Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento de jiu jitsu que muchos nunca parecen aprender es la importancia de la respiración. El practicante de BJJ al que se le atribuye más el mérito de ser pionero en el arte de la respiración es la leyenda Rickson Gracie.
Repasemos la técnica de respiración de Rickson Gracie y cómo puedes dominar el arte de respirar. Detallaremos cómo se le ocurrió a Rickson su método de respiración y los beneficios de usar el método de respiración Gracie.
Contenido
La importancia de respirar en BJJ
Podría decirse que la respiración es el aspecto más importante del entrenamiento de BJJ. Puede ser un gran atleta, pero si no sabe cómo respirar correctamente mientras rueda, se agotará rápidamente.
Por eso es imprescindible aprender a controlar la respiración en estas situaciones estresantes. La capacidad de controlar su respiración le permite relajarse, disminuir su ritmo cardíaco y fortalecer su cardio.
Cuando un estudiante de BJJ aprende a controlar su respiración, puede elevar su juego a otro nivel. Pueden entrenar durante más tiempo sin cansarse y realmente comienzan a desarrollar su técnica.
Técnica de respiración de Rickson Gracie
A quien más se le atribuye el énfasis en la importancia de la respiración en el jiu jitsu es al Maestro Rickson Gracie. Rickson reconoce que se tomó el tiempo de aprender a respirar adecuadamente para mejorar sus habilidades y convertirlo en un mejor peleador. Así es como aprendió su famosa técnica de respiración.
Orígenes del método de respiración de Rickson Gracie
Cada vez que se le pregunta a Rickson cómo se le ocurrió su método de respiración, le da crédito a su amigo Orlando Cani. Orlando Cani es un yogui que desarrolló su propio top de entrenamiento físico llamado “Gimnasia Natural”.
Este método se enfoca en la importancia de usar movimientos naturales del cuerpo junto con técnicas de yoga y respiración. Al usar el Gimnasia Natural método, Rickson pudo aprender sus legendarios ejercicios de respiración.
Aprender a respirar y fortalecer su cuerpo a través de movimientos naturales es lo que ayudó a que Rickson fuera un gran peleador. Le permitió luchar durante horas sin cansarse.
Cómo aprender la técnica de respiración de Rickson Gracie
Rickson cree que puedes aprender su técnica de respiración en poco tiempo. Solo necesita la instrucción adecuada y ponerse a trabajar y recordar tres cosas importantes.
Lo primero que debes aprender en su método de respiración es primero exhalar. Él cree que, al exhalar por la boca primero antes de inhalar, vacía los pulmones y lleva más oxígeno a los pulmones.
Rickson también cree que al exhalar primero, se eliminan los gases nocivos antes de que entre oxígeno fresco. Cuando tenga todo el gas natural, podrá entrenar durante más tiempo antes de cansarse.
Luego, junto con la primera exhalación, también deberá practicar la respiración a través del diafragma. La mayoría de las personas aprenden a respirar al máximo de sus pulmones, pero nunca a toda su capacidad pulmonar.
Cometer este error los defrauda y limita su capacidad de mejorar. Al aprender la respiración diafragmática, no solo le permite tomar más oxígeno, sino que también fortalece sus pulmones.
Para acondicionar sus pulmones, debe respirar hasta el diafragma y usar lo que se llama respiración de percusión. Estas son exhalaciones/inhalaciones rápidas repetidas rápidamente durante un corto período de tiempo para acondicionar sus pulmones.
Si sigue estos tres principios, aprenderá el método de respiración Rickson Gracing en poco tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración Gracie?
Lo que hace que el método de respiración Gracie sea tan efectivo es que tiene numerosos beneficios mentales y físicos. Estos son algunos de los mejores beneficios de aprender este método de respiración.
beneficios mentales
El método de respiración que usa Rickson le permite a su ser mental mantenerse conectado con su ser físico. El uso de este tipo de respiración permite que fluya más oxígeno a su cuerpo.
