Por qué la gimnasia es la mejor opción para el entrenamiento de fuerza BJJ

La mayoría de los que adoptamos el estilo de vida de Jiu Jitsu buscamos complementar nuestro entrenamiento y preparar nuestro cuerpo para nuestro mejor desempeño en las colchonetas. El entrenamiento de fuerza BJJ es una excelente manera de lograr un mayor rendimiento muscular, pero la mayoría de las personas se enfocan en el levantamiento de pesas y no reconocen la gimnasia como la fantástica alternativa que es.

La gimnasia es la mejor opción para el entrenamiento de fuerza BJJ porque es un entrenamiento de fuerza corporal total que también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

Contenido

Los atletas más fuertes del mundo

Los gimnastas se encuentran entre los atletas más fuertes y flexibles. Están en óptimas condiciones físicas porque la gimnasia utiliza movimientos que trabajan en todo el cuerpo mediante la resistencia y la movilidad.

Los mejores atletas como el luchador de UFC George St-Pierre y el campeón de EBI y ADCC Eddie Cummings entrenan con gimnasia. La primera cinta negra australiana y campeona de la IBJJF, Sophia McDermott, era gimnasta antes de comenzar a entrenar Jiu Jitsu.

Debido a que los movimientos de gimnasia usan el peso corporal para la resistencia, los músculos pueden recuperarse mucho más rápido que otros entrenamientos de fuerza BJJ que usan pesos adicionales. Los ejercicios de peso corporal combinados con ejercicios de movilidad estiran y fortalecen los músculos al mismo tiempo.

La combinación de fuerza y ​​movilidad obtenida de la gimnasia se presta perfectamente a la amplia gama de movimientos dinámicos y explosivos que usamos en Jiu Jitsu.

Entrenamiento de fuerza BJJ con ejercicios gimnásticos

La gimnasia fortalece tanto el tejido conectivo (huesos, ligamentos, tendones) como el tejido muscular mediante ejercicios de peso corporal y flexibilidad. El tejido conectivo ayuda a sostener las articulaciones, mientras que el tejido muscular proporciona fuerza y ​​movimiento. Fortalecer tanto los músculos como los ligamentos ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones al hacerlas más estables.

La gimnasia es un entrenamiento completo de peso corporal. La mayoría de los ejercicios de gimnasia combinan movimientos que ejercen potencia y fuerza con agarres isométricos (agarres estáticos) que requieren equilibrio, como la palanca delantera y trasera.

Para ingresar a la posición de palanca en la barra, debe empujar el cuerpo hacia arriba con control. Una vez en posición, mantenga su cuerpo en posición isométrica.

Necesita un movimiento poderoso, casi explosivo para levantarse del suelo, pero debe hacerlo con control y coordinación para mantener el equilibrio. En Jiu Jitsu, también debes poder usar movimientos explosivos mientras mantienes el control de tu oponente.

Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza gimnásticos importantes que son útiles para el entrenamiento de fuerza BJJ son la plancha, la palanca delantera y trasera, la ganancia inesperada, los anillos y la parada de manos.

El borde

Al realizar la plancha, el cuerpo se apoya horizontalmente sobre el suelo con los brazos. Este ejercicio proporciona fuerza y ​​equilibrio y es excelente para los movimientos de empuje que usamos en BJJ, como camarones y fuga.

Entrenamiento de fuerza BJJ - Ejercicio de plancha gimnástica

Palanca delantera y trasera

La palanca delantera y trasera es similar a la planche pero se realiza en anillos o una barra de dominadas. El cuerpo se coloca horizontalmente al suelo y se apoya en los brazos. En una palanca delantera, la parte delantera de la carrocería está mirando hacia arriba y lejos del suelo. Con una palanca trasera, la parte delantera de la carrocería mira hacia el suelo.

Ejercicio de gimnasia de fuerza con palanca trasera para Jiu Jitsu

El maná

El maná es similar al planche, pero en lugar de mantener el cuerpo horizontal al suelo, las caderas y las piernas se elevan hacia la cara. Este movimiento más avanzado es excelente para mantener la guardia, retrocesos y vueltas.

Ejercicio de gimnasia con maná para el entrenamiento de fuerza con dificultades

Anillos

Se encuentran disponibles una variedad de ejercicios de bucle diferentes. A continuación se muestran algunos que ampliarán su rutina específica de entrenamiento de fuerza BJJ:

  1. El soporte del anillo de retención: Con el agarre del soporte del anillo, levante el cuerpo del suelo empujando hacia abajo en los anillos con los brazos. Este movimiento es ideal para un entrenamiento general de la parte superior del cuerpo y el torso.
  2. The Ring Row: La fila de anillos es una fila de peso corporal en los anillos que puede soportar movimientos como la naturaleza de tracción de los estranguladores de cuello cruzado desde el protector inferior y el arrastre del cuello.
  3. La inclinación de la rodilla para revertir: La rodilla doblada para revertir es ideal para sujetar y revertir la guardia. El comienzo de este movimiento es similar a un agarre de soporte de anillo, excepto que dobla las rodillas a la altura del pecho e invierte el cuerpo rodando hacia atrás.
  4. El anillo push-up: El push-up de anillo es un push-up de peso corporal en los anillos y apoya los movimientos de empuje en el BJJ.
Entrenamiento de fuerza BJJ en anillos de gimnasia

Vertical

Al realizar una parada de manos, apóyese con los brazos mientras su cuerpo está completamente invertido en línea recta. Las paradas de manos fortalecen la parte superior del cuerpo y son muy útiles para acostumbrarse a la inversión.

Organización de entrenamiento de fuerza gimnástico.

Los ejercicios de gimnasia generalmente combinan la movilidad con la fuerza. Los movimientos como el pino y la plancha generan una cantidad significativa de energía. Al mismo tiempo, todavía se necesita movilidad para llevar su cuerpo a la posición precisa que requieren estas difíciles maniobras.

Los ejercicios de bucle son excelentes para la movilidad, pero también necesitas fuerza para levantarte y girar. Cualquier combinación de ejercicios gimnásticos agregará fuerza y ​​movilidad a su rutina.

En lugar de pensar en su rutina de ejercicios como dogmática, recuerde que puede mezclar y combinar. La gimnasia se combina bien con el levantamiento de pesas, lo que le permite trabajar hasta los movimientos más difíciles.

Por ejemplo, en lugar de hacer filas en los anillos, use pesas y combine ese movimiento con una rodilla para dar marcha atrás o palancas para moverse.

Alternativamente, puede agregar peso a sus rutinas de ejercicio. ¡Un chaleco con peso puede aumentar en gran medida la dificultad de movimientos como dominadas y flexiones! Al mismo tiempo, harás entrenamiento de fuerza BJJ de una manera divertida y fácil de recuperar.

Resumen

La gimnasia es una de las mejores formas de abordar el entrenamiento de fuerza BJJ porque te proporciona la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación que necesitas para un rendimiento máximo de BJJ, todo a la vez.

La mayoría de los ejercicios gimnásticos replican los movimientos esenciales para el Jiu Jitsu. La práctica de ejercicios gimnásticos también es una excelente manera de mantener las articulaciones sanas y fuertes durante el ejercicio.

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