Reducir el peso de la BJJ: cómo hacerlo bien

Si ha participado en un torneo de Jiu Jitsu, lo más probable es que haya considerado reducir de peso en algún momento. Ya sea para tener una ventaja durante la competencia o para evitar estar en desventaja al final de su categoría de peso, el corte de peso no debe tomarse a la ligera.

Puede ser absolutamente peligroso y se debe tomar una decisión seria. El corte de peso para BJJ debe hacerse de forma sistemática con un plan bien pensado.

Tijeras de cinta de peso, corte de peso para BJJ |  Legado de Jiu Jitsu

¿Por qué los atletas de BJJ reducen de peso?

Según las reglas de la Federación Internacional de Jiu Jitsu Brasileño (IBJJF), las clases de peso van desde menos de 127 libras en Rooster hasta Ultra Heavy, que comienza en 221 libras y no tiene un peso máximo. Hay alrededor de 15 libras entre cada categoría de peso.

La ventaja de reducir el peso es tener la ventaja en su categoría de peso al convertirse en el oponente más pesado de su división.

Por ejemplo, suponga que pesa 170 libras (peso promedio IBJJF). Podrías tener una ventaja en fuerza y ​​presión sobre tus oponentes si bajaras en la clase liviana a las 168 libras, porque estarías en el extremo pesado de la categoría de peso.

Si bien esto puede parecer una buena estrategia, existe un problema ético con respecto a competir en una categoría de menor peso que muchos no consideran. Joe Rogan incluso hizo la pregunta: ¿Es moral bajar de peso o es una “trampa legal”?

Mujer ajustando el peso del equilibrio en las escalas |  Legado de Jiu Jitsu

En muchas competiciones, puede reducir el peso, pesar y tener tiempo para comer y rehidratarse antes del juego, lo que le permite recuperar algo de peso. En este caso, una vez que aumente de peso, ya no podrá competir en esa categoría de peso.

Sin embargo, tu oponente todavía tiene que competir contra ti porque hace 24 horas pesaste en el rango correcto. Esto es particularmente frecuente en UFC, donde los pesajes tienen lugar el día antes de una pelea.

Por otro lado, existen competencias como la IBJJF donde no es posible el pospesado en rehidratación y la ganancia de peso. Durante los torneos IBJJF, los concursantes intervienen el día de su torneo, generalmente lo más cerca posible de su primer partido, sin darles tiempo para recuperarse de los drásticos recortes de peso.

Los peligros del corte de peso para el BJJ

Si bien la reducción de peso puede aumentar las posibilidades de una posible victoria, existen importantes inconvenientes. Por un lado, bajar de peso normalmente debilitará su cuerpo, especialmente si no lo hace correctamente.

Corre el riesgo de arruinar su objetivo de tener una ventaja de fuerza sobre su oponente. Si no corta correctamente, puede fatigarse y desorientarse durante la competencia. No solo corre el riesgo de perder, sino que, en un estado debilitado, también podría sufrir lesiones graves.

La reducción de peso puede ser peligrosa y puede provocar insuficiencia renal aguda (renal) debido a una deshidratación extrema. La insuficiencia renal ocurre cuando una persona se deshidrata tanto que el flujo de sangre a los riñones se ralentiza.

Diagnóstico de insuficiencia renal con bolígrafo, gafas y medicamentos |  Legado de Jiu Jitsu

Cuando la deshidratación se lleva al extremo, el flujo sanguíneo se ralentiza durante largos períodos de tiempo, lo que hace que los riñones dejen de funcionar. Esto es potencialmente fatal.

La reducción de peso no debería convertirse en una forma de vida y no debería hacerse con frecuencia. Lo mejor que puede hacer es llevar un estilo de vida saludable para no tener que bajar de peso en primer lugar. Y si vive de manera saludable (come bien, duerme lo suficiente, obtiene la hidratación adecuada), su cuerpo estará en una mejor posición para manejar la pérdida de peso.

Si necesita reducir de peso, asegúrese de estar bien nutrido e hidratado durante todo el proceso. Tomarlo con calma es el mejor enfoque para evitar complicaciones y reacciones graves.