Gracias a este oxígeno adicional que ingresa a su cuerpo, puede tener un flujo sanguíneo continuo a su cerebro. Manteniéndote consciente y consciente de lo que sucede frente a ti.
Al tener esta claridad mental, puedes tomar mejores decisiones durante una tirada y mantener la calma. El luchador que es capaz de mantener esta conexión de mente y cuerpo puede desempeñarse a un nivel más alto y generalmente lo hace mejor.
Esta mejora en el acondicionamiento mental es lo que separó a los grandes atletas de los buenos atletas.
Beneficios físicos
Debido al aumento de oxígeno en los pulmones al usar este método de respiración, mostrará beneficios físicos casi inmediatos. Al tener más oxígeno en su cuerpo, la sangre seguirá fluyendo hacia sus músculos.
Permitiéndote volverte más grande, más fuerte y más rápido con un mejor ejercicio cardiovascular con el tiempo. Solo mire el éxito de Rickson como atleta para ver que esta es una afirmación verdadera.
Método de respiración Rickson Gracie vs. Respiración de Wim Hof: ¿Cuál es la diferencia?
Hay otro tipo de método de respiración al que recurren los luchadores, y ese es el método de respiración de Wim Hof. Aquí están las diferencias entre el método de respiración de Rickson Gracie y Wim Hof.
Las similitudes del método de respiración de Rickson Gracie y Wim Hof.
Una de las mayores similitudes que comparten estos dos métodos de respiración es la importancia de respirar más profundamente. Creen que la mayoría de las personas no están alcanzando su máximo potencial debido a la respiración superficial.
Para que su cuerpo funcione al 100% de eficiencia, sus pulmones deben estar llenos a su máxima capacidad. Desarrollar pulmones fuertes a través del diafragma profundo te permitirá ser más fuerte y entrenar por más tiempo.
La otra similitud que comparten este tipo de métodos de respiración es el uso de yoga y movimientos naturales. Mientras haces tus ejercicios de respiración, también debes mover tu cuerpo de forma natural para fortalecerte.
Cuando mueves tu cuerpo y respiras al unísono, te permite rendir a un nivel superior. Es por eso que Rickson y Wim pasaron años desarrollando sus técnicas de respiración. Querían alcanzar todo su potencial humano y lo hicieron aprendiendo a respirar.
Las diferencias entre los métodos de Rickson y Wim Hof
Si bien las dos técnicas de respiración pueden parecer similares, en realidad son muy diferentes entre sí. Permítanme explicar algunas de las diferencias.
En el método de Wim Hof, primero se enfoca en inhalar y expandir los pulmones, y luego dejar salir el aire. Vaciar los pulmones al 50% de su capacidad.
Rickson, por otro lado, se enfoca en exhalar y contraer en su técnica de respiración. Luego se relaja y vuelve a llenar sus pulmones al 50% de su capacidad. Algo así como lo contrario de lo que enseña Hof en su método.
¿Para qué sirve la técnica de respiración 4-7-8?
Hay otra técnica de respiración que es más similar a la de Rickson y es el método de respiración 4-7-8. Es un patrón de respiración creado por el Dr. Andrew Weil.
El Dr. Weil desarrolló su técnica de respiración basada en las técnicas de respiración que se enseñan en “pranayama”. Un estilo de yoga que comparte similitudes con el estilo de yoga que Rickson aprendió de Orlando Cani.
En el método de respiración 4-7-8, comienzas con una exhalación, al igual que en la técnica de Rickson. Luego exhala por los labios mientras cuentas hasta ocho. Practique este ciclo cuatro veces al principio, y luego avance hasta mejorar su respiración.
Resumen
El aprendizaje es uno de los aspectos más importantes de BJJ. Para tu crecimiento como practicante de jiu jitsu, es extremadamente importante que entiendas el arte de respirar.
Realmente debería considerar usar el método de respiración Rickson Gracie u otra técnica comprobada y efectiva. No solo mejorará tu juego de jiu jitsu, sino que también te dará una mejor calidad de vida.