo de su oponente y no meterse con su peso.
En cualquier caso, hay que disfrutar de los días previos a las competiciones. Si te torturas para llegar a una categoría de peso más alta o más baja, es mejor que te mantengas en tu peso actual.
Pensamientos finales
Un plan de pérdida o aumento de peso de BJJ no es difícil de lograr si comprende lo que está haciendo. Lo primero que hay que entender es que las matemáticas se calculan en calorías. Más calorías de las que necesita significa que aumenta de peso, menos significa que lo baja. Finalmente, le imploro que se detenga en una categoría de peso hacia arriba o hacia abajo y no torturar su cuerpo tratando de ir más allá. Simplemente no vale la pena.
Ogi es un cinturón negro que hace Jiu Jitsu a tiempo completo y le apasiona todo lo relacionado con el agarre.
También es el entrenador en jefe de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.
