Por qué deberías integrar los ejercicios de calentamiento de 10th Planet en tu entrenamiento
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¿Sabes cómo la gente de 10th Planet Jiu Jitsu se calienta para una clase? Si bien esta puede ser una pregunta inusual, es importante. Los calentamientos del décimo planeta son escenarios de ejercicios que cubren diferentes áreas clave de Jiu Jitsu e involucran a ambos socios simultáneamente. Y, a pesar de que los usan para propósitos de calentamiento en las escuelas de 10th Planet Jiu Jitsu, eso no significa que tengas que usarlos de la misma manera.
Contenido
¿Qué son los calentamientos de 10th Planet?
Los famosos calentamientos de 10th Planet son una serie de ejercicios que Eddie Bravo ha ideado para “forzar” a las personas que odian hacer ejercicios. Puede sonar horrible cuando lo pongo así, pero funcionó.
Lo que hizo Eddie Bravo hace un tiempo fue encontrar una manera creativa de armar ejercicios de BJJ que elimine el aspecto aburrido de los ejercicios interminables (y a menudo sin sentido) basados en repeticiones, que la mayoría de los luchadores usan (y odian) hasta el día de hoy.
Los calentamientos del décimo planeta son, en esencia, escenarios de intercambios comunes de BJJ que se extienden más allá de simplemente perforar una cosa desde una posición estática o muy limitada una y otra vez.
En su lugar, se enfocan en transiciones, combinaciones de ataque y contraataques, involucrando resistencia y movimientos realistas por parte de ambos compañeros de entrenamiento involucrados, a diferencia del estilo clásico de ejercicios de BJJ donde una persona es básicamente un muñeco de agarre.
A Eddie Bravo se le ocurrió el sistema de calentamiento cuando estaba tratando de encontrar una manera de entrenar Jiu Jitsu que se pareciera a lo que hacen los delanteros cuando practican shadowbox. En otras palabras, quería encontrar una manera de utilizar las cosas más usadas en BJJ en un sistema que permita la creatividad y la estructura, ofreciendo a quienes lo usan perfeccionar los movimientos y patrones clave del deporte.
El resultado final fueron escenarios temáticos (más sobre esto en el próximo capítulo) e involucraron a una persona que iniciaba un intercambio, mientras que la otra respondía de una manera muy específica, realista y esperada.
Sin embargo, los intercambios no se detienen ahí; ambos socios continúan trabajando en varias respuestas diferentes a los movimientos del otro hasta que finaliza un determinado escenario de simulacro. Luego lo repiten repetidamente ya sea por repeticiones o por tiempo, cambiando las posiciones superior e inferior en un punto.
El sistema de calentamiento de 10th Planet Jiu Jitsu
La forma en que se organizan los calentamientos de 10th Planet Jiu Jitsu es mediante el uso de letras y números para definir los temas de los diferentes escenarios.
Las letras de la A a la H (por ahora) se utilizan para describir el tema general de un determinado conjunto de escenarios de simulacro. Por ejemplo, una serie de calentamiento puede enfocarse en los rollos de Granby como la pieza central de cada ejercicio, llevando a las personas a través de cuatro escenarios diferentes que involucran este movimiento en particular y todas las formas más comunes en que se ramifican estos intercambios.
Cada serie de calentamiento (AH) de 10th Planet contiene cuatro escenarios en los que participan ambos socios:
Warm Ups Serie A son Granby Rolls,
Warm Ups Serie B son “Avemarías”
Pases de presión de cuidado de la serie Warm Ups
Serie de calentamientos Dar pases de pie
Warm Ups Serie E son medios guardias
Serie Warm Ups Hacer protectores de mariposas
Warm Ups Serie G son los mejores pases de media guardia
Warm Ups Serie H son ejercicios de protección abierta
Ocho cartas diferentes con cuatro escenarios en cada serie elevan el total de escenarios a 32. Estos son 32 escenarios realistas en los que tanto la persona de arriba como la de abajo trabajan en su juego y hacen esto diferente en respuesta a cada uno.
Este es mucho material para cubrir y requiere tiempo para ponerlo en marcha, pero una vez que se incorporen ejercicios de este tipo en su entrenamiento, su progreso en Jiu Jitsu se disparará.
Cómo usar los calentamientos de 10th Planet para mejorar en Jiu Jitsu
Si bien estoy a favor de desarrollar la dureza, la mentalidad ganadora y todo eso, hacer que las personas entrenen de una manera que no disfrutan no es tan efectivo para recordar lo que están haciendo e integrarlo en sus juegos como hacerlo de una manera divertida y agradable. es.
En primer lugar, Eddie Bravo establece los calentamientos de 10th Planet para permitir que sus alumnos comprendan mejor su sistema y se vuelvan más competentes en el desarrollo de la memoria muscular para las transiciones, los ataques y los contraataques mientras aceptan el caos y, lo que es más importante, la resistencia que está presente al rodar. /compitiendo.
Para mí personalmente, algunos años de hacer los calentamientos de 10th Planet, ligeramente modificados para satisfacer mis necesidades, realmente llevaron mi Jiu Jitsu al siguiente nivel cuando era cinturón morado. Los hice junto con un amigo después de clase y me refiero a ellos como ejercicios en lugar de ejercicios de calentamiento.
En este momento, uso los calentamientos de 10th Planet en una sesión de ejercicios semanales dedicada de una hora en mi academia. Una vez más, dado que no estoy afiliado a 10th Planet, he modificado los calentamientos, también conocidos como ejercicios, a mi sistema de Jiu Jitsu.
Los resultados son innegables en las personas que desarrollan las habilidades para entrar y salir de posiciones sin esfuerzo e instintivamente, en la mayoría de los casos sin siquiera pensar en ello después de entrenar en el sistema de ejercicios por un corto tiempo.
El beneficio de entrenar en escenarios como los calentamientos del décimo planeta es que las personas entrenan lo más cerca posible de la realidad, sin el caos que implica el combate de posición y con mucho en qué pensar durante la ejecución de los escenarios.
Es decir, avanzar más allá de los claros beneficios de la memoria muscular y el aumento de los conocimientos técnicos, pero también anticiparse a los próximos pasos, ya que tienes que pensar constantemente cuál es el próximo paso en el escenario, tanto para ti como para tu oponente.
Ultimas palabras
Los ejercicios de BJJ no tienen que ser aburridos y repetitivos que no tienen nada que ver con el balanceo real. El sistema de calentamiento de 10th Planet es solo un ejemplo de cómo puede configurar ejercicios de manera diferente a lo habitual, haciéndolos más efectivos y divertidos en el proceso. Por supuesto, puede usar los ejercicios de calentamiento como modelo para configurar su propio conjunto de escenarios de ejercicios o seguirlos hasta el final. La decisión es tuya.
Ogi es un cinturón negro que hace Jiu Jitsu a tiempo completo y le apasiona todo lo relacionado con el agarre.
También es el entrenador en jefe de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.