Cómo reducir el peso de la manera correcta

Es posible bajar de peso en unos días o 24 horas, pero puede ser una receta para el desastre. Puede sufrir a largo plazo si se hace con regularidad. Y a corto plazo, puede costarle energía y potencia.

Nadie quiere luchar con la extrema desventaja de la fatiga y la debilidad. Pero tener el conocimiento y las herramientas para reducir el peso de la manera correcta puede darle un resultado positivo.

La mayoría está de acuerdo en que una dieta baja en carbohidratos es la mejor manera de reducir el peso. Haga un plan, prepare las comidas, pero también asegúrese de consumir suficientes calorías. Lo que comes marca la diferencia. No morirse de hambre.

Según el consultor de nutrición Jordan Syatt, hay tres formas de reducir el peso de forma segura. Puede elegir perder peso en un lapso de 3 a 4 meses, 1 a 2 semanas o una combinación de los dos, donde comenzará lentamente con 1 o 2 meses de anticipación y acelerará la reducción de peso a medida que se acerque a la competencia.

Botella de agua, ensalada, cinta de peso, cuaderno y bolígrafo.  preparación para corte de peso en BJJ |  Legado de Jiu Jitsu

Si opta por el enfoque lento, la clave es reducir las calorías y establecer un plan macro (proteínas, carbohidratos y grasas). Lo primero que debe hacer es aumentar la ingesta de proteínas. Los carbohidratos y las grasas deben reciclarse alrededor de los días de entrenamiento, con una mayor ingesta de carbohidratos en los días de entrenamiento con una menor ingesta de carbohidratos / más grasa en los días sin entrenamiento.

Cuando reduzca las calorías, no elija simplemente un número inalcanzable y se muera de hambre; calcule un déficit de calorías seguro que aún le dejará energía.

En términos de hidratación, mantener una ingesta adecuada de líquidos mientras se pierde peso y luego reducir los líquidos en el último día es un enfoque mejor que cortar líquidos todo el tiempo. Este enfoque lo mantendrá hidratado a largo plazo, por lo que solo pondrá a su cuerpo bajo el estrés de la deshidratación por un corto tiempo.

El corte de peso salió mal

Los luchadores profesionales reducen el peso con regularidad. Va de la mano con la lucha hoy en día, especialmente en el mundo de las MMA. Con la frecuencia con la que los luchadores profesionales pierden peso, a veces puede salir drásticamente mal.

Sijara Eubanks

Uno de los ejemplos más extremos de los peligros de los recortes de peso ocurrió en la temporada 26 de The Ultimate Fighter (TUF). Sijara Eubanks tuvo que reducir el peso tres veces, incluido un corte de peso para su pelea por el título de peso mosca.

Durante su tercera pérdida de peso, la llevaron al hospital y le diagnosticaron insuficiencia renal debido a una deshidratación extrema. La sacaron del TUF y perdió la oportunidad de ganar el título.

Renan Barao

Renan Barao se vio obligado a dejar UFC 177 debido a problemas médicos relacionados con un intento de reducción de peso. Durante el corte, se desmayó, se golpeó la cabeza y fue trasladado al hospital. Por lo tanto, decidió retirarse por completo de la pelea.

Craig White

Craig White redujo el peso para UFC 130. Intentó perder 46 libras en 14 días mientras vivía con 600 calorías al día. Aunque logró su objetivo y ganó peso, perdió su batalla en la primera ronda.

Resumen

Bajar de peso es una decisión importante. Primero, considere cuáles son sus motivos. Así que decide si tienes suficiente tiempo para hacerlo de forma saludable. Si elige reducir el peso, establezca un plan y cúmplalo. Coma alimentos nutritivos, mantenga sus macros y asegúrese de tener un plan de hidratación adecuado. Recuerde que desea aumentar de peso y al mismo tiempo mantener niveles óptimos de rendimiento.

Deja un comentario

Esta web utiliza cookies. Puedes ver aquí la política de cookies. Si continua navegando estás aceptándolas.    Más información
Privacidad