Prepárate para la victoria – Preparándote para tu primer combate de Jiu Jitsu

Si planeas competir en BJJ, ¡hay algunos pasos que son absolutamente vitales para tener la mejor oportunidad de ganar! Ya sea que se esté preparando para su competencia de Jiu Jitsu o sea un competidor experimentado, ¡estos consejos lo ayudarán a hacerlo mejor!

Estas son las 6 cosas más importantes que debes hacer mientras te preparas para competir en BJJ.

6 consejos para estar listo para la victoria

Dormir lo suficiente

No dormir y descansar la mente y el cuerpo es una de las maneras más fáciles de sabotear tu desempeño en la competencia. La semana previa a la competencia enfóquese en establecer un ciclo de sueño saludable: ¡limite el tiempo de pantalla por la noche y descanse! Los nervios pueden dificultar el sueño la noche de la competencia, así que haz lo mejor que puedas. Evite el alcohol ya que interfiere con el sueño reparador.

Recuerde, los torneos de BJJ generalmente toman todo el día. Dependiendo de cómo esté organizado el torneo, tu primer partido de Jiu Jitsu podría programarse 5 o 6 horas después de tu llegada al lugar. Además de tomarse el tiempo para ayudar y animar a sus compañeros de equipo que compitieron antes, use el tiempo que tiene para dormir un poco más.

Incluso una siesta de 10 minutos puede ser muy importante para tu desempeño. Traiga una sudadera con capucha, auriculares, una colchoneta de yoga y tal vez una máscara para dormir para ayudar a bloquear el caos que lo rodea.

Cuida lo que comes y bebes

Creo que esto es evidente. Una dieta de comida chatarra te dejará exhausto e hinchado, ¡que no es lo que quieres sentir cuando estás a punto de competir! Si no estás realmente comprometido con un estilo de vida saludable, está bien, pero debes hacer un esfuerzo para limpiar tu dieta un par de semanas antes del torneo.

Tan importante como lo que comes la semana anterior a un torneo, si no más, es lo que haces el día de la competencia. En ese sentido, desayunar es muy recomendable, pero debe moderarse cuidadosamente: ¡no querrás sobrepasar tu categoría de peso!

La mañana de un torneo, asegúrate de comer algo que te proporcione energía sostenida durante todo el día. La avena o la granola con yogur combinados con algunas frutas y nueces son geniales para mantenerte saciado y darte energía duradera.

Aquí hay otro consejo profesional: traer bocadillos en el torneo. La mayoría de los lugares no ofrecerán mucho en términos de comida y estarás allí por un promedio de 8 a 10 horas. Significa que tendrás que comer varias veces, y si tu partido es más tarde en el día, no puedes comer en exceso.

Finalmente, si tu primer partido de Jiu Jitsu es temprano en la mañana y te preocupa ganar peso, sáltate el desayuno. Sin embargo, tenga lista una bebida de electrolitos + carbohidratos. Después de pesarse, tome varios tragos antes de pisar las colchonetas para esa primera batalla. Puede hacer una gran diferencia.

Tenga un plan de juego listo

Hacer un plan de juego es esencial para la victoria, aunque debes saber que esto es algo que se hace mejor con mucha anticipación. Habla con tu entrenador sobre tu estrategia de competencia unas semanas o incluso meses antes de que planees competir.

En términos de un plan de juego, no necesita un diagrama de flujo complicado de técnicas y tácticas. En su lugar, concéntrese en algunos de los principales puntos de control de BJJ (como la montura, la guardia y el control de la espalda) y tenga una idea de cómo llegar allí, permanecer allí y atacar desde allí.

Además, tenga un par de tácticas defensivas listas y no olvide tener en cuenta el aspecto de pie de la lucha. Muchas personas se olvidan de entrenar sus derribos antes de competir y ¡realmente se nota!

Encuentra tu peso ideal

Un torneo de Jiu Jitsu será una experiencia desagradable si no descubres la mejor categoría de peso para competir. Como regla general, estoy en contra de los recortes de peso, incluso si solo se trata de reducir una libra o dos.

Los cortes a menudo te dejan exhausto, y cuanto mayor sea el corte, peor será tu desempeño en las colchonetas. No importa qué sistema de corte “científico” siga, la mayoría de la gente sufre por ello.

Recomendaría competir lo más cerca posible de su peso diario. Si estás una libra o dos por encima del límite, haz una dieta estratégica durante un par de meses antes del torneo, para que no tengas que reducir el peso.

Sin embargo, recuerda que si bien no recomiendo reducir el peso, puedes terminar en una división de oponentes que son demasiado grandes y fuertes para ti si no estás cuidando tu peso.

Calentamiento

El mayor error que puedes cometer antes del primer partido de Jiu Jitsu de un torneo es saltarte el calentamiento. No hay un solo calentamiento que debas seguir, sino un calentamiento que funcione para ti. Para mí, personalmente, es un poco de estiramiento y un par de rollos, uno ligero y otro un poco más rápido.

A algunas personas no les gusta rodar antes de competir, ¡y eso está bien! Tal vez correr, hacer saltos, saltar la cuerda, burpees o un flujo de Yoga vinyasa. Realmente no importa tanto cuál elijas, ¡solo asegúrate de algo!

Una vez que estés abrigado, asegúrate de ponerte una sudadera con capucha y calcetines. Te mantendrá abrigado: tener el sudor fresco sobre ti puede hacerte sentir rígido e incómodo.

La mayoría de los competidores usan audífonos para su calentamiento, lo que les permite entrar y permanecer en la zona. Puede ser útil tener un compañero de equipo escuchando tu nombre si no estás exactamente seguro de cuándo y qué ropa estás compitiendo. No te pierdas tu partido porque eres también en la zona.

Sigue las 4 reglas del grappling

Si te encuentras confundido y desorientado durante un combate, solo trata de seguir las cuatro reglas de agarre establecidas por Chris Haueter:

1. ser el chico en la parte superior
2. Cuando en la parte superior, Permanecer en la cima
3. Cuando estén en el fondo, tengan una guardia para que no pasen.
4. Recuerda la regla # 1, fácilmente olvidado debido a la naturaleza seductora y gratificante de la guardia.

Si está en apuros y no puede recordar su plan de juego, simplemente descubra la ruta más fácil hacia uno de los anteriores y luego intente terminar en la cima. Te sorprendería la frecuencia con la que esto puede funcionar a tu favor.

Pensamientos finales

Cada vez que pises las colchonetas para el primer partido de Jiu Jitsu de un torneo, tendrás una batalla por delante. No esperes nada diferente. Sin embargo, recuerda que tu oponente se enfrenta a las mismas tensiones que tú y que él también es mortal. Siempre y cuando hayas hecho todo lo posible para prepararte, ¡lo harás bien!

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Ogi es un cinturón negro que hace Jiu Jitsu a tiempo completo y le apasiona todo lo relacionado con el agarre.

También es el entrenador en jefe de Enso Jiu Jitsu en Macedonia y un aspirante a trotamundos.